ramiona

Zapewne o to chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11

[...] Przyszlo mi tez do glowy, ze Twoj problem moze tez lezec w technice (mowie tu o wyciskaniu czyli 2/3 Twojego treningu). Byc moze stosujesz zla technike i wiekszosc ciezaru wyciskasz tricepsami. Pamietaj ze ramiona powinny byc ustawione rownolegle do gryfu, a nie do ciala. Mam nadzieje ze w koncu znajdziesz squteczny sposob na zaatakowanie klaty.

Jakie cw najbardziej angarzuje ten miesien , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps to jest chyba 2 - glowa boczna. Chodzi mi o rozbudowanie tego miesnia i nie wiem bo jak robie malutkim ciezarem dla proby biceps to nie czuje tego miesnia oraz jak robie triceps takze nie czuje on jest tak posrodku

ogólnie to biegam na 400 m ale na 1000 biegnie sie podobnie prosta klata ramiona pod katem 90 wymachy di góry im wieksze kroki tym lepiej i jak jest zimno to tak jak koledzy wczesniej pisali nos usta ale jak cieplo jak teraz to tylko usta :D jak schodzisz ponizej 3 min na kilos to graty :d

gratuluję bo jest znakomicie. jak to jest 45 cm. to ja chyba mam 38 w takim razie..bo moje ramiona wygladają z deka mniejsze mimo ze dzieli nas pozornie centymetr. zdr.

Witam, chci;bym sie dowiedziec od ktoregos z Was czy ma moze jakis dobry trening na ramiona.Ostatnio miezylem lapy i bylo cos kolo 36, w porywach do 37, jednak troche rece odstaja od calej sylwetki i nie bardzo wiem jak sie za nie zabrac, tym bardziej, ze cwicze na mase.Czekam na Wasze odpowiedzi ,szczegolnie Mawashi`ego %-D

[...] + 20-15 Oczywiście zakładam że potrafisz idealnie technicznie wykonywać ćw., jednak kilka wskazówek napisze: jeżeli robisz rozpiętki to opuszczaj tylko do takij pozycji abby ramiona zeszły delikatnie poniżej poziomu(względem podloża), przy ruchu pozytywnym nie łącz sztangielek. Dociągaj tylko na szerokość barków, tak abyś czuł stale napięcie [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

Wczoraj ramiona- uginanie mlotkowe hantlami 35kgx6 w ostatniej serii od nastepnego treningu zaczynam robic superserie sila w lapach idzie do przodu! Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-04-06 09:53:20

Witam. Właśnie ułożyłem mój pierwszy plan treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie [...]

[...] 3x 6- 12 ##BICEPS## - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 ##ŁYDKI## - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] Wzrost-184,5cm Waga-92k BF niestety nie jestem w stanie zmierzyć. Mój trening wygląda następująco: http://www.sfd.pl/temat226095/ i ściśle się go trzymam(priorytet ramiona-dobre efekty) Planuję dodać po 0,5h biegu w dni nietreningowe(środa, sobota) Moja dieta: Po przebudzeniu - 5g BCAA, śniadanie jakieś 25min później Ok.godz 9 Śniadanie [...]

Jasne że można. Problem tylko że ten %BR dla niektórych był by trudny. Ogólnie zdjęcie za dużo nie pokazuje. Ale klata średnio, brak pleców(odrazu widać że słabo najszerszy), kaptury. Ciekawe jak nogi... Jedynie ramiona wyglądają ok i brzuch(ale to już sprawa bf). Ogólnie nic specjalnego(może dlatego że taka fotka)

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-6 * 9-12 seri 5."MARTWY CIĄG" 12-6 * 9-12 seri 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-6 * 9-12 seri DZIEŃ III WOLNE :D:D DZIEŃ IV (ramiona) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6 * 9-12 seri 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12-6 * 9-12 seri [...]

[...] celu napompowac miesnie krwia. Sporo osob stosuje dodatkowo roznego rodzaju masci rozgrzewajace (np. Viprosal, Bengaj, Neo Capsiderm). 2. Rozgrzewka nie tylko chroni nasze ramiona przed kontuzjami, ma rowniez zadanie innego typu. MIanowicie kiedy pierwsza walka podczas zawodow bedzie dosc dluga i wyczerpujaca, powoduje napompowanie nagle [...]

[...] pamięć mięśniowa, tak więc myślę, że w bardzo szybkim tempie odrobię straty z nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile [...]

[...] ze pokonalem kilku kumpli ktorzy maja z 60-70 kg wagi.Dla mnie prawdziwym wyzwaniem jest pokonac goscia ktory wazy pond 95 kg i wyciska na plaskiej 150 kg przy dosc silnych ramionach,mimo to udało mi sie takiego pokonac choc ogoolni jestem słabszy(niewiele,profil:P) to jednak poprostu mam silne ramiona.(Wygranych ok 50)Choc sam przyznam sie ze [...]

pameitaj ze przy finishowaniu tracisz spore ilosci biaka a poza tym to dobry trening na brzuch plecy biodra, a jak chwycisz sie dobrze to i na ramiona takei aeroby na rzezbe buhahahahahahahahhahahahahahahahhahahahahahhahahaha zabijaja mnie takie pytania pzdr

Staz: rok regularnie i rok jak mi zawialo Trening: masa (pon klatka, wt grzbiet pt nogi + barki sob ramiona bic+tric) Dieta: Masa Mam ZMA, ALA, XPx2, l-tyrozyne, Mega Mineral, Multi Pack, Omega-3, Glucosamine, Tauryne, jeszcze biore betabronz Moze cos koliduje? Pomoz bo naprawde nie wiem co jest, az tak slabej genetyki to hcyba nie mam do cholery

[...] na drążku do klatki /nachwyt/ 10kg u pasa x 5 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 6 49kg x 5 3.martwy ciąg: 95kg x 4 115kg x 4 ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: ‘21’ 42kg x 7 47kg x 7 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją [...]