ramiona

[...] - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na skosie -ćwiczenie na środek klaty(ściskając talerz z całej siły napinając klatę unoszę ramiona do poziomu barków) Triceps:(4ćw/4serie/ilość powtórzeń i ciężar także zmieniam) -Wyciskanie wąskim chwytem

Możesz dodać ćwiczenia na ramiona w tym treningu nie powinno to stanowić jakiegoś większego problemu. Podciaganie spada bo na pierwszym treningu byłeś świeży teraz na każdym treningu robisz ćwiczenia angażujące całe ciało więc mięśnie nie dają rady w dluższej perspektywie. Obserwuj jak nie będzie szło do góry to warto pomyśleć aby podciąganie [...]

[...] - to tez nie wiem jak się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Pompki na poręczach to można by zamienic na cos innego. Mozesz na pompki w podporze tylem lub na wyciskanie francuzkie . Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - rowniez nie mam pojęcia jak to się robi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

aha mi to tak najabrdziej zalezy na fajnej sylwetce, masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na [...]

Stanik jest stary i już za mały ale jedyny,w którym mogłam zrobić zdjęcie:) no rozumiem, że inne osoby mogą mówić,że jest ok,ale bardzo bym chciała poprawić chociaż ramiona, bo są naprawdę masywne przy takim niskim wzroscie..

Hmmm... Chyba mnie nie zrozumiałeś. Ćwiczę na inne partie ciała ( czytaj na wszystkie). A po co miałem pisać swoją rozpiskę jak tylko ramiona mi nie rosną ? Może źle przeczytałeś "tak robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD) Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za [...]

[...] do klatki piersiowej w pełnym opadzie (nawet poniżej równoległego), b. szeroki rozstaw rąk- tak jak robi Krisking. 3. Unoszenie bokiem- źle, łokieć ma iść najpierw. Zegnij ramiona do kąta nieco więcej niż 90 stopni między przedramieniem a ramieniem. Chwyt młotkowy na dole i ciągniesz łokciem- na górze samo zamienia się to w nachwyt. Myślę, że [...]

[...] jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze. Ja też nie wiem od czego to zależy ale pewnie jest mało przyzwyczajony kilka treningów i stawy powinny przestac boleć [...]

Jak nie czujesz ćwiczenia to go nie rób Co do ćwiczeń jednorącz to według mnie trzeba wrzucać takie do planu aby ramiona pracowały równomiernie, w ćwiczeniach ze sztangą zawsze mocniejsza ręka pomoże słabszej

[...] wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (nazwy wziąłem z innego forum po zobaczeniu gifów i opisaniu ich) Pokazał mi również parę [...]

Proponuje ulozyc jeden zestaw gdzie beda same podstawowe cw i partie w kolejnosci: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona Przerwy miedzy seriami 2-3 min zdr.

[...] sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Nogi dodaj cw na dwugłowy i suwnice Plecy to ja bym w ogóle zmienil ćwiczenia

[...] (12,10,8,6) PROGRES -Hantla z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES " Twoje pierwsze, główne, ciężkie ćwiczeniepowinno mieć te 3-4 serie, z progresją...A potem masz uzupełniające, w których nie jest to konieczne. U ciebie w planie jest zupełnie na odwrót... Skorzystaj z np. takiego podziału: Nogi Klata off Plecy off Barki+ramiona off

Daj spokój z takim planem. Barki trenujesz osobno, ramiona osobno a plecy z nogami wrzuciłeś do jednego planu? Zupełnie bez sensu

[...] się kulturystą, ale z twojego postu to nie wynikało, pisz bardziej precyzyjnie. W domu można spalić tłuszcz zrobić brzuch za pomocą A6W, czy ABS II, można nieźle wyćwiczyć nogi i ramiona. To dla większości osób wystarczy, nie muszą być bardzo napakowani, jeść suplementów , stosować specjalnych diet i codziennie poświęcać parę godzin na trening.

Ćwicz całe ciało, bo mimo, że teraz Twoje ramiona są rzekomo nieproporcjonalne to możesz stworzyć nowe dysproporcje. To tak jak przez brak treningu nóg niektórzy mają problem z rozwinięciem góry. Możesz ewentualnie ułożyć plan z lekkim naciskiem na ręce. Zdecyduj czy chcesz ćwiczyć splitem czy FBW.

Zapytam inaczej, wykonując w/w ćwiczenia moje ramiona staną się większe ?

Sorry ale mam małe pytanie .jakie są najlepsze ćwiczenia na ramiona ??

[...] Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 12 Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x [...]

[...] wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku [...]