ramiona

[...] otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . Obwód bicepsa na tę chwile to 33,5 cm . Stosowałem pare planów treningowych ( były to proste plany z internetu typu fbw oraz [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]

Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]

[...] ok. 6 miesiecy i przez 2,5 miesiaca stosowalem pare cwiczen aby ta wade zniwelowac ze srednim rezultatem... przez ostatnie 2 miesiace staram sie prostowac i "wyrzucac" ramiona do tylu, efekty sa ale nadal znikome. Wade widac szczegolnie gdy nosze podkoszulek czy tez gdy go nie nosze, widac wtedy okragle plecy wyglada to tak jak by ramiona [...]

[...] ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie juz o troche powiekszył! :/ problem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja [...]

jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ?? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] hantlami 12-12-12-12 Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 Sztangielki stojąc młotkowo na zmianę 12-10-8-6 Modlitewnik (w takiej pozycji, ze ustawiam podporke pod ramiona rownolegle z podloga, klade sie na nia klatka, a ramiona zwisaja w calosci nad podloge <- widzialem jak tak cwiczyli u mnie na silowni i mowili ze dobre cwiczenie:] ) [...]

[...] na palcach z obciazeniem w staniu ( 30 kg na hantlach) prostowanie nog w siadzie 5 x 15 (50kg) uginanie nog w lezeniu 40 kg 5 x 22 -mm.brzucha ABS poziom VIII wtorek -ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac z podchytem 4x10 (50 kg) uginanie ramion, ale z hantlami 4x10 (26kg) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze na [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] swoją uwagę na sprawie, którą się w danej chwili zajmujesz. W miarę jak robisz każdą serię na dowolną partię ciała, którą w tym momencie trenujesz, wyobrażaj sobie swoje ramiona, mięśnie brzucha i grzbietu takimi, jak zawsze chciałeś, żeby wyglądały. Tworzenie w wyobraźni obrazu celu jest pierwszym krokiem na drodze do jego osiągnięcia, przy [...]

[...] Wtorek Klatka triceps przedramie brzuch Czwartek Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) Czy mogę [...]

[...] zmniejszone obciazenie, ulubione cwiczenia. teraz zamierzam jeszcze bardziej zainwestowac w miske + ew. uzupelniac gainerem, bialkiem. bcaa po treningu. priorytet; plecy, ramiona. PLECY+KAPTURY 1. martwy 4x 8 2. wioslowanie 4x 12-8 3. wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 4. wioslowanie w podporze o lawke 4x 12-8 5. szrugsy 4x 8 6. [...]

[...] powtórzeń podzielona nieregularnie, zależna od poziomu zmęczenia. Przykład: rozpiętki na maszynie butterfly. Wykonujemy, powiedzmy, 40 powtórzeń. Odpoczywając przytrzymujemy ramiona maszyny razem i liczymy do 10-u. Po tym czasie wymuszamy jeszcze 20 powtórzeń, znów odpoczywamy utrzymując ramiona maszyny razem i licząc do 10-u. Potem wymuszamy [...]

[...] dobrze wykonywane technicznie,stosuje także przeciążenia) na brzuch stosuje ABS2 poziom 4 - po tym chwilowo czuje wykończenie,tak samo nogi.... ale reszta(klata ramiona i plecy)?? czekam na propozycje ćwiczeń na dane partie mięśni i poradźcie jak ćwiczyć żebym sie za męczył;) (lubie szybkie i dynamiczne ćwiczenia) aha tak gdy robie [...]

hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]

[...] ciekawie wyglądający trening w innym portalu ale nie jestem pewny co do jego działania ;). Szczerze mówiąc to chce usłyszeć co myślicie o tym treningu(chodzi mi tylko o ramiona)Próbuję poruszyć ramiona ostatnio i jakoś słabo to idzie wiec próbuję znaleźć alternatywne metody. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - [...]

[...] typu gruszki czy jabłka. Na jednym z portali znalazłam coś pośredniego nazwanego zwyczajnie klepsydrą. Cytując opis: "Otyłość typu klepsydra – sylwetka jest proporcjonalna – ramiona szerokie, piersi duże, wyraźne wcięcie w talii i pełne nogi, tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie, ale ma tendencje do odkładania się na ramionach. [...]

[...] do tego co dwa treningi BRZUCH; - wznosy nóg 4xmax - skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. [...]