ramiona

[...] jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to ćwiczenie. Możesz zobaczyć 5x5 na ramiona ale potem dałbym max 2 serie jakiejś typowej izolacji.

[...] część grzbietu oraz ud. Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi [...]

[...] łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej - ramiona całkiem wyprostuj i pilnuj podchwytu - to bardzo ważne. Nadgarstki nie mogą Ci spronować (odkręcić się). Więc tu ciężar w dół i zrób to poprawnie pełnoklatkowo. [...]

[...] troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie [...]

hm, to że źle pozujesz to najmniejszy pikuś w tym wszystkim. Na grzbiecie coś się zaczyna dziać, ramiona też, nóg niestety nie widać (błąd), tłuszczu trochę jest. Ok robimy więc następująco: wrzucasz aero 15min po każdym siłowym, dieta: tylko przy nogach HC (nie żałuj węgla może być jeszcze więcej niż obecnie), a reszta dni LC. Dokładaj obciążeń [...]

Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie [...]

[...] lekko zadrzeć w górę i ją utrzymać w tej pozycji. Wioseł jest sporo rodzajów, teraz robisz klasycznie do bioder po prostej, ale jest też inne kiedy to wypuszczasz mocno ramiona do przodu i ruch powrotny jest po wahadle. No to są takie niuanse, które kiedyś tam sobie sprawdzisz:) narazie nie musisz. Motywacja dla Ciebie leszczu: [...]

[...] ze sztangelkami w siadzie na lawce skosnej 3x12 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x12 Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Sroda (w poscie wczesniej napisalem ramiona a mialem na mysli barki) Barki BARKI Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Wyciskanie sztangi [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

the_freak ok, oszczędź nam szczegółów nie no laska bardzo fajna, tylko te jej ramiona mi nie podchodzą, no ale jak asnf napisał są rózne gusta :)

fajna fajna, dupeczka konkretna ;D tylko te ramiona zbyt umieśnione :)

źle napiąłes plecy - za nisko dałes ramiona (pokaze Ci na moim foto jak to mniej więcej powinno wyglądać )

[...] Wyciskanie wielokrotne-regulamin 1.Pozycja początkowa:stopy oparte na ziemi,uchwyt dowolnej szerokosci,biodra,barki,głowa muszą mieć kontakt z ławką,sztanga w wyprostowanych ramionach. 2.Na znak sedziego opuszczmy ciągłym ruchem sztange do momemtu dotkniecia klatki piersiowej i wyciskamy do pozycji poczatkowej-ramiona wyprostowane w [...]

[...] krótkie spodenki i koszulka-dostaniesz na wadze. Chodzi tylko o to by nie załadać rzeczy o dwa numery za duze-sedziowie musza widziec,czy nie odrywasz bioder i prostujesz ramiona. Co do kategorii-oprócz wagi zawodnicy też róznią sie zaawansowaniem treningowym i doswiadczeniem.Opierajac sie na poprzednich zawodach nikogo nie bylo o wadze 60 [...]

imo dobre buty do biegania 20min jog pompki, drążek, spięcia, weź gumy zawsze można wzmocnić ramiona, brzuch, plecy trochę, stretching i znowu pare min biegu nic innego nie wymyślisz żeby zachować jako taką formę w takich warunkach żarcie? pucha dobrego białka w trasę, butla oleju lnianego w barach pilnujesz się przed pokusami

[...] z martwym ciągiem. dieta: posiłek drugi to chyba kpina. okolo 3,9 kalorii. - ?? Czy uwazacie ze dodawanie cwiczen w trakcie bedzie ok? na pewno nie. wyjatek-ciwczenia na ramiona(jesli jest koniecznosc) od cyklu 10tek(by nie bawic sie w male ciezary w 15tkach) ogolnie jak zaplanowales sobie liste cwiczen i serii to trzymasz sie jej do konca, [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wywal unoszenie bokiem x12 wyciskanie z za głowy siedząc 4 serie po 6 jw tylko w opadzie x12 ♦Triceps prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 6 wyciskanie na płaskiej z wąskim uchwytem 4 serie po 6 wywal wyciskanie [...]

za duzo na barki i biceps. ramiona wogóle bym wykluczył, gdyż wystarczająco dobrze pracuja przy treningu pozostałych partii

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.