ramiona

Chociazby: Klata off Plecy Off Barki + ramiona Nogi off

Sobota - 28.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zaległe raporty czas wstawić! W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White. TRENING: - 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set) - 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8 - 3. Uginanie z linkami do głowy 3x [...]

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 11x17kg 13x15kg 17x10kg Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na filmiku przy ostatniej serii. %-) Regres wszedł bardzo ciężko, ale takie było założenie. Albo wszystko, albo nic. Filmik wrzucę jak [...]

[...] naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają łokciami ja czułam ramiona do góry przy wznosach w oparciu bardziej z tylu :) uffff ale napisałam Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-18 00:08:23

[...] upałami nigdy nie przepadałam, i naprawdę tracę apetyt przy takiej aurze... pogoda dopisała i to bardzo, cały dzień słonecznie, bardzo słonecznie i gorąco - efekt: spalone ramiona, oj będzie skóra schodzić czuję... i przez chwilę późnym popołudniem zaczęły mi puchnąć dłonie, ale szybko przeszło... wypiłam przez cała niedziele "trochę" wody, ze [...]

[...] dać z siebie jeszcze więcej. Czy widzę efekty? Miesiąc to bardzo krótki czas, ale widzę poprawę - niestety od pasa w górę. Znacznie zmalały mi boczki, zarysowane mam mocniej ramiona i uwydatniły się lekko mięśnie brzucha. Zmalała oponka pod pępkiem - wspóllokatorka mówi, że kiedy się schylam wystaje mi kręgosłup ;)) Od pasa w dół efekty [...]

kurde małe zaległosci na forum, a tu widze że powazne zmiany w zyciu, gratuluje ;-) Masa konkretna jak to wyniesz to kosa bedzie, ramiona potęzne. A wydaje mi się czy lipo jest? tez mam z tym hvjostwem problem;/

Piątek - 28.06.2013 Trening - Klatka, Ramiona W związku z przeprowadzką, mam nieco zamieszania, w nowym mieszkaniu, nie będę miał przez jakiś czas neta. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey + dżem - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu paraboiled, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g [...]

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

Jak widać ramiona roberta to kwestia sporna. Moim zadniem porawiłby lekko triceps i gitara. Co do wygądu to nikt nie mówi o tym że Robert będzie najlepszy. Bardziej dyskusja toczy się oto czy top 10 jest w jego zasięgu, a według mnie tak. Wiadomo że z takimi zawodnikami jak Cutler, Green, Wolf, Heath, Rhoden, Dexter, Warren czy Martinez raczej nie [...]

Zapytaj, dlaczego każe Ci odciągać w tył ramiona z mocno zrotowanym do wewnątrz stawem barkowym.

Siema, dziś krótki trening samych ticepsów ze względów prywatnych. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4s/10p przy 10kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 4s/10p przy 4kg Prostowanie ramiona w opadzie tłowia: 2s/15p przy 4kg

[...] dzień, to aż się człowiek kolejnej sesji doczekać nie może ;-) na filmiku barki wyglądają na olbrzymie :-) Fakt, tak wyglądają, ale pewnie to przez malutkie "witki" (czyt. ramiona) %-) Kozak forma, ciśniesz :) Jak ty ten olej lniany pijesz? z łyżeczki czy kieliszka? wczoraj spróbowałem 2 łyżeczki i mało nie zwróciłem ;p Forma jeszcze nie jest [...]

http://www.youtube.com/watch?v=p5vp_hnnP-8 Kneeling Cable Crunch, w fazie negatywnej ramiona wyprostowane. Ogólem polecam cały filmik ciekawe ćwiczenia można podpatrzeć

Łukasz-dokładnie. Mateusz będzie musiał zrobić trochę formy,a Robert może minimalnie bardziej prostować ramiona...,ale ogólnie Wielki Szacunek :)

[...] w planach siłownia, ale szczerze jestem tak zmęczona po tych weekendowo/wczorajszych ( maratonach pilatesu, bieganiu, rolkowaniu, tenisowaniu ) w sesnie mam jakiś niedowład mięśniowy :P a to co mnie nogi ( dokładnie czwórki ) i ramiona palą to obłęd. Ale zobaczymy :) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a82e6b9a624fa2bf8826272997be37.png

Piątek - 30.08.2013 Trening - Ramiona Z piątkowego treningu wrzucam tylko zdjęcia, jako dowód, że nawalam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c628565a0ce4cff845c87cd36d3f157.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a18aaba892d2412f8506904c4d546fa4.jpg

Jakość zdecydowanie się poprawiła w przeciągu 2ch ostatnich tygodni. Szczególnie wieczorem, tak jak teraz siedzę z daleka od treningu ładnie się wypełniam i kabelki wychodzą, a do nich gena nie mam, jak już było widać to chociażby na scenie. Ramiona delikatnie poprawione, tego kwestionować już nie można, jednak nadal odstają znacznie. Zmęczenie [...]

Czwartek - 05.09.2013 Trening - Ramiona Waga delikatnie za szybko leci w dół, zatem zdecydowałem się na minimalne podbicie węglowodanów w diecie. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 95g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, [...]

Marta, Bozia pilnowała żeby spania nie było %-);-) A poważnie, to ja pamiętam Waszą fotorelację. Szczególnie fotę gdzie siedzisz/pół leżysz, zblazowana pod ścianą };-) _____________________________________________________________ dzień 13 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4x10+5/3x11+4 2. Unoszenie rąk przodem [...]