ramiona

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

Dzięki za radę. Chodziło mi o dłuższą przerwę w redukcji na rzecz budowy masy. Wolę na plaży mieć oponkę i trochę mięśni niż brak oponki i ramiona jak u pająka a z jednym i drugim w tym roku się nie wyrobię. Mniejsza o to, załapałem się na Pasibrzuchy 2016 więc redukcja idzie dalej ;)

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : I dzien klatka II plecy III ramiona IV barki V nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] w ogole z osobnych cwiczen na biceps, triceps i lydki, inni bic i tric wlaczaja od poczatku 10 lub polowy 10, a jeszcze inni od poczatku calego makro. ogolnie chodzi o to ze ramiona dosc dobrze pracuja przy cwiczeniach na wyciskaniach, podciaganiach, i nie ma sensu przesadzac z liczba serii. na bica szczegolnie dobre jest podciaganie podchwytem, [...]

ok dzieki Ark w takim razie ramiona wlacze od 10

wogóle kiepskie połączenia jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach [...]

Blondyneczko, ćwiczenie nr. 2 jest na biceps a nie na triceps Proponuję aby jako drugie ćwiczenie na triceps dorzuciła sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Ławka skośna $. Rozpiętki skośne 5. Sztangielki prostopadle do bakrów i podnoszenie je do góry Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki ) 1. sztangielki na przemian 2. stojąc, uginanie sylwetki do poziomu i unoszenie sztangielek na wuprostowanych rękach. 3. 3. Piątek ( plecy ) 1. Tu nie mam [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki ) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2. Unosznie sztangielek w przód w staniu 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

W ilu miejscach się mierzysz ? Często ludzie sprawdzają tylko pas, a warto mierzyć uda, ramiona, łydki i klatkę piersiową. Dodatkowo zdjęcia mogą nam wskazać czy dochodzi do progresu czy nie, zawsze robione w tym samym miejscu i o tej samej porze dnia.

Hej Neka. Mała rada na początek, uważaj na Paawo bo to stary kobieciarz, żadnej nie przepuści ;-D Hej Fanss. O niezłe ramiona!8-O

[...] na sztangielki powinna trochę pomóc. Jednak taki problem ma wiele osób. Bierze się to stąd że zazwyczaj człowiek nie jest idelanie symetryczny. A mówiąc proście - np, twoje ramiona mogą mieć różną długość. Wtedy mimo twoich najszczerszych chęci przy stosowaniu uchwytu na gryfie w tej samej odległości od skrajnych końców sztangi twoje mięśnie [...]

[...] - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) - "do tego dorzucalem nogi..." :-/ nogi to polowa Twojego ciala, nie mozna ich zaniedbywac. a powyzszy cytat wspazuje na to, ze [...]

[...] przybylo. A metke i propinat tez brałem tylko że przy takiej "diecie" co pisalem i siła szła ale z masą gorzej dziwna sytuacja była na wadze nie przybywało a tors zrobil sie troche wiekszy bardziej "doprany" ale to jeszcze nie jest to co chciałbym osiągnąć i ramiona mam wręcz cieniutkie w porownaniu do barkow 43cm w bicepsie to średnio wygląda.

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 [...]

[...] najmocniejsza partia pi kilku miesiącach siadów mam już 75cm i siadam ponad 200 a teraz robie masę i nie koniecznie chce mieć ponad 80cm wole rozbudowac małe proporcjonalnie ramiona 47-47.5. Dodatkowo co istotne ćwiczę 3 dni z rzędu i nogi na początku a więc ostrzej np w poniedziałek i środę przeplecione martwym mogły by nie być dobrym pomysłem.

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

Fajny dobór ćwiczeń... Gdzie przysiady, wiosłowanie ?? Ach wszystko nakierowane na klatę i ramiona.

http://www.sfd.pl/temat228023/#post2 Jeśli to Twój pierwszy HST, serie dobierz na podstawie splitu - art. nt. temat znajduje się w podwieszonym temacie. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10, lub w ogóle zapomnij o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie i najszerszym. Brzuch - też od połowy 10tek lub wierzysz w siłę MC i przysiadów.. i [...]