ramiona

Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo

To daj tak Uginanie ze sztangą + francuz leżąc Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej + przenoszenie tricepsowe młotki stojąc + francuz neutral ramiona powinny dostać odpowiednio :-))

Akurat to wiem. I uwierz inne partie rosną, mówię nie ćwiczę od wczoraj. Tylko trochę dziwne, że barki tak mi rozpier**la że mam rozstępy a ramiona nic. I o to mi chodzi, że właśnie wszystkie rosną a ta stoi.

Pretensje miej do Matki Natury i do rodziców za taki gen. I przestań katowac ramiona, daj im rosnąć.

Czyli wszystko ok. Ramiona nie odbiegają wymiarami od reszty.

[...] postanowiłem zrobić to po miesiącu ćwiczeń - czyli za tydzień. Efekty ? 3 tygodnie to mało, taka prawda. Ale najbardziej zadziwia mnie fakt, że one są! Szczególnie ramiona, i ręce. Pozbyłem się "odstającego" brzuszka. Na brzuchu pojawił się zarys mięśni. Dla osób, które wejdą i pomyślą, że po 3 tygodniach można mieć super efekty tylko [...]

[...] cięzarami żeby nauczyć sie techniki albo sobie na razie odpuść do czasu wzmocnienia prostowników.Mozesz zastąpić to ćwiczenie tak: kładziesz sie na brzuchu nogi wyprostowane ramiona wyciągniete przed soba lub zgięte w łokciach na wysokości głowy i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je [...]

Bo ramiona tam wykonują większość pracy przy kalistenice.

trudno stwierdzic z tym przypakowaniem, z jednej strony tak wyglada - troche topornie z drugiej sie jej przytylo i beznadziejnie sie ubiera akcetujac ramiona....

Wrzuciłem kilka moich fotek, na których dobrze widać ramiona. Oczywiście jak robiłem zdjęcia to nie byłem na pompie. Macie może jakieś sugestię, co musiałbym priorytetowo poprawić w mojej łapie. Wiem że to stronka poświęcona bicepsom , więc może jakieś sugestie do mojego bicepsa ? Za niski, za krótki, popracować bardziej nad głową wewnętrzną ? Mam [...]

Jasne 18 miesięcy i 45 w bicku taka genetyka ;) parowczan kreatyny pewnie stosowales heh To nie temat do dyskutowania jak kto i na czym zbudował ramiona. Oceniamy wygląd i pokazujemy swoje bicepsy. fanslaska - kawał łapki Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 21:57:38

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] reki? to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość [...]

[...] to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? Franuz si - ale wzdluz tulowie ruch, nie do przodu jakbys mlotkiem walil przeciwnika. Serie dobierz wedle uznania, ale ta ilosc jest standardowa. [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

pro tylko w poniedziałki i piątki. nogi z mc pro barki brzuch ramiona - klatka pro grzbiet - może coś takiego.

ok, mam tylko pytanie czy ten mój plan jest zły ze względu na to ze po barkach jest tylko jeden dzień przerwy i ćwiczona klatka, czy dlatego ze ramiona są po klatce?uświadom mnie

nogi z mc -> dolny odcinek grzbietu plecy -> dolny odcinek grzbietu barki/brzuch -> 3 dzien pod rzad ladujesz brzuch - klatka -> triceps ramiona -> triceps

Na duże partie masz tyle samo serii co na małe, np. ramiona, no i nie masz nic na brzuch (chociaż i tak dobrze pracuje przy przysiadach i MC). Nie będę poprawiał bo mam pewnie parę lat mniejszy staż od Ciebie ale możesz wyjaśnić o co chodzi w liczbie seri? Dlaczego na duże partie tyle samo co na małe (oprócz 3 fazy)? Zmieniony przez - 94Maly w [...]