ramiona

[...] . Treningiem ciężko to nazwać bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa. 3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady) 2 serie pompek na ramiona 10-10 Na koniec 10 minut biegu w miejscu. Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 i koniec.. Teraz kolacja i [...]

Witam. Kupiłem ostatnio gumowy ekspander krótki (40 cm długości).Chciałbym zacząć ćwiczyć ekspanderem klatkę piersiową i ramiona które mam trochę pochylone do przodu. Zależy mi na skorygiwaniu wady postawy ramion i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Proszę o pomoc.

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie).

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

[...] - wtedy spoko. Akurat C&P jest tak wszechstronne, że niespecjalnie można coś tutaj dodać - ćwiczenia na nogi są ciężkie, a ćwiczenia na górę - obciążają barki/ramiona - co przekłada się na straty w treningu C&P. Ogólnie, to odczułem te ciężary w kręgosłupie i nadgarstkach - pressy są spoko, ale zarzuty chyba mnie tak sponiewierały. [...]

[...] Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe do podłoża. Ale ważne, że ciężar idzie do góry. 20.02.2016 DNT 21.02.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 / [...]

To nie ma sensu, bo po prostu pompka na jednym ręku nie rozwinie Ci tak klaty- bardziej ramiona, najszersze i brzuch.

[...] Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09 Klatę, barki i ramiona trenujesz po dwa razy a treningu nóg upychasz na dokładkę. Zrób np dwa treningi nóg i upchaj gdzieś jeden trening klaty będzie lepiej.

[...] 8kg jest akurat na pierwsze serie. 5. Pompki meskie, do samej ziemii 8-) (jestem z siebie dumna). Pierwsza seria z szerokim rozstawem ramion, druga seria pompki tradycyjne/ramiona przy klatce, trzecia seria - szerokie, z przerwa po 5 powtorzeniach. 6. Ok Musze gdzies kilka cwiczen na ramiona wcisnac moze. Butterflies, albo cos... No i [...]

[...] błąd? Próbowałem różnych ćwiczeń i zakresów powtórzeń, a także częstszych treningów, ale nic to nie dało. Jaką objętość powinienem zastosować żeby poprawić klatkę i ramiona? Aktualnie staram się robić ramiona na osobnym treningu, raz w tygodniu, 9 serii biceps i 12 triceps - zwykle robiłem po 2, nawet 3 razy w tygodniu (teraz wiem, że to [...]

Jak poprawić słabe partie? Konkretnie ramiona, klatkę i kaptury? Wyglądają u mnie jakbym w ogóle ich nie robił. (ręce może za często katowane, więc zmniejszyłem do jednego treningu w tygodniu, ale klatka i kaptury to u mnie kompletne zero). http://imgur.com/a/hJM8I - tak to wygląda, kompletny zanik tych 2 partii

cóż się znowu stałosie ? :-) to była moja druga seria dopiero, także jeszcze bez pompki, później były troszkę większe, ale akurat ramiona i klatka to moje najgorsze partie mimo że niektórzy twierdzą że mam wszystko proporcjonalne to ramiona mi przeszkadzają bardzo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-23 19:12:51

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]

[...] uśmiechnę do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6. Wznosy tulowia na pilce 7. Brzuszki dziś w jedzeniu wpadło [...]

[...] :P Pompki mi się ciężko robiło. Jak robiłam pierwszą serię Thrusters to się zastanawiałam czy te 5 kg dla wszystkich to dobry pomysł bo już po 30 potwórzeniach moje ramiona umierały. Ale wzięłam się na sposób i robiłam tak szybko, żeby nie poczuć :P MC mi bardzo ładnie wchodziło, tzn czułam że technika dobra. Chociaż ostatnia seria była [...]

[...] klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak 30kg to już odczułam na tyle, że nie będę podnosiła ciężaru następnym razem. W unoszeniu ramiona na boki ze sztangielkami pamiętałam aby szerzej prowadzić ręce i wolniej, co też czyniłam i ciężko było - czyli tradycyjnie. Reszta ok. Trening: Barki + Klata + [...]

[...] kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, umęczyłam się niesamowicie :-)) Przy podciąganiu uparłam się na taśmy, ale [...]

[...] 1.uginanie ramion prosta sztanga 3x12x10x8 w ss waskie wyciskanie na laweczce poziomej 3x12x10x8 2.Francuskie wyciskanie lezac za glowy 3x15x12x10 w ss uginanie ramiona na modlitewniku 3x15x12x10 3.Uginanie ramion na wyciagu gornym 3x15x20x25 w ss prostowanie ramion na linkach z wyciagu dolnego 3x15x20x25 w obu wariabtach drop o [...]

[...] ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/2/25/53d040769af4498e9b97a4c1a721cede.jpg Trochę zmęczone/obolałe nogi + lekko czułam ramiona i plecy. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda (do 2l), trochę wody z fasolki szparagowej W ostatnim posiłku [...]

Z tym ułożeniem w kształcie strzałki ( zamiast T) i w WL i przy pompach chodzi głównie o to aby ramiona były rozsunięte na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , [...]