ramiona

[...] 10CR, 10CR, 10CR Drążek 3 serie: 10, 10, 10 Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) pompki na poręczach 3 serie: 12, 12, 12 ramiona ze sztangą 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) Dół: Przysiady (ze sztangą na barkach) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wspięcia na [...]

[...] wtedy dorobie sobie takie podkladki. Nie chce calkowicie przestac progresowac chodzi mi tu konkretnie o MC bo wiem ze spokojnie moglbym robi te serje z wiekszym ciezarem , ale postaram sie robic bardziej technicznie i nei bede zwiekszal az o tyle kg co wczesniej tylko max o 1. Venc1Lq- mi sie wydaje ze poszly najbardziej plecy + ramiona :)

[...] (tutaj serie tyle ile potrzeba) Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) pompki na poręczach: 30 powtórzeń (tu sam nie wiem, poradźcie coś) ramiona ze sztangą 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) Dół: Przysiady (ze sztangą na barkach) RAMPA(5) Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: max, max, max Dwugłowe [...]

Fajny dobór ćwiczeń... Gdzie przysiady, wiosłowanie ?? Ach wszystko nakierowane na klatę i ramiona.

Dużo lepsze zdjęcia, teraz coś na nich widać, a więc na pewno najlepiej wypadają ramiona,zwłaszcza w pozie bicepsy tyłem zaczyna mi się to podobać, najszerszy w pozach przodem tj.bicepsy przodem i najszerszy przodem też wypadają nieźle. W pozie gdzie napinasz mięśnie brzucha widać już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są [...]

trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]

"Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je" WYKREŚL po co porecze i drazek plus kolejne bazowe ćwiczenia zrobia z twoim ramionami miazge i zapewne jak 90% procent osób bedziesz konbinował jak zamieniac ćwiczenia bo za ciezko [...]

Fakt ze to napewno nie bedzie spacerek.Będziemy z Markiem mieli cięzką przeprawe. Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramion ze szatangielkami na skosnej lawce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria(zasadnicza)8powt uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] vtakich glupot o nogach. wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET. PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki! ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele. znowu-patrz plan,ktory polecilem. tam nareszcie zajmiesz sie tym,czym [...]

jabycwodz zdaje sie,ze miales inny problem,niz dolozenie 1s na ramiona? swoja droga-kompletnie niepotrzebnie. juz wiesz,gdzie popelniles blad? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-01 00:04:47

1.Przysiady-hack/ MC 2.Wspinanie na palce 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztanga/ podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ zza głowy 6.Szrugsy * Ramiona od drugiego mikrocyklu 7. Uginanie ramion ze sztangą 8.Francuskie sztanga leżąc Poczytałem w dziale AD i bardzo wiele planów było podobnych. Jak teraz [...]

[...] w nachwycie z wyciągu dolnego w drop secie z młotkami(hantle) 1 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 2 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 3 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 -Uginanie ramiona o kolano 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 10 3 seria - 12kg x 9 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 1 seria - 36kg x 12 2 seria - 38kg x 10 3 seria - 43kg [...]

i mysle ze sprobuje w takim razie ale mimo wszystko chcialbym dodac chociaz po jednej serii na ramiona. chyba nie zaszkodzi? i jeszcze chcialbym dopracowac gorna czesc klatki wiec wyciskanie zrobilbym na skosie w gore. czy zaminiac te cwiczenia? co tydz np?

Ara5 "z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. " super! to wlasnie beda Twoje obciazenia poczatkowe w pierwszych sesjach 5x5 . w planie masz cwiczenia na ramiona-tylko widocznie Twoja znajomosc(a raczej nieznajomosc) tematu nie pozwala tych cwiczen zauwazyc. mozesz zastosowac wyciskanie na skosie.....ale ja bym i tak pojechal na [...]

Gharshvog ale kombinujeeeeesz..... na kazdej sesji masz wykonac: 1. cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo), 2. jakas forme wyciskania, 3. jakas forme ciagu + cos z dodatkow(ramiona,lydki,brzuch) RAZEM MAX 5 CWICZEN . ...a parametry to juz kompletnie inna bajka. moze byc 15-10-5 . zebys sie nie zbubil,to przyklad ukladow cwiczen masz podany w mojej [...]

Wiesz co tak dowal jeszcze ze dwa ćwiczenia na ramiona i będzie dobrze. A tak na serio to chłopie czytaj i to dużo o dobrym FBW i przy okazji ogarnij się i zmień priorytety, bo przy takich nic nie osiągniesz.

zalezalo mi aby plecy poszly oraz ramiona i tak tez sie dzieje :) cwicze tym planem okolo 19 dni. a z jedyne co znam maxow na aktualny moment do podciagnie 12 powtorzen (dzis moze 13)jak zaczynalem bylo 6 albo 7 takze poszlo, ale wydaje mi sie ze wszedzie jest dosc spory progres :)

Po cholere drugi temat zakładasz. W swoim planie masz za dużą objętość, wystarczy w zupełności coś ciężkiego na dół ciała,jakaś forma wyciskania i ciągu na górę i ew coś na ramiona/brzuch/łydki, oczywiście ćwiczenia z puli tych, które możesz robić. A właśnie i odpuść sobie piramidę. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-04 15:16:31 Zmieniony [...]

Ile cały urosłeś od czasu gdy ramiona przestały?

[...] 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 1 seria 12powt 2 seria 8powt W związku z moim startem w Madrycie przez najbizszy tydzien bedzie przerwa w prowadzeniu dziennika(chyba ze będę mial gdzies dostęp do internetu to cos skrobne)Na miejscu zrobie tylko ramiona i brzuch i w niedziele wychodze na scene.Zdam relacje po przyjezdzie.