ramiona

No i zaj**iaszczo, zabił sobie ramiona i przy okazji chyba klatkę.. A do treningu obowiązkowo no nie wiem co, paliwo rakietowe, a może sok z gumi-jagód.. D.N.O.

[...] 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 25; 30 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale ramiona siadły 24 minut bieżnia rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:41:15 Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 20:47:01

[...] za mało. Wybieram się z wynikami do lekarza. Dla mnie w MC też mogłoby być więcej, ale mam takie hantle, że mogę dołożyć jeszcze 2,5 kg. Spróbuję następnym razem. Zaczynam delikatnie bo się trochę boję. Jestem 9 miesięcy po poważnej operacji i nie chcę zbytnio szaleć. Dla mnie problemem było wyciskanie na ramiona siedząc, a w zasadzie stojąc ;-)

[...] na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra ud, biodra, brzuch w okolicach pępka, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x w tygodniu, chciałam zacząć biegać Co [...]

[...] 22 kg x 12 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 x 12 (pieczenia nie ma:-?, ale mięśnie tak jakby drżą, zwłaszcza ramiona i cyc drży), 1,5 kg x 15 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielakami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1x 12 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 12, 2,5 [...]

[...] uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra. W którym miejscu najszybciej chudniesz :górne partie ciała- ręce, piersi, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3-4x siłownia po 1,5 godziny+ niedziela bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, bułki razowe, Co lubisz jeść na [...]

[...] działo. Trening jak widać dość obszerny, ale trzeba zaperdalać. Tym bardziej, że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę. Nogi + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: 35kg 3. Przysiady na suwnicy R10 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100 4. [...]

[...] dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II [...]

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wp2yoz/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 (Progres na ten moment prawdopodobnie wyczerpany) Ograniczę się do 55kg max ! 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 [...]

[...] bokiem 3x 8-10 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,23km uwagi do treningu: Nie wiedziałam jak robić to wyciskanie (robiłam siedząc). Po combo wznosów ramiona mi odpadały (takie niemiłe uczucie rozrywania mięśni ). Widocznie rączusie nie nauczone pracy }:-( a już na pewno podnoszenia ciężaru w tym zakresie ;-). Zmieniony [...]

[...] wszystkie razem przed treningiem tak jak jest zalecane. Bylo wiecej sily bo te suple maja jeszcze skladniki pobudzajace i poczulem mrowienie w partiach ktore cwiczylem czyli cale ramiona i troche gory plecow. Niemam pojecia co to moze byc ale wcale zle sie nieczulem tylko to mrowienie niepokojace ktore nawet niebolalo. Dzieki za odpowiedz :}

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 107,5 x 4 / 107,5 x 5 Lekko miotało czasami%-), ale generalnie nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=uYaRUbvZOuk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hVNsAQKNkLI&feature=youtu.be 2. [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]

[...] tensor fascia latae, brzuchaty lydki, piersiowe - poprawic stabilizacje unilitarna, core - poprawic retrakcje lopatek - wzmocnic hammstringi, gorny grzbiet, brzuch, ramiona Tak bedzie wygladac faza akumulacji. DIETA Mysle, ze wejde w: B/2.5-3.5g (na początku mniej gdyz lzejsze treningi oraz jestem typ niejadka) T/1g W/ 2.5-1 (jeszcze nad [...]

Czy mogę trenować biceps + triceps w treningu push pull leg na jednej sesji 2 x w tyg ? w sensie : poniedzialek bic tric i piatek bic tric , po 6 serii w seriach łączonych bym robil czy byloby to lepsze niz 8 seri pojedynczych np w pon bic w pt tric . Chcialbym zeby te ramiona sie zachowaly bo i tak małe na redukcji.

TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt młotkowy 5s 15-20p B. Pompki z elewacją 5s 15-20p + aeroby 15min WTOREK (Plecy) 1. Martwy Ciąg 5s 5p 2. Podciąganie podchwytem 3. A. Wiosłowanie hantlem 3-5s 10-15p B. Wyciąg dolny [...]

[...] do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych". Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 powtórzeń. I. Unoszenie ramion , II. Wyciskanie bica , III. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia To by było na tyle. Załączam focie :) [...]

Cześć :-) Zaczęłam ostatnio pracować nad ciałem, głównie skupiam się na klatce i ramionach. Problem jest w tym, że mam bardzo chudziutkie ramiona, więc potrzebuję jakiegoś wspomagacza do robienia mięśni :-P Jako że w temacie suplementów i odżywek jestem zupełnie nowa to chciałabym, żebyście mi poradzili/ły co warto na początek kupić :) Od razu [...]