Witam wszystkich! Postanowiłem wam przedstawic artykuł o przedramionach z magazynu Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich.O przedramionach na forum jest troche malo informacji a wiec myśle że sie przyda ten artykuł. Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą [...]
[...] maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu [...]
"Złap sztangę nachwytem, szerzej niz barki. Trzymając wyprostowany korpus podnieś ręce nad głowę i zablokuj je w stawach łokciowych. Unieś ramiona z ciężarem ( tak jak bys niby wzruszał ) najwyżej, jak możesz, zatrzymaj się na sekundę i wróć wolno do pozycji wyjsciowej. Zrób 2 serie po 15-20 powtórzeń Dobierz ciężar o 2/3 mniejszy od tego, którego [...]
ocencie i poprawcie plan na ramiona bieps 1 uginanie ramion na modlitewniku 4*10 2 uginanie ramion chwyten młotkowym 4*10 triceps 1 wyciskanie francuzkie do karku 4*10 2 odchylanie ramion w tył ze sztangielką 4*10
Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]
[...] na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12 10 8 8 Prostowanie ramiona ze sztanga w opadzie 10 10 10 Pompki w podporze tylem (z obciążeniem ) 20 15 10 10 Piątek Barki +brzuch+przedramię Wyciskanie hantli w siadzie 12 10 8 8 Wyciskanie [...]
[...] ostro trenować brzuch że tak mi wzrósł obwód pasa iż spodnie się robią ciasne a nawet nie moge ich dopiąć, nawet przestałem wyglądać proporcjonalnie. Kulturysta powinien mieć szerokie ramiona i plecy a w pasie wąski a u mnie tak nie jest. Postanowiłem na jakiś czas zrezygnować z treningu brzucha przynajmniej do chwili w której wejde w spodnie.
[...] dotykać podłoża. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. 6. Uginanie i prostowanie ramion na poręczach: - ćwiczący wskakuje na poręcze do podpór, ramiona wzdłuż tułowia, tułów wyprostowany. Na komendę " ćwicz '' ugina ręce tak, aby łokcie znalazły się na wysokości linii barków, następnie powraca do pozycji wyjściowej. [...]
[...] (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam Biceps - Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8 - Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8 - Stojąc w opadzie tłowia [...]
[...] na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15(cięzar dobrany na 12 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 plecy 1. a)Podciąganie na drązku nachwyte,/ b)ściąganie wyciągu górnego 2x 12(dobrany cięzar na 15 ruchów) a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 b) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Rozpiętki MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
[...] karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ch. mł. 8 6 6 4 - 3) Wyciskanie francuzkie sztanki w leżeniu 8 8 6 6 4 [...]
Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]
[...] , czy twoim zdaniem saltki sa tez przydatne. Jeszcze raz dzieki ze doczytales i poswieciles mi uwage. Co do cwiczen , glowne partie jakie cwicze 2 i 5 ztarzu to , rece , ramiona i klatka i brzuch , stram sie 2 razy w tygodniu poswiecic na nogi i barki , Co o tym mylisz ? Co do suplementow , jak mi sie skoncza te albo jak pomyslisz i z [...]
[...] bardziej doswiadczonych forumowiczow, moze znacie jakies sposoby, macie jakis zestaw zgranych ze soba cwiczen, zmiennosc seri i powtorzen, cokolwiek co ruszyloby oporne ramiona, pomogloby rozbudowac wszystkie 3 aktony? Do tej pory robilem - wyciskanie sztangielek 3x12-13 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13 - unoszenie sztangielek w [...]
ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] swoją uwagę na sprawie, którą się w danej chwili zajmujesz. W miarę jak robisz każdą serię na dowolną partię ciała, którą w tym momencie trenujesz, wyobrażaj sobie swoje ramiona, mięśnie brzucha i grzbietu takimi, jak zawsze chciałeś, żeby wyglądały. Tworzenie w wyobraźni obrazu celu jest pierwszym krokiem na drodze do jego osiągnięcia, przy [...]
[...] na barkach - Przysiady wykroczne ze sztanga - Wspiecia na palcach ze sztanga - Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4 x 9 - Leżąc przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 4 x 10 - Rozpietki na lawce prostej (14,12,10,10) - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 x 12 - Pompki z [...]
[...] sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
