ramiona

[...] budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Butterfly - ramiona wyprostowane Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) Pompki na [...]

Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] 8x28kg wiosło hantlem 15x7 8x9 8x9kg sciaganie drazka szeroko 15x15 10x20 8x20kg te dwa strasznie ciezko szly, przysiad ok i coraz lepiej ale przy reszcie mnie mega bolą ramiona. ohp i martwy gorzej niz bylo, ławka troszke więcej. ostatnio było wiecej km na basenie a juz w swieta mialam zapalenie wiezadel w jednym ramieniu od plywania (od [...]

Dzisiaj ramiona i nogi. Trening supersetami Molnara + konkursowa superseria ale w trybie kulturystycznego treningu. Udało się dojść do 50 kg ale nie bardzo to na filmie wyglada,do tego już nadgarstek zaczynał protestować :) https://youtu.be/9Isxfix70MA

[...] że Sadik Hadzovic odpuścił. Wręcz przeciwnie, cały czas szlifował formę na siłowni, a efekty… Sami oceńcie. Wydaje nam się, że nie ma się czego wstydzić. Jego masywne ramiona i szerokie barki szczególnie przykuwają uwagę na zdjęciu. Pochodzący z Bośni i Hercegowiny 35-latek wygląda na gotowego na scenę i na pewno będzie w czołówce. [...]

[...] na deficycie redukuje nie na wariata lecz chciał bym wypełnić bardziej sylwetkę . Dodam że genetycznie mam doj**ane duże plecy od 12 lat wale pompki klata w miare ale na plecach mam wysyp raz w roku i ogólnie to w porównaniu do innych to wiele razy ktoś nowo poznany w towarzystwie pytał się czy jestem na cyklu przez duże plecy kaptury i ramiona

Wtorek 22.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15X4SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X6** 3X6X145KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

[...] im dedykowanych ćwiczeń siłowych w planie, wystarcza im bodziec jaki otrzymują jako mięśnie współpracujące w ćwiczeniach złożonych. Podziałów treningowych angażujących ramiona jest cała masa, najbardziej popularnym jest klatka+triceps/plecy+biceps. W tym połączeniu tak na prawdę nie trzeba ramionom więcej bo będą one wstępnie zmęczone po [...]

[...] czy to hd czy 4k czy nawet vhs, że Nasser ma krótkie nogi, długą talię i jest węższy w obręczy barkowej. Co do porównań dwugłowe, oraz klatka i talia bez wątpienia Nasser ramiona Nasser chociaż dla mnie są jakieś takie rozmyte pomimo tego, że nic nie jest zerwane. Dorian to łydki, grzbiet i barki. Oglądam dalej i moim zdaniem Dorian ma lepszą [...]

Z racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona [...]

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic

Zaszalałeś z tymi super seriami na ramiona!

Push- Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Pull Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 [...]

[...] układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę ramion? Jeśli czujesz, że ramiona odstają siłowo w ćwiczeniach wielostawowych to trzeba stwierdzić, w którym zakresie ruchu dokładnie i wprowadzić odpowiednie ćwiczenia. Przy czym jeśli zależy Ci na [...]

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic Co myslisz o planie? Ewentualnie usunalbym rozpietki przy treningu klaty i plecow. Jesli nie wiesz o jakie poszczegolne cwiczenie chodzi to napisz bo bardziej po angielsku znam nazwy to bym podal

I tak ciągle brakuje szerokości, głównie przodem, przez słabe proporcje do talii. Dlatego już tak wybiegając dalej w przyszłość, po operacji będę miał rok na przygotowanie się do Sopotu, i będę chciał właśnie poprawić ta szerokość pleców, bok barków i ciągle ramiona. No ale to jeszcze daleka przyszłość :-)

Ramiona w jakim sensie ? Bo rozmiaru im nie brakuje chyba, tu akurat z tego co kojarzę ładnie ramiona poprawiłeś jakis czas temu.. u Ciebie Przemek raczej "problem" , w ksztalcie, co głównie od genetyki jest zależne prawda? Tu poprawiać cokolwiek jest już dużo ciężej

6 serii na tydzień (przy założeniu że będzie ćwiczył 3 dni i wolne) na biceps i triceps to chyba trochę mało;p A jak zacznie robić schemat 2 dni treningowe jeden dzień odpoczynku to wyjdzie mu całe 6 serii na 9 dni no ale są różne szkoły i niektórzy prawie wogole nie ćwiczą tych partii i mają dobrze zbudowane ramiona;)

[...] to z fizjoterapeutą i działać zgodnie z jego zaleceniami. Jeżeli twierdzi, żeby na miesiąc odpocząć od treningów siłowych, to tak też bym zrobił. Nie wiem niestety czy ramiona możesz trenować. Polecam przedyskutować to właśnie z nim. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć w stosunku do tego jaką będziesz miał aktywność [...]

[...] i chciałbym zmienić plan treningowy. Dotychczas trenowałem treningiem push pull legs. Chce wyciągnąć maksimum z tego cyklu dlatego chciałbym wprowadzić pewne zmiany i przejść na trening split z priorytetem na ramiona. Pomoże ktoś w rozpisaniu jakiegoś sensownego splita z priorytetem właśnie na ramiona? Pozdrawiam i liczę na normalne odpowiedzi ;)