ramiona

Osobiście robię to ćwiczenie z przedramionami pionowo bo najczęściej przedramię robię na koniec treningu to barki szybciej wymiękają niż przedramię jak ramiona były poziomo do podłogi.

To ja zaproponuję jedno z lepszych ćwiczeń bicepsowych GIRONDA PERFECT CURL Tutaj w wykonaniu Christiana. Przy czym początek fotka pierwsza ramiona mają być proste. Łokcie pozostają cały czas w jednej pozycji, odchyla się przez ugięcie kolan i pochyla się przez ekstensję biodrową. Pełnozakresowe ćwiczenie od pełnego wyprostu po maksymalne [...]

[...] hantle po 15 kg chwytam je tak jakby były podporami do pompek, nogi trzymam w podporze stóp na wysokości ok 40 cm nad ziemią, w tej pozycji rozjeżdżam hantle rozszerzając ramiona i opuszczajac sie w dół do podłogi, unosząc się doprowadzam hantle mniej więcej na szerokość barków bądź nieco węziej, mega cięzkie i mega pompa Zmieniony przez - [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png +200 kcal wpadlo z pojedynczych owocow , wafli ryzowych [...]

[...] kontrastu i światło z lampki w łazience :)) }:-( Po lewej fota z dzisiaj zrobiona jakąś godzinę temu :-D Myślę, że progres jest zauważalny jeśli chodzi o masę albo chociaż ramiona i że żebra się schowały o sile nie wspominając /-)_ ~Wchodzę dziś do domu, a tu tata na bieganie się szykuje (biega od tygodnia) i jeszcze ryż z kurakiem i warzywami [...]

[...] 4 minut już może spowodować nie wskazane wychłodzenie organizmu... Oczywiście można temu zapobiec poprzez zakładanie między seriami,jakiegoś dresu lub grubego ręcznika na ramiona....co zresztą i tak zawsze robię przy przerwach 3-4 minutowych. Ogólnie serducho mam OK ,przynajmniej raz na pół roku robię pełne badania pikawki....w tym próby [...]

[...] na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5 -10-20 na spokonjie (zazwyczaj zeby dobić do kilometra) a czasem, jak juz mam duzy dyskomfort w ramionach, staram się pływać jak najluźniej potrafię różnymi stylami wtedy np. 20dł - odpoczynek - 20dł - odpoczynek - 10dł bo kondycja tez mi się przyda do biegania no ale [...]

Tomek już myśli o słonecznym lecie 2015. Jest jeszcze troche czasu,by sie poprawić sylwetkowo i oczywiście dopakowac na maxa ramiona. Bo tego nigdy za dużo..:) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p600x600/10443430_1631901563704319_3764302941816095629_n.jpg?oh=bec32d763774756fd1aba81fa44a6264&oe=552436A7

PLECY POSZERZYĆ, RAMIONA POSZERZYĆ I BĘDZIE OK.

Ale mnie wszystko fajnie boli bo wczorajszej siłowni. Głównie ramiona i łopatki, ale udało mi się także ruszyć tylną stronę ud, co mnie bardzo cieszy, to pewnie przez te chodzone wykroki. Dobrze jest. Dzisiaj odpoczynek a jutro skoro świt mam 3-godzinną sesję treningową na torze kolarskim! Raz w życiu tego sprobowałam i do dziś pamiętam jakie to [...]

Dzięki , Tomek konkret ramiona :D Zmieniony przez - blazejek w dniu 2015-01-30 20:33:03

oglądam finał AO, ależ ta Serena ma świetne ramiona :)

[...] 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 7kg, 7kg, 9kg z większym ciężarem chyba lepiej, ale ogólnie strasznie mnie myliło to, że ramiona i przedramiona mnie jeszcze mocno bolą po treningu góry. Starałam się z bioder wychodzić b. wznosy z opadu chwilę myślałam, czy obciążenia nie wziąć, ale po tym [...]

[...] być szczypiorem, Po prostu chciałbym spalić brzuch i nadmiary tłuszczu nie tracąc wagi. Rozpisałem tydzień treningu. Mam do dyspozycji drążek do podciągania i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek [...]

Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ed6f2dc16848ac9d3db55b38df12c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb622af09b54a519c2018ae9a14ff2c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e51ed0f7d3843caa6fbdb0029f0d52f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa6dccf000f4361aab17e19db210e03.jpg [...]

[...] pomiary 2x w tygodniu, stopniowe dodawanie kcal. Aktualnie planuje rozbudować mase mięśniową przed późniejszą przed-wakacyjną redukcją. Trzeba dołożyć sporo mięśni (barki, ramiona, nogi) więc nie bawie się w czystą masę. Cieżko trenuje, długo śpie i baaaardzo dużo jem. Bazując na doświadczeniu z poprzednich lat wiem co na mnie działa najlepiej [...]

[...] - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg 2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg 1. Modlitewnik - nie zrobiłam, boli mi bicek :-( [...]

[...] 4 x ( 8 - 12 ) Rozpiętki głowa w dół 4 x ( 10 - 12 ) Zastanawiam się czy nie robić klatki 2 razy w tygodniu z takiego powodu że barki i ramiona mam zbyt duże z porównaniem do klatki. Tak dieta jest, suplementy i witaminy są. Waga aktualnie 77kg, niestety po kontuzji ( rwa kulszowa ) Trening rozpisany przez [...]

[...] korpus i łokcie nieruchomo:20x22,16x27,13x32,10x32 kabel się pokazuje coraz śmielej Modlitewnik hantlem: 12x14,12x14.10x16 - lewą rękę mam zdecydowanie silniejszą W bramie ramiona wysoko:20x5,8x10,8x12,5 - pierwszy raz i ostatni, wogóle nie czuję tego ćwiczenia, łokieć ciągnie mi do klatki Brzuch na maszynie (tak Mr Mastii nadrabiam [...]