ramiona

Po prostu je przetrenowałes i nic innego daj im odpocząć tydzień A co do problemu z klatką zawsze na początku ramiona szybciej padaja bo są mniejsze z czasem by się wzmocniły i byłoby ok daj cały plan zobaczymy pozdro

Grani przeciągnij dwa sznury przez otwór w ciężarze i z rob z nich dwie pętle. Załóż na ramiona jak plecak Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-03-25 20:52:11

staż ok 2 lata coć mam 16 i wage 65 kg. to jak to połączyć, chyba zrobi tak : Poniedziałek: nogi + bic + brzuch Wtorek: wolne Środa: plecy + brzuch Czwartek: bary + tric + bic Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: klata + brzuch ramiona 2 x na tydzien bo chce zmusić je do tego aby rosły

Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)

Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]

b.dobre ramiona

Heh... Bo klatka i ramiona sa mniejszymi partiami i mniejszą ilością serii je budujesz. Nogi i plecy to dwie największe partie ciała. Dają największy bodziec anaboliczny - ćwicząc nogi i plecy rośnie wszystko (nawet te Twoje upragnione bicepsy).

[...] * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na ramiona, gyz od zawsze strasznie slabo mi ida. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia [...]

Taki rozklad parti: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona *opcjonalnie: - lydki - brzuch

PS: jak nie miałem gryfu to zamiast niego robiłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 , zamiast: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Czyli może je zamiennie (co 2 miechy robić)? i też dawniej (10 kilowymi) robiłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 , zamiast [...]

[...] Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły więcej brak) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2 serie po 15 powtórzeń [...]

cybul tez bym tyle chcial ale mam strasznie oporne ramiona i sa strasznie slabe wiec moge p0omarzyc

Witam. Dotrwałem do końca treningu i w zeszłym tygodniu skończyłem cykl.Efekty są następujące: Waga: 71 kg Obwody -klatka : 97 cm -pas: 86 cm -ramiona: 34,5 cm -obręcz barkowa: 114 cm -udo: 57cm -łydka: 39 cm

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy... tez tego nie pochwalam - przy takim podziale partii... to zób tak: pon - klatka sr - barki czw - plecy pt - ramiona.

[...] nóg w leżeniu 2s dwugłowe popracują przy martwym na prostych nogach wiec wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok kolejnośc ustaw: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona pamietaj o brzuchu i łydkach na koncu treningu cięzary - tak, na początek dobierz w takim zakresie a potem co jakis czas staraj sie zwiekszac :]

kolejność : nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona (bic,tric)

[...] Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. Dziwi sie [...]

To zmniejsz ciezar i nie wstydz sie kilogramow na sztandze Na ramiona mozesz dac Uginanie ramon ze sztanga stojac i Francuskie wyciskanie sztangi lezac

[...] się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle [...]

[...] 3x 20-25 3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. 6.Streching 7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji ) 8.Zwisy na drążku 3x 20 sec Czy na moich treningach na siłowni [...]