ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Supinacja nadbarstków jest to ich płynny skręt podczas wykonywania ruchu. Odbywa się on od trzymania młotko do podchwytu, aby nadgarstek znalazł się na zewnątrz (podczas uginania). Podczas opuszczania jest odwrotnie (analogicznie ). Tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 POZDRO

[...] zobaczymy jak będę funkcjonował przy czwartku, piątku jak zmęczenie zacznie się nawarstwiać. Dzisiaj idę na boks i tu jestem bardziej ciekawy jak zareaguje obręcz barkowa i ramiona czy nie będę czuł dyskomfortu po pompie zadając uderzenia. Już niebawem się przekonam planuje brać pół porcji przy treningu SW i całą na siłowni. Zmieniony przez - [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

[...] biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co [...]

[...] ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 41.5 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio"

Ale jak myślisz że te ramiona to na źeźbie doszlifować bo na masie to nie da rady?Poprostu tam tłuszczu więcej sie zgromadziło? Co ci jest z gy gy?

sss123 w kuli pracuje przede wszytskim obrecz barkowa , klatka piersiowa , ramiona i nogi .

[...] kontuzji o niebo mniejsze 7. podciąganie wzdłuż tulowia 1x po co? wywal nie ma sensu, jestes po SD 8. wyciskanie francuskie 1x 9. Uginanie przedramion ze sztanga 1x ramiona rob od polowy 10 gdzie MC?? rob na przemian z przysiadami 2 serie Lydki rób od razu z CM 10 i dokladaj coraz wiecej ciezaru az dojdziesz do 3-5 powtorzen czemu nie [...]

[...] kiepskiego metabolizmu i niektorych schorzen. Tluszcz rosnie z jedzenia niewlasciwych ilosci makroskladnikow niedostosowanych indywidualnie. Na redukcji nie trzeba jesc gigantycznych ilosci bialka i zdecydowanie nie kury. Ladne ramiona to potezny trening silowy i zrzucenie tk tluszczowej. I nie, w Arnolda sie nie zamienisz ciskajac zelastwem.

Żeby kobieta zbudowała potężne ramiona - to niestety trzeba powiedzieć prawdę w oczy - musi się szprycować. W przeciwnym wypadku jest to niemożliwe.

[...] pompki w podporze tyłem i jakieś podciąganie na drążku by się przydało i na barki można też by wykombinować takie ćwiczonko np. że stajesz na rękach pod ściana i uginasz ramiona. Spróbuj cos takiego może w systemie dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy itd… Dzień 1 klatka pompki zwykle: 3x14 (różny rozstaw [...]

A co byscie polecali, zeby poprawic stan plecow w ciagu 10 dni? Tyle mam wlasnie czasu ;( Chodzi o ramiona, jest pare czerwonych plamek, i b. dlugo schodza.

[...] no ale nic nie wrocilo. Czy to mozliwe ze tak mozna schudnąc w 1 dzien?? Wiem, że 1cm to malo, ale ciezko na to pracowalem, jeszcze pare dni temu 42cm a teraz 41. W ogole jak dotykam ramiona to mam wrazenie, ze sa takie strasznie sflaczale i miekkie. To samo z lydkami. Przez Twój wiek nie napiszę tego co bym normalnie napisał na te pierdoły.

[...] splicie.Klata troszkę większa niż biceps, nieprawdaż? triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12 prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12 Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach [...]

czemu grzbiet na poczatku???i tak jak pisałem w temacie chciałbym ramiona na priorytet

nad czym ty biniu dywagujesz, chłopak wyciska bardzo słabą techniką przez to go bolą barki, proponuje zrobić mały lub średni mostek, ściągnąć łopatki tył-dół, bark cofnięte do tyłu i wypychasz klatką, potem idą ramiona

A co to znaczy trening domatora w Twoim wypadku? ja np mam hantle, gryf, odważniki i od czasu do czasu robię trening w domu (przeważnie ramiona, bo np klatki nie mam szans zrobić w domowych warunkach) jeśli ma się w mieszkaniu warunki i sprzęt żeby przećwiczyć wszystkie grupy mięśni to można bawić się w suple, bo to na jedno wyjdzie. w Twoim [...]

Dobór ćwiczeń masz niezły. Ułóz z tego 2 zestawy i wtedy poprawimy. Zachowaj kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona Dawaj 2 zestawy i będziemy poprawiali :)

Zginanie z wycuskaniem: Stań prosto, hantle trzymając po bokach. Ugnij mocno ramiona, a następnie przenieś hantle nad barki i wyciśnij ciężar nad głowę. Wróć do startu. Plan zaczerpniety z innej strony