ramiona

Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]

[...] odpocznie ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę Tak jest znacznie lepszy efekt Uwierz mi,bo też [...]

Witam! Ćwiczę już spory czas, jednakże niestety mam co raz to większe i mniejsze przerwy, więc nie jest to stabilne... Chciałbym przybrać mięśni żeby klatka była większa i ramiona wiadomo także. Problem w tym, że nie jestem przekonany do różnych wspomagaczy, chcę by było wszystko zbudowane naturalnie. Przez cały treningowy czas nie miałem [...]

oddaje honor, starczyłoby zdj. nad miarka ;] - tosz. naprawde ch**e ujecie bylo w poprzednim zdj, straznie waskie sie wydawaly ramiona. ps. Wypraszam sobie hejtowanie ;] nie czesto mi sie zdarza kogokolwiek krytykować, poprostu zmyliło mnie całkowicie ujęcie, jak dla mnie temat zakończony. ps. romek rośnij :D Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]

wiem xD http://img196.imageshack.us/img196/2048/hchn.jpg tutaj jakieś udo ale sie zlewa i nie widać 4rek które sa wg mnie naj w mym udku }:-( http://img21.imageshack.us/img21/3717/negc.jpg jest sucho ale bd pracować nad tym lecz nie moge się zalać bo bramkarstwo pojdzie w chvj A TUTAJ SUCHOTA W PEŁNEJ KLASIE; %-) Wygiąłem sie żeby było ją widać [...]

Kolejne fociaczki sucharka %-) Pseudo napinka :)) http://img832.imageshack.us/img832/8089/ztu7.jpg Plecy(wyszły krzywe ramiona ale to od trzymania telefonu i ułożenia ich w poze ;-] http://img841.imageshack.us/img841/8955/olam.jpg dziewiczy korpus(kontakty z siłką :D) http://img707.imageshack.us/img707/9370/si6d.jpg Zmieniony przez - DevilDragon [...]

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

[...] - wszytsko 3 kg 5. TGU 3x 3 na stronę: 7 kg Środa: 1. box squat 5 x 10 - 1 seria 13 kg, reszta 15 kg Wiem, że malutko, ale uczę się. Mam taki problem, że strasznie bolą mnie ramiona z tyłu, od trzymania sztangi ( trzymam na łopatkach ). Popróbuję następnym razem szerzej rozstawić dłonie na sztandze. 2. wiosło w oparciu o ławkę przztyryzmanie 2 s: [...]

[...] Chodzi mi o nabranie trochę mięśnia.. poprawienie ogólnej sprawności. Ćwiczę już około 2 lata. Chciałbym poprawić wyniki w podciąganiu i normalnych pompkach- wzmocnić swoje ramiona. Nie chce też aby ktoś mi wysyłał link do tematu knife bo znam go już na pamięć więc proszę o podjęcie dyskusji zaproponowanie czegoś lepszego z argumentami niż samo [...]

[...] tulowia z hantlami na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 2.sklony tulowia hantle na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 3.cw drwalskie 15 powtórzeń - 3 serie 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 45 powtórzeń 5.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle 15 powtórzeń - 3 serie 7.podciaganie w sklonie jednoracz 15 powtórzeń - 3 serie 8.stojac [...]

[...] Tyłam dosłownie z powietrza. Wystarczyło popatrzeć na jedzenie i już miałam z 2kg więcej. Do tego bardzo zmieniła się sylwetka , miałam coraz większy brzuch, potężne ramiona a tłuszcz zaczął osadzać się również pod biustem. Wtedy jadłam z 600-800 kal i tak przez przypadek trafiłam na forum. A tu doznałam szoku. Zupełnie nie mogłam [...]

[...] ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej, wzrnoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie sztangielki w bok stojąc, wznosy ramion w opadzie. Biceps - unoszenie: sztangi, przedramienia jednorącz i unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym [...]

[...] górnego nachwytem 12-10-8-8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota Barki Wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej w górę 12-10-8-8 Unoszenie ramiona w przód ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-8-8 Unoszenie w bok hantli w pochyleniu w przód 10-8-8-6 Kaptury Szrugsy 12-10-10-8 Brzuch Słony tułowia z wyciągiem [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / [...]

[...] drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz wytrzymały to [...]

[...] czego potrzeba do zajmowania dobrych lokat na zawodach kulturystycznych. Sędziowie oceniają jeszcze wielkość i proporcje. I popatrzcie chłodno!!!!!! 1. Robert ma słabe ramiona i to bardzo. 2. Ma wydęty brzuch choć troszkę się poprawił. 3. Nogi są małe a ich uginanie aby optycznie skrócić nie wiele pomaga. 4. Wcześniej wielu pisało, że [...]

a i jak sobie radzic z bolem,bo szalenie bola mnie ramiona i miesnie skosne brzucha,nie wiem czy to dobrze,ale chyba jak boli to znaczy ze dziala???

[...] naprawdę jest indeks glikemiczny i jak działa L-karnityna. Oczywiście jak zwykle w numerze gotowa rozpiska treningowa. Adam JABI Jabłoński demonstruje jak zbudować masywne ramiona – wizytówkę prawdziwego twardziela. Na deser doskonałe przepisy na dietetyczne dania z grilla i letnie przysmaki.. Życzymy owocnej lektury. ZESPÓŁ REDAKCYJNY TREC [...]

[...] w pigułce chciałem Wam to opisać i się z tym podzielić. Foty są na stronie 158, więc nie ma sensu ich wstawiać po raz wtóry. To była dobra jakościowa masa: w udzie +1, w ramionach +0,4, w klatce +1,5. Wagi przybyło 3-3,5kg (wahania) to już nie to samo robienie masy co zawsze czyt. xx kg z czego 3/4 woda z tłuszczem od węgla. Bez sensu. Robię [...]

Dżejkejem - Ale gdzie tu bredzenie bo nie za bardzo rozumiem? Robisz tu ze mnie jakiegoś turbo fana Piotrkowicza, podczas gdy ja staram się na tyle na ile jest to możliwie obiektywnie ocenić szanse Roberta. Faktem jest że pokonał min. Freemana, Rockela a to zawodnicy którzy zajmowali juz miejsca w top10 na olympii, więc nie wiem gdzie ty widzisz [...]