ramiona

to nie są ładne wyrzeźbione ramiona to po co ja chodzę na tą siłownię ... ah w sumie to wiem po co bo to lubię Karotka: ja ćwiczę 4 miesiące i powiem szczerze, że za dużo to mi nie urosło, więc sie nie bój, stosuj ditkę i aeroby jak Tyka radzi a na pewno będzie dobrze

1 dzień Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 seriix 8 powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-6-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-6-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5-9 2 dzień Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem-6-10 -wiosłowanie w opadzie-6-10 -martwy ciąg -4-6 3 dzień Nogi [...]

no jest lepiej ale jeszcze duzo do porpawy...zle trzymasz (i napinasz) ramiona przy pozie bicepsy tyłem (to chyba było 2 lub 3 zdjecie z tych co teraz dałes) taa poza "zawodowa" to ogolnie wiem ,ze samemu sie robi ciezko - wiec moze byc , ale najlepiej poprosiuc kogos aby Ci pstryknal kilka zdjec, i przy tym odpowiednio ustawił no i [...]

[...] aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: 1.klatka piersiowa, grzbiet, naramienne, brzuch 2.ramiona, przedramiona, uda i łydki treningi 2x w tygodniu 1 i 2, czyli w sumie 4 x na tydzień; ilość serii od 4-7 na małe grupy mięsniowe do 7-9 na duże grupy mięsniowe; co [...]

witam, znalazłem w swoich starych 'materiałach' trening tricepsów i bicepsów według Piotra Głuchowskiego MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION-BICEPS Częstotliwość treningów- raz na 7dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu-2 lub3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość [...]

[...] 2 cwiczenia po 4 seriie to zrobic 1 cwiczenie w 6 seriacha np.: uignanie ze sztanga 6x10 mlotki 1x20 na dobitkeCo o tym myslicieZauwazylem ze kiedy robie np biceps wlasnie duza liczb powtorzena to ramiona lepiej mi sie pompujawydaje mi sie ze wtedy ramiona nabieraja jakiegos ksztaltuMoze jest to za sprawa rzezbienia miewsniaNie wiem jakt o jest?

[...] to wygląda!!A czy Wy już widzieliście taki trick??Bo ja sam go wymyśliłem i nie wiem czy go nazwać jakoś czy nie?? Teraz prowadzę intensywny trening na brzuch,ramiona i klatkę... Ledwo się ruszam...ale na weekend będzie przerwa!!Co tam u Was??Może ktoś uczynił już jakieś postępy??Jak tak tyo niech się pochwali (aha...byłbym [...]

popraw ramiona i klatkę

nie ćpaj, nie pij ,ćwicz , jedz dużo i bądź dobrym wnuczkiem tak btw ; to na trawie to tylko krowy rosna (masie thc niezabardzo słuzy) popraw ramiona i gore klatki Pzdr.

klata do poprawy reszta ładnie ,szczegolnie plecy i ramiona sogson leci...

[...] - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : Pozycja startowa - stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w [...]

[...] koszulki !! chwyt mam na szerokości pasków (palec wskazujący ) na ławie leze niemal ze płasko ,robie delikatny 5-1- cm mostek !! przy opuszczaniu składam łokcie delikatnie do tłowia , przez co z góry gdyby spojzec ramiona stwoża litere W !! sztange przykładam do mostka około3-5 cm ponizej lini sutków !! licze na kąkretną odp , z góry dzieki !!

[...] Jesli natomiast za rzut przyjmiemy manwer majacy na celu zdobycie punktow ( ) czesto w ekwilibrystycznej pozycji pod koszem z dwojka dryblasow pol metra nad toba, to zgodze sie ze slowami trenera. Tak silne miesnie brzucha wtedy pomagaja. Silne plecy tez. Nogi, ramiona , przedramiona, barki i wszystko inne na pewno tez. To chyba oczywiste.

dopakuj ramiona bo odstaja , brzuch jak brzuch - zima jest to po co go kratkowac reszta spox soga dam. pozdro

Witam Mam pytanko, czy ktos probowal laczenia grup w treningu 3razy w tygodniu w nastep. sposob: pon. klata - biceps - barki (przod i boczne) sroda nogi + brzuch i przedramie piatek plecy + triceps i barki tylne Co o tym sadzicie? Nie ukrywam ze szukam czegos z priorytetem na ramiona Pozdro i Wesolych Swiat

Dzieki DarKuch Mysle ze zastapie barki przedramionami, ten wariant bedzie ok dla mnie. Swoja droga tez myslalem o jednym dniu tylko na ramiona, ale to zostawie na pozniej. Pozdro

[...] moje pytanie ile mam se zrobić wolnego po zakonczeniu HST,zeby móc przejsc do nastepnego HST???2 tyg wystacza?? 2.W kolejnym HST tak jak zaproponował Binu bym zrobił jakies specjalne kombinacje na ramiona,niestety nie jestem tu na tyle długo by wiedziedziec o jakie kombinacje chodzi.W tym punkcie chciałbym porady fachowca.Za odp z góry dzieki

ad 1 2 tygodnie jest OK ad 2 wprowadz priorytet na ramiona tzn daj je na poczatek treningu wprowadz tez podciagnia podchwytem sadze nie uklad podciaganie sie podchytem wyciskanie skosne uginanie ramion na biceps wyciskanie plaskie podciganie sie podchytem wyciskanie w gore z klatki ugnanie ramion plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do [...]

Aha czyli ramiona mam zacząc cwiczyć juz w 15-skach ?? ile cwiczen na tric i bic,po ile serii standardowo po 2 lub 1?? Za odp zgory thx za tydzien gdzie ułoze se kolejne HST i zapodam do oceny.

gdy cwiczycie ramiona-bic lub tric to rozciagacie do konca ramiona czy tez caly czas macie je napiete? ja dotad zawsze trzymalem do konca chcoaiz lekko napiete ale wlasnie sobie czytam porady arnolda i on tam preferuje pelne rozciagniecie.... wiec co WY na to? wesolych swiat;)