ramiona

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

Trening musi być ułożony tak, aby wyrównywać dysproporcje, i poprawiać estetyke. Im bardziej jesteś symetryczny tym lepiej. Jeśli masz np wielkie ramiona, a katujesz je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii [...]

23 marzec 2012r. Siema ! Dziś plany lekko się zmieniły, trening zamiast w mieście, zrobię w domu tzn. w garażu. Zrobię ćwiczonka wzmacniające z głównym naciskiem na ramiona (bicepsy, tricepsy, przedramiona). Po treningu siłowym, zrobię z kolesiem parę ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) [...]

Też chciałem robić bica z tricem po nogach ale mi odradzono. I przyznałęm rację bo nie wiem jak ty ale ja po nogach jestem wyczerpany i nie miałbym sił na ramiona. W końcu mięśnie nóg to największa partia Zrób sobie rozpiętki na skosie ujemnym. Mi pomogły strasznie w rozbudowaniu klaty.

[...] miesiące spróbuję. W temacie ciężarków - kilka miesięcy upłynęło już od czasu, kiedy raczyłam zauważyć, że siłownia ma jeszcze jedną ścianę, pod którą leżą rożne takie, których wypadałoby używać o pierwszym razie, który spowodował rozjechanie mi się ramiona pod ciężarem sztangielek także dawno zapomniałam. Jako żywo - staram się jak mogę hehehe

[...] cięzko było mi tu dociągnąc Ad7. Shtrugsy sa dla mnie tak naprawdę całkiem nowe, mam nadzieje że są takie banane jak się wydaje i nie ma tu jakiejś wiekszej filozofii jak ramiona w góre w dół Ad 8.Trzecia seria już bardzo ciężko szła Ad9. Tutaj powoli w dół. Pod koniec dwugłowe czułam Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-07-23 22:25:08

[...] Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz staram sie klasc wiekszy nacisk na ich rozbudowane bo przy wzroscie 193cm, ramiona ~37cm wygladaja slabo, a wydaje mi sie ze superserie moga byc pomocne w tym przypadku Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 22:14:05

[...] wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie wspominając - typowy koleś, który zamiast kupić sobie w tesco jedną sztangielkę [...]

A więc tak Treningi (poniedziałek , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół [...]

[...] ale teraz to wygląda tak jak mówicie. Moim zdaniem powinien darować sobie kulturystyke i spróbować sił w Strongman`ach. ten człowiek zawsze będzie legendą, miał ogromne ramiona zrobione tylko na koksach i wypierd@lał takimi cięzarami że w pale sie nie mieści ale w kulturystyce potrzeba więcej. Jeśli greg jest jeszcze dostatecznie silny to [...]

[...] od przeciętengo kulturysty, dajmy na to takiego 180 cm. Jeżeli połończymy te złudzenie optyczne + dłuższe ręce = to może faktycznie się wydawać że ma dosyć małe bicepsy (ramiona). Ale jeśli mam być szczery, to jesli Coleman itp mają na wadze około 60 cm - a na zawodach około 55-57 cm to Kovacz ma pewno około 60 cm (bo na masie miał 67 cm). [...]

[...] Impus, Campusboard to komplet listew, rozmieszczonych na drewnianej płycie w odległości 12-20 cm od siebie - lekko przewieszony, 15-20 stopni, wystarczająco by zmęczyć ramiona, jeśli zwrócimy uwagę, że nogi są używane jako obciążenie. Jeśli należysz do średniaków, a siła twych palców i ramion stoi w miejscu, jeśli chcesz dowiedzieć jak [...]

ramiona fajne:D ale klatke bym dotyrał i wypas

są skuteczniejsze połączenia aniżeli to standardowe. jak łapy przy 3 dniach, to nic innego nie przychodzi mi do głowy, jak: ramiona, barki (wznosy) nogi, brzuch klatka, plecy

Maceek a jak po treningu niedzielnym? Bolały plecy,klata ,ramiona? Niektórzy 3 dni nie mogli się ruszać :)

Maceek a jak po treningu niedzielnym? Bolały plecy,klata ,ramiona? Niektórzy 3 dni nie mogli się ruszać :) Nic nie pisałem bo mi normalnie wstyd...nie czułem kompletnie nic z ćwiczonych grup;-) Trening długi, ciężki, a ja jak zawsze inaczej{{:-(...Tylko ledwo chodziłem do wczoraj bo w sobotę przed ustawką zajechałem nogi;-D

[...] w dół, pełne rozluźnianie. Będzie to bardziej wymagające siłowo, a do tego będę zarzucać sobie obciążenie. Jak wykonywałem w ten sposób bardzo dobrze czułem klatkę, a nie ramiona. Kolejny trening już we czwartek. Fajnie czuć nogi. Tutaj będę sobie powoli progresował bo spodobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodzi. A może coś doda to do [...]

[...] 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad [...]

[...] nigdy nie uzyskam 60cm? Poprostu taka budowa i juz? :( :( :( a co do budowania plecow to chyba raczej mam je dosyc rozbudowane tak samo jak barki.. do tej pory je cwiczylam, wlasnie przestalam za rada instruktorki bo naprawde mam je fest masywnie zbudowane juz same w sobie. ramiona tez szerokie. wiec nie wiem czy dla mnie byloby to korzystne.