ramiona

[...] czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 [...]

Podział treningowy masz szczerze mówiąc średni ramiona na jednym treningu, a barki z nogami na drugim. Czasem odstępstwa od treningu mogą się zdarzyć bo nie da się wszystkiego zaplanować, a odnośnie alko wiadomo, że im mniej tym lepiej, ale od czasu do czasu nie zaszkodzi bardzo.

[...] czasie 2 minut — ocena siły mięśni tułowia egzaminowanego. Przebieg: Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane. Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na [...]

[...] ale aż dziwne, że musisz redukować przy Twojej wadze, pomimo 162cm wzrostu, wrzucić możesz też poglądowe zdjęcie sylwetki Tak, muszę zredukować sporo smalcu mam na brzuchu, ramiona, nogi, klatka wyglądają już fajnie. Niby procent fatu wychodzi mi 14.3 przy obliczeniach. Chciałbym pozbyć się brzucha i zrobić mase dodając 100 kcal co tydzień. [...]

[...] nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/10x7,5 dołożyć 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo [...]

/SFD/2019/1/17/78161d3865634c9981d755fc73552840.jpg Dzień 10 Siema! Dzien generalnie super wszystko zgodnie z planem, no moze poza wrzuceniem rozpiski dnia ale juz nadrabiamy /SFD/2019/1/17/c2e076fc0b6943c4b3ba4f2a1b103c51.jpg Dieta /SFD/2019/1/17/d7a78d4f45ca499d87c9810f65c56d49.jpg /SFD/2019/1/17/d18881ddf80540b1bb9df43e05d84e71.jpg [...]

[...] przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 21kg x 16 / 24,5kg x 14 / 26,5kg x 12/12 Biceps powoli wraca do swojej sprawności, lecz jeszcze sporo pracy przede mną, żeby ramiona wróciły do stanu z przed kontuzji. Czyli mas gen do nich Jeżeli chodzi o kształt mięśni to nie. Plan związany z nogami na masie już mam, więc się okaże, czy będzie [...]

[...] o wymówki) W domu posiadam następujący sprzęt: - 2 hantle po 10 kg każda - podłoga Skomponowałem sobie następujący trening z podziałem na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - [...]

W dziale jest tu jeden taki Pan który robi ze stojaka. I to nie jedno powtórzenie. Jak zobaczyłem to mi szczena opadła :). Ja chyba kółko coś zle robię bo czuje głównie plecy i ramiona.

A tak jeszcze żeby zobrazować, w których miejscach boli to w załączniku zaznaczyłam te miejsca, które "ciągną" gdy się napinają czy właśnie jak opisałam wyżej ściągam ramiona w dół czy wykonuje jakieś ruchy, przy których te części się rozciągają. Tak orientacyjnie, bo czasem ciężko dokładnie doprecyzować i nałożyć to na obrazek. [...]

Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

Zbliża się 20-y (kolejny dzień pomiarów ale że jutro idę na 24 do roboty pomiary i garść kolejnych fot z przebiegu IF do lustracji wstawię już dziś. Proszę o jakieś uwagi i czy według was dobrze to przebiega a no i czy widać jakieś postępy bo moja opinia jest mało obiektywna względem siebie @-) WYMIARY: Klata: 112,5 (+ 0,5cm wzgledem [...]

Dzięki za odpowiedzi Panowie. Po przeanalizowaniu wszystkiego podjąłem jednak decyzję, że kupię sobie opena na siłownię i będę chodził tam pn, śr i pt, robiąc kolejno klatę-ramiona, plecy-barki, brzuch-nogi. Dobry taki układ czy coś innego możecie mi polecić?

[...] proste brzucha i grzbietu. Poprawa ich siły zmniejszy opory(nogi nie będą opadać) a co za tym idzie łatwiej i szybciej się będzie pływać. W kraulu główną siła napędową są ramiona i tułów(ale to zawodowcy :) ) no są używane tylko do sprintu, a przy normalnym pływaniu pracują bardzo mało, po szczegóły doradzam zainteresowanie się Total [...]

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]

[...] trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i nawet się nie zdyszałem. Może wina też tego, że miałem -6 stopni na siłowni, ale trenowałem przy gorszych warunkach i było spoko + [...]

[...] minimum 2,5x tyle, niż to co mi wyszło za całość materiałów. Efekt końcowy zaj**isty, garderoba ogarnięta :-D więc można teraz trochę potrenować. Wczoraj wpadły barki + ramiona, trening super, ale dziś znowu niemiłe odczucia ze strony prawego bicepsa :/ którego wczoraj w ogóle nie przeciążałem, bo robiłem małym obciążeniem ,starannie i [...]

Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.

[...] plecki ładne :-)Dziękuję Tobie i innym za ocenę. Chyba muszę obniżyć swoje wymagania dla mojego organizmu :-? Rano czułem obolałość mięśni ud a miałem robić przysiady i ramiona. Skończyło się na tym, że zrobiłem jedynie wznosy nóg na drabince 3x15p Jutro zrobię to co miałem zrobić dzisiaj - zjadłem jednak wszystko to co miałem dzisiaj do [...]

Ramiona Dziś miałem sobie odpuścić trening bo byłem mocno zmęczony po pracy. Potem zakupy, miska i złapałem drzemkę. Jak wstałem czułem się jeszcze gorzej ale popracowałem przy obrazach i jakoś motywacja wróciła, tym bardziej, że DOMSy w klacie zaczęły łapać i pomyślałem, że jutro będzie gorzej i na pewno nie będzie mi się chciało trenować ze [...]