"Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu." - atlas cwiczen
Chwyt szeroki to taki ze Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu) czy moze mam lapac jeszcze szerzej zeby jak najbardziej maxymalnie wplynelo to cwiczenie na szerokosc plecow?
wybierz sobie po cwiczeniu i w takiej kolejności rób: nogi klatka plecy barki ramiona jak na poczatek atlas się nada zwlaszcza ze masz 14 lat , do tego dorzuciłbym jakies serie może pompek , przysiadów bez obciązenia i na podstawie filmików instruktażowych robiłbym technicznie... I nie bierz się za zadne odzywki w tym wieku ;p pozdr0 młody [...]
[...] byc w takim podziale miejsce na boczny akton. Rozłożenie jednak przodu i boku barków do klaty, a tyłu do pleców jest jak najbardziej do zrobienia. Może być np. poniedziałek ramiona wtorek nogi+brzuch środa off czwartek klata+przód, bok barków off sobota plecy+tył barków+kaptury off Taki rozkład na przykład ma sens. Oczywiście, to co pisze ronnie [...]
[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]
mozesz nia probowac cwiczyc ramiona, ale cienko to widze. odloz sobie troche oszczednosci i kup dwie hantle 15 kg . i czytaj linka do tego posta co ci podalem, tam jest wszystko ladnie rozpisane.
[...] zwykły trening nijak nie będzie wzbudzał reakcji. Patrząc na twoje podejście twierdzę, że za wcześnie na armagedon na barki i za wcześnie nawet było na armagedon na ramiona. Fakt wzrosło ci co nieco, ale przy PRZEMYŚLANYM TRENINGU I DOBREJ DIECIE WZROSŁO BY Z PEWNOŚCIĄ WIĘCEJ. Sumując ten punkt- za wcześnie zdecydowanie na plany [...]
Plan treningowy zmienia się wtedy kiedy jest zastój mięśni i czujesz przetrenowanie. Ćwiczeń na bicka jest dużo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
1tydz: W pozycji stojącej, ramiona wyprostowane w przód - nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku 4 serie max powt 2tydz : prostowanie/uginanie nadgarstkow ze sztanga(podchwyt, nachwyt) po 4 serie ok 20-30 powt Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
[...] sie z poziomem otluszczenia), aby ramie wygladalo dobrze gdy jest na luzie, a napiete wygladalo imponujaco:-) czesto poziom otluszczenia ma znaczacy wplyw na to, jak prezentuja sie ramiona i wtedy nawet mniejszy obwod prezentuje sie duzo lepiej niz wiekszy, ale ulany bicek:-) dlatego musisz wywazyc pomiedzy poziomem otuszczenia a samymi cyferkami
[...] szkoła. Aktualnie prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio Odżywianie. Dokładne jedzenien wg zapotrzebowania. Cel : sześciopak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Lekkoatleci w moim rodzinnym miescie trenuja non stop FBW, czyli od momentu kiedy zaczeli bawic sie w LA . W szybkosc nie wlicza sie tylko sila nog ale ogolna sprawnosc fizyczna calego ciala. Silne nogi ale i silne ,barki , ramiona czy klatka piersiowa. Takze wydaje mi sie ze FBW w tym przypadku jest dobrym rozwiazaniem. pozdrawiam
Dokładnie jak Winter pisze, nie ma zupełnie sensu narzucać priorytetu przy 3 dniach treningowych. Jedyne co możesz zrobić, oczywiście jeżeli faktycznie ramiona odstają i trzeba je poprawić, to lekko zwiększyć objętość treningową na biceps i triceps. Zwiększając częstotliwość kosztem innych partii, musiałbyś trenować splitem, co u początkujących [...]