ramiona

Czy podczas ćwiczeń, łopatki muszą być ściągnięte do tyłu i w dół i tak mają zostać ustawione podczas ruchu? np. wyciskanie żołnierskie, łopatka cały czas napięta i ściągnięta w bezruchu a pracują same ramiona czyli łopatki nie poruszają się w górę i w dół?

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

Ramiona i barki Dzisiaj na deser wpadł kawałek ciasta ze śliwkami w wykonaniu żony. Pycha ale na treningu znowu złapał mnie śpioch i się ziewało mimo 60 sek. przerw. Siły było więcej niż ostatnio. Pompa trzyma się dobrze dłuższy czas. Zwiększyłem obciążenie o 2,5-5kg i powtórzenia w bicepsach z 12 na 15. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. [...]

[...] błąd mechaniczny? Tomek moim zdaniem coś się tam już wcześniej robiło i po prostu teraz puściło. Bo pamiętam że w 2017 miałem podobny problem przed GP Ossa. Doprostowalem ramiona i przy odkładaniu za siebie zakuło. Ale już wracam powoli z głową :-) Działam dalej z tym,vdziś drugi zabieg był na klatę + uda. [...]

[...] tak powiem w domu :),teraz jedzenie przedtreningowe,proteina-ostatnie nabierki z Iron Horse i czarnym rumakiem na trening. Byle nie padało,bo jakoś ponuro się zrobiło. Dziś klata i ramiona ,ze 120 minut przeleci :) Trochę czasowo jestem ograniczony,bo znów na 5:00,trzeba sie trochę wyspać :) /SFD/2018/8/23/db3df876838a4839ad3a016450eb014e.jpg

Czy robiąc uginanie przedramion (biceps) szerokim chwytem mam ramiona lekko odsunąć od tułowia czy trzymać przytulone do tułowia? Jak robię klasycznym wąskim chwytem to mam przytulone całe ramię do tułowia, to poprawnie?

dzieki za hint, tylko unosze ramiona i bickuje na przemian, wiec z talerzem to srednio wyjdzie ;-)

[...] od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo dzień bez kardio, to dzień stracony. Ja tam nie lubię o kontuzjach gadać, bo jak patrzę na swoje ramiona, to za niedługi ich w ogóle nie będę miał. |-)

[...] z pleców i ramion ale taki mój urok , że z tych okolic spada na samym końcu lub spaść nie chce wcale. Foty może za tydzień . Kurczę Miss, a mi spada na końcu z czwórek, a pierwsze plecy i ramiona się odsłaniają - jakby zrobić z nas hybrydę to by było całkiem ciekawe ciałko :-D%-) no to ja czekam na foty, bo podejrzewam, że będzie mega :->:-PP

Trening zrobiony,waga poszła trochę w górę-100,6 kg. Na siłowni kolejne atrakcje-przyszedł młody euroafrykanin i 2 godziny trenował biceps z tricepsem-ramiona w stosunku do reszty miał podpakowane-z 37 cm pewnie by było ale reszta-to chyba na pozostałe grupy nie trenował nigdy :) Pozostałe 3/4 ćwiczących to znów gospodynie domowe i seniorzy + 60. [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie ćwiczę na drążkach i na siłowni. Z racji tego, że na drążkach robię głównie plecy, ramiona, klatkę i brzuch to na siłowni raczej nogi,pośladki. Trening ok.3 razy w tygodniu. Często 2 x drążki, raz siłownia lub odwrotnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki [...]

[...] coś dzisiaj :-) 1. Bieg w podporze przodem (mountain climbers) 40 sekund 2. Wyrzut hantli przed siebie w pajacyku 40 sekund 3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund 4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund 5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa ustawiona [...]

Witam Wiem,że temat mógł być już poruszany,ale chodzi mi o taką odpowiedź co była jaką czytałem. Chodzi mi tu o poprawę szybkości. Jakie mięśnie należy ćwiczyć,aby szybciej biegać? I jaką rolę mają m.in. barki,ramiona w biegu (nie chodzi o poruszanie nimi podczas biegania,lecz o wyrzeźbienie ich na siłowni. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Zamiast wspięć na palce siedząc możesz zrobić stojąc ze sztangą na barkach lub z hantlami. Uginanie przedramion to na biceps i można zrobić uginanie przedramion stojąc, tylko zablokować ramiona zapierając je o boki. Jeśli francuskie Ci nie idzie, możesz spróbować prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia lub zza głowy siedząc.

[...] Co mogłoby mi pomóc obprocz lepszej techniki. W książce Tima Ferissa preczytalem to "Mostek piersiowy: unieś stopy na tyle wysoko, by w największym stopniu rozciągnęły się ramiona i górna część pleców, a nie odcinek lędźwiowy. Stopy mogą być prawie metr nad ziemią. Staraj się koncentrować na prostowaniu ramion (i nóg, o ile to możliwe), [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Ramiona Dzisiaj tylko ramiona. Nie miałem chęci na barki. Może jutro zrobię jak będę miał siły po nogach. Zestaw taki sam bez zmian jak tydzień temu. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 3 x 15 x 28kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 12 x 28kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg 3a. [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

[...] zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch Aktualne suplementy: - Vita-min Olimp 1x dziennie - Protein Complex Olimp (dwie porcje dziennie - męczy mnie żucie pokarmu ;) ) - cytrynian magnezu 2x [...]

Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]