ramion

[...] (w kolorze) sylwetki (wraz z widoczną twarzą), w stroju startowym (slipy) w następujących (tylko te 8 zdjęć, bez dodatkowych) pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular [...]

[...] co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia stojac/siedzac 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 [...]

[...] 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 ściąganie liny wąsko 3s 12 szrugsy 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 [...]

[...] Do pompowanie- na koniec 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętek na maszynie (łokcie na równym poziomie). Triceps Wyciskanie francuskie- leżąc na ławce poziomej wyprostowywanie ramion i opuszczanie do czoła z krzywką w wąskim uchwycie, 4 serie po 10-12 powtórzeń. Ściąganie obręczy na wyciągu- wyprostowany kręgosłup lekko pochylony do przodu, [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s [...]

[...] 21lat - 55lat -30kg *Juniorzy do 20lat - 40kg *Seniorzy 21lat - 55lat -60kg *Mastersi 56lat i więcej - 50kg ,"POMPY91" zawody dla dzieci ze szkół podstawowych w uginaniu ramion w podporze leżąc przodem /pompki/. 6/KOLEJNOŚĆ STARTU: losowanie 7/PROGRAM:- przyjmowanie zgłoszeń od 9.30 do 10.30 konkurencja "SETA", do 11.30 "POMPY91" , do 11.45 [...]

[...] Ćwiczenia złożone zmuszają do pracy dwa stawy zamiast jednego, jest to więc raczej wyciskanie na ławce zamiast rozpiętek, wyciskanie z klatki zamiast unoszenia ramion bokiem do poziomu. Celem treningu z dużym obciążeniem jest zmuszenie mięśni do maksymalnego napięcia w seriach , a ćwiczenia angażujące dwa stawy są o tyle [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne 6. Główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby [...]

[...] siłowy, a na ile odpuścić i iść bardziej w wytrzymałościówkę - i mam tu na myśli kettlebell, które uwielbiam / ew. co tam zasugerujecie. Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 ramiona: 104 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę [...]

[...] mam gum) 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 4b. Przysiad plie 3x10-12 5. Wznosy łydek 2x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6. Francuskie [...]

[...] stojąc ( podchwyt ) x 2 PROSTOWNIKI : ??????????????????????????????????????? x 2 BARKI : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 2 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(***): 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 5) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3x 12 tak jak na [...]

[...] na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x10-12 3) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" SRODA(barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja [...]

[...] na palce w staniu - 3-4 x Maksymalna ilość powtórzeń 2. Odwrotne wspięcia w staniu - 3-4 x Maksymalna ilość powtórzeń Biceps ( według kolejności ) 1. Rozgrzewka - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1-2 x 15 ( 50% maksymalnego obciążenia ) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 x 10-15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sie u mnie dusznosci ,walenie serca,kłucie w klatce itp. wiec moge pozwolic sobie narazie tylko na trening siłowy i zwykłe cwiczenia . wiek31 lat Waga 61kg wzrost 166cm ramiona 49 biceps 28,5 talia 65 biodra 89 uda 51,5 Od tygodnia zaczełam cwiczyc według palnu obliques: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia [...]

[...] wróciłem na siłownie, łokieć dalej mnie bolał a ja dalej starałem się nie zwracać na to uwagi i progresować ciężar przy ćwiczeniach. Pewnego dnia przy prostowaniu przedramion na wyciągu zaczął mnie boleć dużo bardziej prawy łokieć więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni by go wyleczyć. Cały lipiec pracowałem, ból powoli ustąpił. W [...]

[...] No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. Tak wyglądał mój stary plan: Poniedziałek - biceps, triceps. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar --> 26 kg, 28,5 kg, 33, 5 kg, 38 kg. 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja), 4 [...]