ramiona

[...] na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego planu: Poniedziałek - klatka+ triceps Wtorek - przerwa Środa - [...]

[...] względem. Dziewczyny, od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję leki i czuję się [...]

[...] może chcę coś ćwiczyć by udowodnić sobie że na coś mnie stać :p Już chwile temu wybór padł na aikido(gdyż nie ma tam dużo wykopów). Dodam jeszcze, że mam bardzo mocne ręce, ramiona( tak mi się przynajmniej wydaje). Po zagłębieniu się bardziej zaczynam mieć wątpliwości. Dużo osób krytykuje aikido, z powodu braku przydatności w walce na ulicy. Co [...]

Witam. Trenuję już prawie miesiąc w domowej siłowni, moim priorytetem są głowie ramiona i plecy jednak ćwiczę całe ciało oprócz nóg gdyż mi ortopeda zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na [...]

WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ WTOREK (KLATKA + NOGI) -wyciskanie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s -rozpiętki ze sztangielkami 3s -przysiady ze sztangą 3s -martwy ciąg ze sztangą 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s CZWARTEK (RAMIONA + BARKI) -wyciskanie sztangielek 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -uginanie [...]

[...] 10 powtorzen cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: bieżnia biceps i triceps po 3 cwiczenia brzuch bieznia wtorek: bieżnia plecy brzuch bieznia: środa bieznia ramiona brzuch bieznia czwartek bieznia nogi brzuch bieznia piatek bieznia, rowerki itp no i brzuch sobota odpoczynek cwicze tak zawsze okolo 2godzin jak myslicie dobry [...]

[...] dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i poprawcie błędy: Klata: skos-15-15 wyciskanie hantli na płaskiej 15,15 Barki: wyciskaniez klaty [...]

[...] Jezeli chodzi o ruch itp. to smiga sobie na Zumbe ( aerobik + tance latynowskie ) kiedys trenowala kajakarstwo i ogolnie jak na kobiete jest strasznie silna ( zwlaszcza ramiona ) - przypuszczam ze od wioslowania :) wiek - 25 lat wzrost 160 waga 59 kilo nie bardzo wiem jak ulozyc diete redukcyjna i nie chcemy aby byla to typowa dieta jaka my [...]

Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w [...]

jaka jest najlepsza metoda na zakwasy. i czy to dobrze ze po 2treningach boli mnie brzuch i ramiona??? z gory dzieki za opdpowiedz

Witam Razem z kumplem od kilku lat ćwiczymy karate,kumpel znacznie dłużej,czesami asystuje mu przy prowadzeniu treningu.Karate ćwiczymy 3x w tygodniu...Niedawno przyszedł pomysł na terning kulturystyczno- siłowy,planujemy wykorzystać dwa wolne dni wtorek i czwartek,zdaje sobie sprawe że to troszke mało,ale wierze ze przy odpowiedniej diecie [...]

[...] zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie dloni,czyli na tricepsy) Jakie cwiczenia moge robic zeby ramiona urosly????? Do dyspozycji mam jeszcze hantle, bo robie tez bicki,tylko ze nadgarstki mi czasamidaja popalic. Robie jeszcze przysiady i jezdze rowerem bo w ogole to [...]

[...] nadal mam brzuszek, zawartosc tłuszczu w organizmie 18%. Zrezygnowalem z dalszego odchudzania (dieta + aeroby), gdyz zaczynalem juz niezbyt atrakcyjnie wygladac (waskie ramiona, chuda szyja), slyszalem juz glosy, ze lepiej wygladam z kilkoma kg wiecej :) Zaczalem trening na mase.Efekty widac, co nie dziwi na tym etapie. Po "zrobieniu" masy [...]

[...] przed chwila w dziale z odchudzaniem sie, drugi zakladam tutaj. Szybko krotko o mnie, 20lat, 195cm wzrostu, 112kg wagi, 104cm w pasie. Cel: 90kg + rozbudowa masy miesniowej (ramiona, bicepsy itd, zalazki kaloryfera). Czas: nieokreslony, ale dobrze by bylo wyrobic sie przed wakacjami. Mobilizacja: ogromna! Akutalna forma: fatalna. Wiec potrzebuje [...]

Proszę o ocenę mojego poniższego planu , Rozkładu ćwiczeń. Proszę o opinie i porady. Będę wdzięczny. Poniedziałek: - Klatka piersiowa Wtorek: - Brzuch + Ramiona (biceps , triceps , przedramię) Środa: Wolne Czwartek: - Plecy + Mięśnie naramienne Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: - Nogi Czy ten plan jest ułożony prawidłowo ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ćwiczyć. Przydały by mi się jakieś instrukcje i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał jakieś [...]

[...] wznowić zajęcia w innym miejscu. Lubię jednak wiedziec kiedy będą efekty. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo, na ogólny rozwój mięsni: podnieść pupe wyszczuplic nogi i ramiona, wzmocnić brzuch i napraostować plecy:) jakiej długości powinien być ten trening i kiedy mogę się spodziewac spalenia resztek tłuszczu i lekkich zarysów mięśni (nie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 przysiad 90x7 Panowie jak wam sie widzi takie zestawienie, cel to ramiona i ogólna poprawa sylwetki, bez większej masówki. I czym się odblokować po takim secie. 1-6 wino oral 30-40mg ed 1-12 deca 250mg e7d 1-13 enan 250mg e4d

Witam, Czy ten trening 10x10 jest dobry? I jak mam wykonywać te ćwiczenia że robię ćwiczenia A-1 i jak je zrobię to robię potem B-1 i jak je skończę A-2 i na koniec B-2 ? Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 [...]

[...] tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie jedzenie do pracy przed i w trakcie i dostałem [...]