[...] rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc tego samego dnia klatke z grzbietem a nie grzbiet z ramionami a klatka z tricepsem i bicepsem(nadramionami) pomozcie mi jakis plan wymyslic, co by z czym polaczyc zeby najlepiej cwiczyc i jak czesto wolny dzien bo wyczytalem w [...]
A może: pon: klata wt: plecy czw: nogi pt: ramiona albo jak byś chciał się skupić na 1 partii bardziej (np barki) pon: klata tric/bic wt: plecy bic/tric czw: barki pt: nogi
[...] brzuch zlecieć. W domu mam ławeczkę bo na profesjonalna siłownię nie mam czasu, pracuję do późna. Codziennie robię brzuszki (ok 100 na ławeczce skośnej) a poza tym to: -pn ramiona i plecy -wt klatka i barki -śr nogi -dzień wolny i znów to samo i trak sie kręci Ważę 110kg przy wzroście 186cm, w ręce ma ok 40, klatka ok 123 i sadło które wszystko [...]
Znamy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps PS. "wykonuje inne cw na biceps" o triceps Ci chodziło pewnie z pośpiechu ;p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-30 19:28:59
[...] mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w pierwszym przećwiczyłem już barki i trica?? przecież w tej sytuacji ramiona mam lekko zmęczone i trening mięśni piersiowych nie będzie już tak wydajny. czy należy dobrać tak obciążenie, że będę miał kilka powtórzeń w zapasie? czy w każdym [...]
[...] Troche mi sie lawka przesunela%) Noi kilka osob pisalo zebym jakas fotke dal , no niech bedzie - ale na wiecej narazie nie liczcie (ramiona cos dziwnie wyszly , ogolnie mi sie bardziej podobaja w lustrze;d) Szama caly czas ok , teraz porcje bialka z oliwa i do spania niedlugo Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]
[...] się mocniejsze, jednak właśnie te boczki pozostały. Górę mam, na chwilę obecną (jak dla mnie )szczupłą, gdyż brzuch mam całkowicie płaski z dobrze zarysowanymi mięśniami, ramiona, barki, plecy też są ok, na górze skupiam się głównie na delikatnym rzeźbieniu. Problem pozostał w dolnej partii-od pośladków i bioder zaczynając, a kończąc na [...]
[...] 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) 15>12 7.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (podchwytem) (biceps) 15>12 8.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) (ramiona) 15>12 9.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) 15>12 może tym razem udało mi się ułożyć coś logicznego? chodzi mi o trening FWB ,wtorek,czwartek tym [...]
[...] :D mam kilka pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten wie [...]
Taka pogoda i mnie rozleniwia wszystko :D Na siłownie nadal chodzę, choć ostatnio przez to wesele coś odpuściłem (najpierw kac a potem byłem przeziębiony), ale teraz już ćwicze tak jak miałem ćwiczyć. Chciałbym pogrubić swoje ramiona, ale jedyne w sumie co rośnie w sile to triceps.. Biceps coś stopuje..
[...] ruchomości stawu łokciowego. Spróbujcie wyczuć kiedy maksymalnie rozciągnie wam się dwugłowy a kiedy nie. Dlaczego to tak ważne ??? odpowiedz jest prosta, prostując całe ramiona, rozluźnia się nam dwugłowy co powoduje z kolei spadek napięcia mięśnia co przyczynia się do mniejszego rozrostu." Taki cytat Dona Garcii na temat prostowania [...]
Jakoś mi te młotki źle wyglądają Strasznie szybko machałeś . I rąk nie wyprostowywałeś , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-28 19:32:41
[...] szerokim nachwytem, a w planie B daj wiosłowanie podchwytem wyciskanie wąsko na płasko 2s Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2s uginania leżąc Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji tylko ławke gryfy sztangielki i obiążenia. to rób uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, [...]
...moze mniej angazuja się barki... ale ramiona/tricepsy/, ogolnie nie jestam przekonany do tej metody/chwytu/ przy klatce. jak wspomnialem jest niebezpieczna i niewiele wnosi... poza tym- z tego co wnioskujesz- musiałoby dochodzic do pewnej izolacji mięsni piersiowych- a to juz lepiej uzyskac rozpietkami albo wyciskaniem na hantelkach.
LOL z pytania No więc robisz tak: zarzucasz sobie ciężar na ramiona (moze być sztanga) i z tą sztangą robisz takie jakby kucnięcie jakbyś chciał zrobić kupę w lesie. Jak już sobie kucniesz z ta sztangą to potem robisz ten sam ruch, ale w drugą stronę, czyli z powrotem do wyprostu w pozycji pionowej. Ćwiczenie to nazywa się: przysiady.