Co myślicie o takich cwiczeniach ? cwiczylem rok ale to byla zabawa w sumie machanie sztanga czy jak teraz zrobie fbw bedzie dobrze ? jak dlugo mam to robic ? Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]
[...] się do wskazówek żywieniowych w poście podwieszonym oraz regularnie ćwiczę również interwałami... efekty oczywiście są 'oponka' najwięcej straciła fatu , również nogi czy ramiona mają go dużo mniej . By pozbyć się tych odstających sutków (jak się domyślam wypełnione są one tłuszczem ) nadal aktywnie pale tłuszcz i ćwiczę siłowo. 2 proste [...]
[...] przed siebie w góre 3 x 8 - unoszenie hantelek w opadzie tulowia tylna część 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Przedramie: -uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max DZIEŃ III 4głowe ud: - wypychanie na suwnicy 4 x 10 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 [...]
Witam! Mam 19 lat, 195cm wzrostu i waze 115kg. Cwiczylem kiedys na silowni, ale brakowalo mi czasu na kontynuowanie tego. Prowadze malo aktywny tryb zycia, duzo spaceruje. Nie uzywam zadnej diety. Kiedy ostatnio sie wazylem doszedlem do wniosku, ze czas najwyzszy to zmienic... Moj problem to brzuszek i piersi. Ramiona i nogi mam fajne (wzglednie, [...]
Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach pisza ze maja po 10-12 cwiczen. To ja juz nie wiem. Zglupialem. Niby ma byc minimum cwiczen na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. [...]
[...] Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach pisza ze maja po 10-12 cwiczen. To ja juz nie wiem. Zglupialem. Niby ma byc minimum cwiczen na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. [...]
Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]
[...] ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 w po i czw w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w [...]
[...] codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w [...]
Witam. Mam pytanie. Czemu należy przy wyciskaniu sztangi płasko na klatę odchylać w bok ramiona/łokcie jak się wyciska? Jaką to robi różnicę? Jak bardzo trzeba odchylać te łokcie w bok? Trochę czy jak najszerzej jak się da? Ja nie odchylałem do tej pory tylko normalnie łapałem i wyciskałem. I jeszcze jedno pytanie. Przy wyciskaniu i opuszczaniu [...]
[...] drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps modlitewnik 2 ramiona na raz -maszyna uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano uginanie ramion stojąc - sztanga prosta Naprzemiennie do każdego treningu (raz brzuch [...]
Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif sztrugsy podciaganie sie na drazku czwartek i niedziela: (ramiona i klatka) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]
[...] Figura, waga mi się poprawiły (po świętach do 64,5 kilo przytyłam ale teraz na wiosnę znów jest 62). Ale przede wszystkim odkąd schudłam - zgubiłam biust, mam szczupłe ramiona i przedramiona i widać mi kręgosłup xD. Moim jedynym jak nadal niedoścignionym marzeniem są zgrabne i szczupłe nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, [...]
[...] ręce) Hantle (udo) 2 x 10 (dwie ręce) Gryf łamany (nachwyt) 2 x 10 *TRICEPS Hantla (oburącz) 2 x 10 Hantla ( jednorącz) 2 x 10 (dwie ręce) Gryf łamany 2 x 10 Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 2 x 10 (dwie ręce) Pompki w podporze (tyłem) 2 x 10 Wyciskanie francuskie (leżenie) 2 x 10 ŚRODA *BARK Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 2 x 10 [...]
[...] 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy PRZEDRAMIE 1)uginanie [...]
[...] mój staż treningowy to 4 lata waga 80 kg Cel to około + 5 kg masy Dotychczas trenowalem splitem, HST ( 1 raz w życiu) , oraz 1 raz pojechalem planem "szerokie plecy,krągłe ramiona, wielkie łapy itd" Co mam teraz zrobić ? Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej [...]
Joł, Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te [...]
[...] do oceny, a wiec: Pon- trening Judo i muay thai, Wtorek-siłownia a w tym klatka i barki i na koniec worek, sroda- Judo i Muay thai, Czwartek-siłownia a w tym grzbiet i ramiona, piatek-Judo i Muay Thai, a w sobote bieganie, niedziela odpoczynek. SW trenuje od 4 lat, dopiero teraz chce we wtorki i czwartki dołaczyc silownie poniewaz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
