ramiona

[...] Udo 64 cm Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 cm) Klatka 115cm Ramiona 37 I otoz w tym problem jak to zaatakowac zebym to odczul , zauwazyl .(chodzi o ramiona ) ulozylem plan fbw (2x w tyg nic innego nie da rady) Oczywiscie "stary post" szybko wygasl (ten odnosnie mojego planu) , wiec wkleje go tutaj A: (x - serie) [...]

2 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x12x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x19 12x29 10x34 6x39 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

[...] Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly. Inne Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna. ryz, kurczak, fasolka ;) i na koniec, moja slaba strona- plecy pozdr [...]

Witam Zanim przejde do pytan troche o mnie: - 23 lata - 180 cm wzrostu - 60 kg Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry [...]

[...] potem klatka - i najpierw góra nogi potem łydki czwartek: plecy następnie barki sobota: tak jak rozpisałeś jest ok i dodał bym tu jeszcze brzuch zdecydowanie za dużo ćw na ramiona: 2 max 3 ćw wystarczą co do pleców martwy ciąg na końcu treningu to zły pomysł, możesz zrobić go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie ogólnie 3, 4 ćwiczenia też [...]

[...] na boki. Pamiętajmy o ważnej zasadzie: staramy się aby łokcie znajdowały ponad linią nadgarstków . Ponadto robimy wszystko by dłoń od strony małego palca przemieszczała się ku górze, kciuk zaś ku dołowi co pomoże w wyizolowaniu bocznych aktonów. Unosząc ramiona robimy wdech, opuszczając wydech. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-03-13 00:06:57

jedno słowo KLATKA?! wiecie jak dużo dla oceny sędziów znaczy jej wygląd...ramiona i barki nieziemskie- rozmiar i pociachanie mistrzostwo, ale klatka odstaje i to bardzo...nie wiem czy uda mu sie załapać na pudło w zawodach międzynarodowych...oczywiście jak najszczerzej mu tego życze...

[...] czytasz dokładnie jak poszczególne ćwiczenia wykonać tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie. zmien na takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 może to będzie lepsze ??? to dasz rade ??? A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? zależy co na kogo jak działa ale ja [...]

Witam! Osobisty Przykład: Mój kumpel chodzi już jakieś 5 lat na siłkę, i ma za***i.., wypukłe ramiona, plecy(ma te geny chłopak) itd. ,lecz ma taką klatkę jak kurczak. Trenuję ją intensywnie 2 razy w tyg.Jak go obserwowałem to rzeczywiście pod względem technicznym nic mu nie można zarzucić. I tu mnie oświeciło! Proste wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] lewa reka, ale poszlo. Na barki wywalilem suwnice, bo to nie jest jak dla mnie dobre rozwiazanie. Zawsze cos na suwnicy strzyka, boli, na wolnym ciezarze nigdy. SS na ramiona ok. Mam jeszcze filmik z tamtego tygodnia z martwego, 5x70kg: http://pl.youtube.com/watch?v=0qE8Ubc6umI BTW - teraz filmiki beda lepszej jakosci, zmienilem telefon. [...]

[...] piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D?? uwzględniasz w diecie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ... Jak to wygląda?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 16:40:18

Ad 2. mniej więcej tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3..

7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu gif u góry

[...] rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka mozliwych sposobow, pracuja wtedy mocno plecy, ramiona, przedramiona, biceps... poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, przysiady. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojac 3.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 4x12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x12-8 3.Unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. [...]

[...] ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co [...]

[...] klasycznego 3 dniowego splita... tylko że odpuszczam nogi ze względu na zeszłoroczne doświadczenia z hiitem teraz też zaczynam i 3 miesięczny hiit sam w sobie rozbudowuje nogi bardzo mocno. wcześniej miałem taki plan klatka - triceps plecy - biceps nogi - barki ma ktoś pomysł jak zrobić dalej 3 dniowy bez nóg priorytet barki, ramiona pozdrawiam

georgu "Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni." nooo troche by sie chlopak naczekal. olo17 nie kombinuj. masz dobry plan bez tych dodatkowych cwiczen na ramiona,ktore dodales. daj sobie troche czasu.zobacz,jak i co-dopiero zaczniesz kombinowac. pamietaj,ze masz juz uwzglednione cwiczenia na lapy-pompki i drazek podchwytem,a w [...]

[...] silowy na nogi + a6w piątek: trening siłowy na plecy i bica + a6w sobota:a6w niedziela: bardzo długi(4h) i intensywny trening sprawnosciowy (szermierka, wiec glownie nogi i ramiona ) tutaj juz BEZ a6w bo bym zdechl:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 [...]