Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]
Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] będąc u lekarza na zwykłej kontroli stwierdził że przy moim wzroscie nie powinnienem dźwigać ciężarów. Była zwykła rozmowa , potem powiedział że mam ładne szerokie plecy i ramiona jak na swój wiek , gdy powiedziałem że ćwicze siłowo to był bardzo oburzony i stwierdził że w moim wieku i przy tym wzrosćie nie powinienem tego robić. Fakt , jestem [...]
[...] wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie w siadzie 2s PLECY: "dzien dobry" 2s wioslowanie 2s KLATA: wyciskanie na plaskiej 3s BARKI: podciaganie sztangi 3s BICEPS: uginanie ramiona ze sztanga 2s TRCEPS: francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa ciag dalszy Staż treningowy na słowni: 7 miechow [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem Wtorek Plecy: Podciąganie 4x Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie tułowia w opadzie 3x [...]
[...] wiek - 18 lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z przestrzeganiem [...]
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]
Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]
[...] które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi [...]
[...] zmieszaną z piaskiem. Dwie białe linie wyznaczają pozycje do rozpoczęcia walki. Na tych liniach siłacze kucają naprzeciwko siebie, znów klaszczą w ręce, a potem rozkładają ramiona, by pokazać, że nie mają ukrytych noży. Znów wracają do swoich części ringu, tym razem po garść soli, którą sypią zamaszyście na arenę. Ta ma finalnie oczyścić i [...]
[...] które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi [...]
Witam kolegow i fachowcow :) Jestem Krzychu mam 17 lat od poltora tygodnia chodze na silownie . (wczesniej cos tam cwiczylem ale tak aby bylo i to nieraz ) Chcialbym sie troche rozbudowac mam 180 wzrostu i waze 64 kg . Jak mialem 14 lat wazylem 76 . Mam pozostalosci po tamtej wadze a mianowicie w okolicach brzucha i klatki piersiowej duzo [...]
Witam mam 15 lat i 172cm wzrostu, warze 80 kilo Moim zamiarem jest poprawienie sylwetki i wyrzeźbienie mięśni (głównie chodzi mi o biceps, triceps, ramiona, motylki i klatkę) do dyspozycji mam hantle 2x po 10 kg i 2x po 5 kg no i drążek nie zamierzam brać odżywek. Proszę o przedstawienie zestawu ćwiczeń który nadaję się do tego opisu! z góry [...]
co sądzicie o uginaniu ramiona uchwytem młotkowym na modlitewniku??? Czy lepiej ćwiczyć na stojąco uchwytem młotkowym?
[...] ktory nie dziala i kosztuje kilkadziesiat zlo za buteleczke, ani wizyte u dermatologa nie mam kasy... Dotknal mnie lupież suchy, wlanie przejrzalem sie w lustrze i cale ramiona i plecy w sniegu... Traficznie to wyglada... Czytalem troche na http://www.lupiez.net/ ale tam nie ma nic o domowych sposobach... A jesli juz jakis szampon- to jaki? [...]
Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]
[...] W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ramiona POMPKI UGINANIE Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA UGINANIE UCHWYT „MŁOTKOWY" UGINANIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE “FRANCUSKIE" W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU [...]
[...] Wzrost 186cm Waga 80 kg Biceps 36 Przedramię 32 Łydka 40 Udo 56 Klatka 104 Kark 41 Wyciskanie leżąc 95kg (choć aktualnie to gdzieś 92) Barki zza kark(lecz do konta prostego ramiona)około 65kg Półprzysiad 120x12 Martwy ciąg 160 Mam problemy z masa. Chciałbym to zmienić choć fundusze za bardzo na to nie pozwalają, a więc to był jedyny powód dla [...]
Witam, troszke odświerzam temat ćwiczeń 8 minut ramiona, brzuch, nogi. Czy w przypadku kobiet po jakimś czasie widziałyscie efekty i czy wogóle były jakieś? Zastanawiam sie czy nie ćwiczyć tego w domu w dni wolne od siłowni, rano przed śniadaniem, czy to dobry pomysł??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
