ramiona

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałabym się przywitać i przejść do rzeczy. Moim problemem są ramiona, dość masywne, właściwie trochę przypominają ręce kulturysty, który od lat zaniedbał treningi (skóra jest napięta, nie wisi, ale są po prostu bardzo szerokie). Wynika to z mojej budowy ciała i genetyki (mama ma to samo). Potrzebny [...]

[...] I chcę ułożyć swój plan, na poprawę siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, [...]

[...] (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Środa Klatka Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - [...]

zauważyłamże biegnąc najszybciej odczuwam moje ramiona ;/, są takie słabe i stąd moje pytanie... Czy w biegach ramioną naprawde odgrywają ważną role??? Jakie ćwiczenia mogłabym robic aby wzmocnić mięsnie ramion??? Czy wystarczy kilka pompek damskich dzinnie???Bo zaznaczam że jestem dziewczyną

[...] Klata grzbiet Klata grzbiet uda biodra uda biodra brzuch ramiona brzuch ramiona bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy tricepsy + [...]

[...] z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg masy ciała, w [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 53 kg Ćwiczę od 2 tyg co 2 dni, ćwiczenia następujące: seria 1: Brzuszki Klasyczne 20 powtórzeń Pompki ramiona na szerokości barków 20 powtórzeń Przysiady 20 powtórzeń Seria 2: Brzuszki z 5 kg obciążeniem na klatce 20 powtórzeń Przenoszenie 8 kg hantla zza głowy nad klatkę 20 powtórzeń Przysiady z 8 kg hantlem 20 [...]

Witam, mam na sprzedaż nowe Polówki. - Tommy Hilfiger Wymiary: ramiona: 49 cm Klatka: 106 cm Długość: 69 cm cena: 69zł + 8zł kw - Ralph Lauren Wymiary: ramiona: 48 cm Klatka: 106 cm Długość: 70 cm cena: 59zł + 8zł kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b4d3e948e443a4830447d0ea3bca9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa44718b21204b139b6954e5630639a2.jpg [...]

[...] kg Wzrost - 174 Wymiary - Będzie z 80-85 kg to się pomierzę może, wiem tylko, że ręce lekko ponad 35 Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono oraz ramiona. 1) Plecy, kaptury, tylnie barki MC Sumo 2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie) Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt [...]

krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]

[...] ponad 1 miesiąc, oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 cm. Suplementy, które zakupiłem : Trec S.A.W - 200g Scitec Creatine 100 % - [...]

[...] 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 -------------------------na ławce wąskim chwytem 3 x8 prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 3 x8 wiosłowanie nachwytem 3 x8 martwy ciąg 3 x8 uginanie ramiona ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 x8 --------------------------- sztangą [...]

[...] wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - [...]

[...] przydatnymi podczas ćwiczeń na siłowni. Wielokrotna mistrzyni Polski i Europy oraz wicemistrzyni świata ma na sobie dopasowane spodnie i sweter. Widać, jakie ma uda i ramiona. Swoje mięśnie nazywa pieszczotliwie mięśniaczkami. - Przed pierwszym startem w lipcu muszę zrzucić siedem kilo - zdradza kulturystka. - Po dwa kilo na miesiąc. To [...]

[...] przed głową .otóż do tej pory zwiększałem sobie ciężar co 2 tygodnie o 2,3 kg. teraz od tych 2 tygodnii nie mogę go zwiększyć bo mam problem przy ostatnich powtórzeniach.na ramiona zaczynałem od 24 kg na 4 serie . teraz mam 32 kg i tej właśnie bariery nie mogę pokonać .przy 4 serii 3 tydzien z rzędu robię 9 zamiast 10 powtórzeń. co jest nie [...]

Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]

[...] musi się udać. Wagi nie lubię, bo mnie stresuje. Teraz liczą się obwody. Poniżej ankieta: WEGETARIANKA (nabiał + owoce jak najbardziej ok) Budowa ciała chłopięca, szerokie ramiona, masywne łydki, wcięca w talii prawie brak, nie było go nawet przy wadze 48kg. Wiek : 27 lat Waga : 59 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 90 cm Obwód pod [...]

Proszę o poradę w sprawie treningu na ramiona - armagedon. Mam trochę słabe ramiona często to odczuwam przy większych ciężarach gdy trenuje duże grupy mięśniowe. Chcę zrobić trening armagedon ale mam małe wątpliwości. Najpierw coś o mnie: staz - 10M wiek - 23L waga - 76KG wzrost - 184CM pomiar ramion - 34CM Ostatnio miałem trening 4x w tygodniu do [...]

A więc cwiczylem FBW przez miesiac, ale przestał mnie męczyc więc ulozyłem sobie trening dzielony :) Zobaczcie czy jest ok. Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie) 1.Chest press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) [...]

PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: -ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UDA I POŚLADKI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ŚRODA: -BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę -PLECY 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]