ramiona

[...] w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, Łydki Sobota: Barki, Biceps Niedziela: OFF Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg 1. [...]

Pani trener kulturystyki prosze mi polecic cwiczenia na potezne ogromne ramiona

[...] Najlepiej dobrze się ustawic w tej pozie ale tułów jest prosty: https://scontent-a-sea.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1235049_10201265453336551_113279554_n.jpg w drugim kroku-zachowujac ramiona w jednej linii pochylamy się do kolana-nie za mocno-zależnie od naszego rozciagniecia. Trzeba zwrócić tez uwagę na nogi-też powinny być w jednej linii

i jak tam wielbiciele naszego PRO.??? Jest kiepsko i tyle. Wielki brzuch, małe nogi, małe ramiona, średnia klatka, dobre plecy i niezła forma i to tyle. A tak się śmiali sfd-owcy specjaliści (wychwalacze i wazeliniarze)od kulturystyki z Rona i innych a tu nasz ich wszystkich pokonał bębnem . Trzeba dać sobie czasem spokój jak DNA nieodpowiednie.

[...] ciąg ( 10 , 8 , 6 , 5 , 4 pow) superseria : Ściąganie drążka podchwytem + wypychanie sztangielek Głowa w dol czwartek - trening piłkarski piątek - wszystkiego po trochę + ramiona Przysiady 4 serie ( więcej powtórzeń mniejszy cięzar) Martwy ciąg na prostych nogach ( 12 , 10 , 8 , 6 , 6 pow) Wspięcia na palce ze sztangielkami ( 18 , 16 , 12 , [...]

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

7 lat ogólnie ćwiczy, a 2 lata robił taką formę po masie jeśli dobrze czytałem. Zależy, ja tej przepaści nie widzę, masz mega plecy i nogi, a Znawca ramiona i klatę, obaj jesteście mega :) Kompletne sylwetki :D Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:16 Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:38

[...] zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w [...]

[...] w ćwiczeniach -> 4s x 8p). I zrobiłem tak jak poradziłeś wiśnia - dzięki, fajniejsze to, tzn. równoczesne unoszenie nóg i skłon do nich. 3. Bardzo fajnie odczuwałem mięśnie, ramiona, plecy, a w ostatniej serii jakiś taki przypływ energii, aż mną miotało do góry :D 4. Nie doceniałem wcześniej tego ćwiczenia, a dziś się trochę męczyłem z tym, jak [...]

poleci tak: - pompki na poręczach + uginanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie wąsko + uginanie na modlitewniku ramiona prostopadle do podłoża 3s - francuz siedząc + młotki 3s (tutaj dowalę ciężaru) 3s - podciąganie podchwytem + linki 2s (będą bicki będzie pompa \-) ) może być>

[...] miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, ramiona, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40minut Co lubisz jeść [...]

Rich Piana fajne treningi z nim ogladalem (twarz Mutanta;p), co do tego oleju, to on stanowczo zaprzecza. Jego ramiona robia wrazenie.

[...] dalej wkładać wysiłek w ćwiczenie(w innym wypadku, tak jak przy rozpiętkach grawitacja sprawi, że końcowa faza ruchu nie wymaga od nas prawie żadnego wysiłku). W powyższych ramiona idą w jednej linii z tułowiem. Szukając jednak informacji na ten temat w internetach, aby napisać jak najlepszy artykuł, wyłapałem, że warto też robić to ćwiczenie [...]

[...] poprzednim było 30minut. Samopoczycie jest dobre, żadnych problemów z tą ilościa tłuszczu w diecie. W domu robię jedzenie i śpię, na nic wiecej czasu niema. Moją najsłabrza grupą mięśniowa są ramiona, góra pleców(ich grubość), postaram sie to podciągnąć wiec szykują sie zmiany w treningu siłowym Zmieniony przez - glok w dniu 2014-03-19 12:21:51

[...] ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 ćwiczenia po 4 serie Po każdym treningu ok 20 minut cardio Rozpisałem głównie trening klatki bo to ona [...]

problem. Nie wiem już zupełnie co robić, bo: nie czuję zupełnie ramion. Robię trening na ramiona i nie czuję ich pracy. Zawsze obrywają przedramiona itp. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze w technice zmienić by te ramiona poruszyć, po prostu nie czuję prawidłowo ich pracy przy ćwiczeniach. Mówię tu zarówno o bicepsie i tricepsie... Myślałem, że mogą [...]

Rich Piana fajne treningi z nim ogladalem (twarz Mutanta;p), co do tego oleju, to on stanowczo zaprzecza. Jego ramiona robia wrazenie. "zaprzecza"= otwarcie mówi? %-)

może masz za słabe przedramiona i musisz najpierw je wzmocnić a dopiero wtedy wziąć większy ciężar na ramiona? mnie na początku przy każdym ćwiczeniu na plecy czy klatkę bolały bicki, ale już je porządnie wzmocniłam i teraz ich nie czuję ;)

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]