ramiona

Kurde, nie dałeś edytować **i zamiast 15/10/5 to 10/10/5** Nie, w 15-tkach omijasz ramiona.

[...] skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 podciaganie dolnego wyciagu do szyi 12, 12, 8 unoszenie hantli [...]

[...] bez działającej substancji. Korzystając z Syntholu możesz tylko przesadzić. Mam 27 calowe ręce, myślisz że mam 7 cali oleju? To niedorzeczne. W ogóle nie wyglądałyby jak ramiona. Słuchaj, miałem 21 calowe ręce zanim kiedykolwiek wziąłem sterydy. T: Naprawdę? GV: Tak. Ja jestem już po czterdziestce. Trenowałem przez 25 lat nawet nie dotykając [...]

"Mam 27 calowe ręce, myślisz że mam 7 cali oleju? To niedorzeczne. W ogóle nie wyglądałyby jak ramiona." - a waszym zdaniem wyglądają jak ramiona?

[...] maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu [...]

Nie, ramiona zacznij trenować dopiero od 10-tek. Równie dobrze możesz dać większą objętosć na najszerszy, klate i zrezygnować z treningu ramion.. ale to na własną odpowiedzialność

1. a) Unoszenie nóg z ugięciem kolan: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami pod pośladkami, dłońmi spoczywającymi płasko na podłodze. Podnieś głowę i ramiona kilkanaście centymetrów nad podłogę i trzymaj je w takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej [...]

Klata idzie Ale też pracują plecki, ramiona, obręcz barkowa.

jeśli na triceps to domyślam się że chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ? jeśli tak, to może zastąp to francuskim wyciskaniem sztangi łamanej lub hantli Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-23 13:25:42

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

[...] techniki BICEPS TRICEPS * jesli bedziesz wykonywał po kilka serii cwiczen ktore zaproponowałem - podstawowe, złożone to nie potrzeba wykonywac cwiczen izolowanych na ramiona NOGI * czemu nie ma przysiadów? na łydki mało 1 seria wg mnie/zalezy od poziomu wytrenowania i Twoich priorytetów/, poza tym na łydki polecam robic zwiekszona ilosc [...]

[...] To zdjecie akurat jest lipne, moze porobie jakieś mu jeszcze i jak pozwoli to zapodam.Waży około 80-82 kilogramy.Tłuszczu obecnie chyba nie posiada za to kolega po lewej ma ramiona niekiepskie.Trenuje je malymi cieżarami obecnie.I sa wielkie i kształtne. Własnie zjadlem 100 gram ryzu, słoik jabłek smażonych, i 150 gram twarogu póltłustego.Jakby [...]

[...] ze cwiczeniami nie powieksze piersi,nie to mi chodzi.Chce je ujedrnic,podniesc jakos..........ehhhh.:(( Kiedys duzo plywalam i pamietam ze moje piersi wygladaly wtedy inaczej- były uniesione i kształtne,ale po pewnym czasie moje barki ,ramiona zaczely wygladac juz mało kobieco.Sprobuje tych swiczen z atlasu,zobaczymy.......jeszcze az dzieki

[...] do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o ramiona: masę, wytrzymałość siłową i siłę w tej kolejności. Rano po obudzeniu, po treningu i przed snem biorę po 20 g WPC 80. Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w [...]

POMOCY!Jestem na diecie juz od ponad roku Udalo mi sie schudnąc 35kg, ale mój nawiększy koszmar tkwi w grubych ramionach. Cwiczę z hantalmi ale nie widze pozytywnych skutków. Chodzenie w bluzkach z krótkim rekawem to dla mnie meka(zreszta kiedy mam cos kupic do ubrania to zwykle sie nie mieszcze w rekawach). Ale najgorzej jest kiedy stoję przed [...]

no ja nie wiem bo tu raczej wszyscy ćwiczą żeby mieć większe ramiona a nie na odwrót ale życzę powodzenia może ktoś Ci da jakieś dobre rady, myśle że dieta redukcyjna plus aeroby plus cos na ręce pomoże

ile wazysz? i jak ktos napisal czy inne czesci ciala sa otluszczone ? .... Ramiona sa obwisle tzn skore masz obwisla czy jak ? moze podczas redukcji nie stosowalas specialnych balsamow itp itd ...

[...] w długiej głowie tricepsu. FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU Połóż się na plecach na płaskiej ławece trzymając w dłoniach nad głową gryf łamanej sztangi. Mając nieruchome ramiona zginaj jedynie łokcie (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji [...]

[...] W pozycji na modlitewniku z łokciami opartymi na szerokość ramion wykonujemy ugięcia przedramion z gryfem sztangi trzymanej podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona i łokcie muszą przylegać ściśle do oparcia. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy uginaniu przedramion. UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE Ćwiczenie to [...]

Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza [...]