ramiona

paweldk - możesz już po mału zaczynać, przyzwyczajać obręcz barkową, "rehabilitować" ja im więcej ruchu tym lepiej, nie siedź w domu i nie czekaj aż wszystko samo przejdzie te ograniczone ruchy itd, zacznij od malutkich ciężarów i przyzwyczajaj bark, ramiona do ruchu :)

[...] przemieszczenie (tak w opisie, na zdjęciu kości sa prawie na tym samym poziomie) i nosze 8-mke. Z ta 8-mka tez mam obawy. lekarz mówił, ze optymalna sytuacja jest kiedy ramiona sa sciagniete do tylu. Ósemkę mam naciągnięta na tyle, na ile jestem w stanie bez boli nie do wytrzymania i wtedy te obojczyki i klatka faktycznie sa dość wysunięte [...]

plecow to tam nie ma ;]barki i ramiona zdominowaly - choc nie wiem jak mozna zdominowac plecy ramionami, widac dla chcacego nic trudnego :]

plecy słabe ale ramiona dobre

No napisałem zgodnie z prawdą :) 2 mieś. Przez miesiąc ćwiczyłem na każdym treningu wszystkie grupy a teraz drugi miesiąc mam podzielony trening (klatka-biceps) (plecy-triceps) (ramiona-nogi) no i stosuję dietę - mam nadzieję, że dobrą. Żadnych suplementów nie przyjmuję. Zmieniony przez - niolox w dniu 2013-06-17 20:32:51

Wiem, że sporo do poprawy jest, szerokości brakuje, ramiona i tak ostatnio trochę urosły, teraz ok. 41 cm.

ramiona,barki również na plus emilloss,łap soga

[...] treningu odpowiednio trzeba je trenować. Kolejność ćwiczeń też powinna się zmienić. Partie od największych do najmniejszych czyli grzbiet/nogi/klatka piersiowa/naramienne/ramiona. Masz sporo obciążenia to nie wykonuj po 20 powtórzeń w serii tylko zwiększ intensywność treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych [...]

[...] Ogólnie skos na sztangielkach będzie super rozwiązaniem jeśli zależy Ci na budowaniu klatki. Jeśi celujesz w poprawę wyników siłowych to pozioma na sztandze też będzie ok. 2. Myślę że za wysoko kładziesz sztangę lub/oraz pozwalasz jej za mocno popchnąć ramiona w dół.Sztanga powinna leżeć pod najmocniej wystającym wyrostkiem kolczystym na karku.

[...] w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok. Akurat właśnie np. po zrobieniu pierwszego dnia już nawet nie miałam ochoty na te ćwiczenia na ramiona ;P A co do zakresów powtórzeń, to nie umiem progresować w zmiennych, stąd raczej stałe. Dziękuję za odpowiedź.

Trzeba kombinować w takim razie, wzmacniać ramiona, żeby dawały sobie radę ze sztangą.

[...] jestem na 30kg. Potem chest incline - tam z kolei wypycham ten drążek przed siebie - coś jak pompki tyle, że siedzę. Tam jestem na 15kg. Robię jeszcze dwa ćwiczenia na ramiona ale za cholerę nie wiem jak je opisać :/ Potem idę na wiosła - około 10 minut. Co do nóg - robię przysiady - piłka za plecami, oparta o ścianę i przysiady - a w ręku [...]

[...] przod i w tył - bez problemu po 30-40 obrotow, zero bólu (wczesniej nie moglem raz zrobic obrotu), ale: wyciskanie na ławeczce przy 20kg obciążenia wymiękam, czuje jakby od ramiona do bicepsa pod skórą była przyczepiona linka która jest za krótka i gdy sztanga jest już przy klacie, to sie naciąga i wywołuje ból :( Rozgrzewka, smarowanie, [...]

THX Gladiator =] Hmm, nie wiedziałem, że służba więzienna też tak przestrzega tego podziału. "Muzo, nie być bokserem to jest nie być wcale." -W.Szymborska "Niech Sparingh, bóg uzasadnionej przemocy wesprze nasze ramiona"SFD FIGHT CLUB

Witam. Piszę w sprawie redukcji heh Zaczął się u mnie 8 tydzień redukcji. I czuję się strasznie chudo szok. Ogólnie z obwodami stoję tak Waga -7,7 kg Biceps - 1 cm Pas. -7cm Udo -2cm Łydka -0,5 cm Tak to wygląda a jak wg was waga spadła proporcjonalnie co do obwodów? Co do mnie to widzę różnicę ogromną. Pas boczki zeszły ładnie. Odwody [...]

[...] - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na wariata" i mam wrażenie, że nie [...]

[...] by nie atakowac ich w przedziale 12-15pow z wielkimi ciezarami? i przy tym nie mozna powiedziec, ze to stwierdzenie jest juz kategorycznie zle. Idac dalej: naramienne oraz ramiona rowniez wykonuja olbrzymia prace, to czemu ktos robi na nie 8-10pow? czemu nie 16 czy 20? Nawet bedac na masie, mozna robic wiecej ruchow na nogi, sa osoby ktore [...]

[...] mam chyba mobil1 w butli%-) noge urywa.. narazie poszedl 3 strzal 100mg e2d i mialem temperature przez 3 dni 37-38.5... moze to tez przez trening bo tak doj**alem ze 3 dni ramiona mialem wygiete jak kelner( L) heh zakwas niemilosierny no i moze przez to organizm dziwnie zareagowal... enana wczesniej z dosa bralem to byla czysta przyjemnosc sie [...]

[...] mam chyba mobil1 w butli%-) noge urywa.. narazie poszedl 3 strzal 100mg e2d i mialem temperature przez 3 dni 37-38.5... moze to tez przez trening bo tak doj**alem ze 3 dni ramiona mialem wygiete jak kelner( L) heh zakwas niemilosierny no i moze przez to organizm dziwnie zareagowal... enana wczesniej z dosa bralem to byla czysta przyjemnosc sie [...]

Filar, co myślisz o połąćzeniu tego programu i Twojego planu z priorytetem na ramiona? Miałem inny pomysł na klatkę, ale ten planik mnie mocno kusi...