Trening mięśni ramion

Proszę o pomoc co do treningu mieśni ramion .

Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o kwestie siłowni, ćwiczeń z ciężarami itd.

Jestem wysportowanym człowiekiem, dbam o diete i poświęcam kilka godzin w tygodniu na sport. Jednak chciałbym poprawić szczególnie moje mięśnie ramion, które są już lekko zarysowane.
Mam 25 lat, 180cm, 75 kg.

Reszta mojej sylwetki jest dobra, jednak właśnie ramiona wypadają słabo na tle całej sylwetki .

Chciałbym co drugi dzień poświęcić 30 minut na ćwiczenia mięśni ramion w domowych warunkach . Do dyspozycji mam gryf- sztange łamaną ( 5.5kg ) oraz dwa obciążenia po 2.5 kg.

Szczególnie chodzi mi o :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

Wyciskanie sztangi zza głowy

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

---

Jak ułożyć te ćwiczenia jeśli chodzi o te 30 minut, serie, powtórzenia i przerwy pomiędzy jednym ćwiczeniem .

Chce w ciągu 3-4 miesięcy widocznie zarysować mięśnie ramion, również aby troche sie zwiększyły.

Proszę o wszelkie porady w tym temacie.

Szczególnie chodzi mi o ramiona, bowiem wypadają mizernie na tle mojej całej sylwetki, wręcz mało symetrycznie.

Pozdrawiam i dziękuje za każde słowo :)

Mało o Tobie wiemy, więc trochę ciężko pomóc. Co trenujesz na co dzień? Zależy Ci na wyrzeźbieniu ramion czy zwiększeniu ich obwodów? Nie ważysz mało, ale mógłbyś poćwiczyć 'masowo' i wtedy na pewno ramiona lepiej by się prezentowały, zależy jaki dokładnie jest Twój cel i ideał sylwetki. Nie przesadź też z ćwiczeniem jednej partii, bo jak wiesz(lub nie) mięśnie rosną podczas regeneracji.

Biegam, piłka nożna, tenis ziemny .

Ogólnie zależy mi na wyrzeźbieniu, lecz jeśli obwó by się zwiększył o kilka cm to też było by dobrze .

Moje ramiona nie są proporcjonalne do sylwetki po prostu.
Dlatego chce aby były większe i wyrzeźbione .

Przy 30 minutach, co 2 dzień jest raczej czas na regeneracje ?

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-03-23 01:14:05

Absente

Mało o Tobie wiemy, więc trochę ciężko pomóc. Co trenujesz na co dzień? Zależy Ci na wyrzeźbieniu ramion czy zwiększeniu ich obwodów? Nie ważysz mało, ale mógłbyś poćwiczyć 'masowo' i wtedy na pewno ramiona lepiej by się prezentowały, zależy jaki dokładnie jest Twój cel i ideał sylwetki. Nie przesadź też z ćwiczeniem jednej partii, bo jak wiesz(lub nie) mięśnie rosną podczas regeneracji.

Zależy mi na sensownym ułożeniu ćwiczeń które wymieniłem, tak na te 30 minut .

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-03-23 01:27:01

Prosze o jakieś rady :)

hmmm ćwiczenie samych ramion nie jest dobrym pomysłem, bo nawet nie wiesz kiedy i zrobisz sobie dysproporcje, a to wcale ładnie nie wygląda...
jeśli chcesz wyrzeźbić to skup się na diecie, jeśli zaś budować masę, to warto ćwiczyć całe ciało, nie same bicepsy i tricepsy...

Właśnie teraz jest dość duża dysproporcja między moim tułowiem np a ramionami . Chce 3-4 miesiące swobodnie poćwiczyć aby nadrobić 'wielkość' ramion i je wyrzeźbić . Nawet 1-3 cm będą już znaczące. Chce po prostu korzystać z wyżej wymienionych przeze mnie ćwiczeń. Abym nie ćwiczył te 3-4 miesiące co 2 dzień po 30 minut zupełnie na darmo. Takim sposobem mógłbym nbadrobić braki w ramionach i potem już swobodnie ćwiczyć całe ciało ( po konsultacjach z kimś kto się zna na tym ) .

samych ramion nie wyrzeźbisz, nie da się... tłuszcz spala się jednolicie, więc wszędzie będzie leciał.
za często nie ma co ćwiczyć, bo więcej nie znaczy lepiej

booobi82

samych ramion nie wyrzeźbisz, nie da się... tłuszcz spala się jednolicie, więc wszędzie będzie leciał.
za często nie ma co ćwiczyć, bo więcej nie znaczy lepiej

Jeśli samymi ćwiczeniami ramion spalę troche tkanki tłuszczowej z całego ciała to dobrze .

Uznajmy, że będę ćwiczył jak sobie przewidziałem, jakie będą efekty za 3-4 miesiące ? Jakie są możliwe opcje bo domyślam się, że przypadek przypadkowi nie równy.
Chciałbym wiedzieć czy chociaż część mojego planu się powiedzie, aby była jakaś motywacja do tych ćwiczeń.

Ćwicz całe ciało, bo mimo, że teraz Twoje ramiona są rzekomo nieproporcjonalne to możesz stworzyć nowe dysproporcje. To tak jak przez brak treningu nóg niektórzy mają problem z rozwinięciem góry. Możesz ewentualnie ułożyć plan z lekkim naciskiem na ręce. Zdecyduj czy chcesz ćwiczyć splitem czy FBW.