ramiona

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

[...] z całkiem dobrym wynikiem, z doświadczenia powiem, że dla mnie najtrudniejsze było końcowe bieganie, wszystko inne robi się na adrenalinie, a na końcu jest się już zmęczonym i tylko się biega w te i we wte. Większość dziewczyn odpada przy rzucie piłka lekarską więc musisz to potrenować, potem ramiona przydadzą się przy przeskoku przez skrzynie.

Raz w tygodniu wystarczy, same podstawy daj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Witaj, plan całkiem niezły ;-) Co do pytania o ramiona, to w jednym zestawie dałbym bicepsy, w drugim tricepsy ;-) A odpowiadając na pytania: ad1. Na pewno jest korzystny ;-) Moja propozycja jest taka by wrzucić MC raz na dwa tygodnie. I wtedy dałbym jako pierwsze ćwiczenie front squat 3x5 i jako drugie MC 5x5 ;-) Osobiście coś takiego wrzucałbym [...]

[...] Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, [...]

jeszcze pare linkow http://www.kulturystyka.g3.pl/treningi/armagedon.php prosze bardzo http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm swietna strona radze zajzyj http://priv.ciechnet.pl/dso/plany.htm plany treningowe http://pawkooo.republika.pl/index_pliki/K.htm tu na miesnie ramion ale coz http://schwarzenegger.w.interia.pl/html/treningi.htm Arni [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN__DZIENNIKI_TRENINGOWE_DLA_ZAAWANSOWANYCH-t553046.html 1. wymiary raz na 3 tygodnie bo, to juz zależy od ciebie jakie, ramiona, klatka, uda, łydka przedramiona, pas 2 najlepiej pomiary robic z rana, po treningu będą oszukane 3 zdjęcia dajesz kiedy masz ochotę.

Plan do du..py...po co ci z 8 miesiecznym stazem superserie na ramiona...rob lepiej dalej FBW

[...] ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden dzien wolny lub robie sobie trening ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to [...]

Ok, dzięki. Tylko jak to jest z priorytetowymi partiami? na pewnych partiach powiedzmy zależy mi bardziej, mianowicie klatka i ramiona bo to najbardziej kuleje.

[...] górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 • Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 • Łydki o Siedząc na ław

klata do poprawy reszta ładnie ,szczegolnie plecy i ramiona sogson leci...

[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg, hiit 3x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

[...] treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec [...]

Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie [...]

Plan wygląda ok, jednak 5 powtórzeń nie sprawdzi się tak jak wyższe zakresy. Podstawowe ćwiczenia 8-10 powt a ramiona 10-12, tak to widzę. Klatka jest zapewne trenowana z niewłaściwą techniką lub oczekujesz od niej zbyt szybkiego rozrostu :-) 3 posiłki dziennie wystarczą, oczywiście o ile spełniony będzie warunek dodatniego bilansu kalorycznego. [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wszystko jasne ;] :)

klatka nie jest u ciebie najslabsza , najslabsze masz ramiona

[...] powyzej. widac pewna dysproporcje w plaszczyznie wertykalnej: mamy drazek,ale nie mamy jego odpowiednika w wyciskaniu. czy jest to blad? dla nowicjusza-napewno tak.ale dla zawodnika bardziej zaawansowanego-raczej nie. to samo dotyczy cwiczen na ramiona. widocznie intencja pomyslodawcy,bylo takie,a nie inne zaakcentowanie swoich slabych stron.