ramiona

Świetny plan treningowy. Gorąco polecam osobom, które chcą zrobić i masę, i siłę. Właśnie go kończę i jestem bardzo zadowolony przede wszystkim z dużych partii mięsniowych. Teraz na poważnie biorę się za ramiona.

[...] 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Nogi (m. czteroglowe) Przysiady ze sztangielkami 4x10 Przedramiona Podciąganie ciężarka przyczepionego linką do kijka (ramiona wyprostowane, tworzą kąt prosty z tułowiem) Dzien II Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 [...]

[...] 40kg*15 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem [...]

Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]

Dla 15 latka lepszy taki trening, gdzie w każdym dniu treningowym jest są te same ćwiczenia. np, poniedziałek - ramiona, klata, nogi itp, środa, piątek to samo czy lepiej zróźnicowany tzn. poniedziałek np. klata, ramiona środa-nogi brzuch piątek plecy czy coś takiego? który lepszy?

Possible,to że ramiona kuleją to ja doskonale o tym wiem,niestety jest to w dużym stopniu wina genetyki bo na pewno nie treningu,diety czy suplementacji bo te aspekty są dopięte na ostatni guzik.Najlepszym dowodem są właśnie inne partie ciała,na szczęście nie wykorzystałem jeszcze innych sposobów na ich poprawe Ps.zamieszczam zdjęcie trica,widać [...]

[...] jest zbyteczna strata masy, patrzac na zagranicznych zawodnikow kazdy wyglada nie proporcjonalnie. A to nie jest KULTURYSTYKA tylko siłowanie na rękę gdzie priorytetem sa ramiona bez watpienia. Ja sam u siebie wiem ze przy moim stylu walki pracuja dosc mocno plecy, barki i klatka, dlatego na te partie staram sie zwracac rowniez dosc duzo [...]

Panie Giszman, jakosc jakoscia ale gdzie sie podzialy w ogole tricepsy??? Ramiona generalnie jakby z innej sylwetki( ba, z innej planety!), az tak to u Pana nie idzie ze jest taka dysproprcja? Zrob Pan w koncu mase tych ramion i bedzie nr.1. Bo jak narazie w mojej opini to nieco dziwacznie wyglada. Przy calym szacunku za wyglad innych parti [...]

[...] - wiem coś o tym, bo prawie rok "haruję" na siłowni i jakoś nie wyglądam jak paker a;e za to coraz częściej słyszę komplementy, nawet od kobiet że np. mam ładnie zarysowane ramiona czy barki :) Tylko systematyczność doprowadzi Cię do celu, ale nic na "hop-siup" bo tylko zniszczysz sobie zdrowie, a kilogramy wrócą ...

[...] sztanga bez obciążenia, bierzemy ją w ręce, w łokciach kąt mniej więcej 90* kładziemy sztangę troszkę za, lub nawet pod głową - tak że całe ciało jest w jednej płaszczyźnie, ramiona równolegle z tułowiem.. tak jak na rysunku. Mięśnie które są pod polami zaznaczonymi przeze mnie na czerwono są u mnie strasznie napięte, czuję się jak by miały się [...]

Ja bym całość zmienił w kolejność: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (opcjonalnie).

jak na kilkutygodniowy staż wystarczy ramiona można by było odpuścić w pierwszych cyklach zupełnie pozdro

śmieszny jesteś... ramiona jak patyczki i przydupczył że 44 Ty w życiu takie łapy nie widziałeś w klacie będzie ze 121-6 jak se stanik wsadzisz i brudne skarpetki do niego

Ćwicz ramiona hantelkami powinno się wyrównać po pewnym czasie.

Nie piszę, że chcę przybrać masy, ale uważam, że aby wyrobić klate i ramiona, to powinienem chyba troche na wadze przybrać. Tak, mogę się stosować do diety.

Witam. Jestem nowy. Chiałbym sobie wyrzeźbic ciało. Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]

1. Ramiona (bic, tric) zbedne... 2. Kolejnosc zdr.

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

Wcześniej to on nie mógł mieć syntolu bo by to na zawodach prosto wykryli. Z tego co wiem to flex jak startował to przepadał za srodkiem zwanym esiclene. Powodował on stan zapalny mięsni ze były napompowane ramiona jak balony. Trening na łapy niezły. Pozdro Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-27 12:41:24