ramion

A wiec :) Co prawda podciagalem sie po treningu Klaty i bick no ale Nie ma lipy :D 1 (30 s przerwa) 2 (30 s przerwa) 3 (30 s przerwa) 4 (30 s przerwa) 5 (30 s przerwa) Oto 1 proba podciagania z nachwytem Do maxymalnego wyprostowania ramion :P

[...] sztangi płasko 3s Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s Tricepsy: - Francuz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. Rozłóż sobie to na 3 dni np 1. [...]

[...] 45, 50, 55, 61,5 i tutaj sądzę, że ok 62-63 kg na 5 powtórzeń to był by mój max. Wiosłowanie w opadzie: 5x30, 30, 35, 40, 45 - tutaj 45 to też raczej max dla 5 pwt. Uginanie ramion z gryfem łamanym: 5x15, 17,5, 20, 24, 27,5kg - tutaj 27,5kg też ok. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x17,5, 20, 22,5, 25, 30 - tutaj bym mógł zwiększyć do 35 kg. Problem [...]

[...] 200g pieczonej kury z ryzem i warzywami po kitajsku 08.01.2016 grappler B wiosło hantel x10 40X0 32/32/30/30 wyciskanie hantli skos 30` x10 40X0 32/32/30/30 uginanie ramion z hantla x10 40X0 15/15/12/12 fracnuzkie z hantla x10 40X0 15/15/12/12 mcnpn hantle x10 40X0 25/25/22/22 burpees x10 x4 po treningu rotatory cuban press, rotacja [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12,10,8 proponuje stały cieżar [...]

[...] nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie hantli w opadzie tułowia, lub unoszenie ramion w przód. Do łydek dorzucił bym jedno ćwiczenie np. wspięcia na palcach siedząc. Ps. Nie suplinacja a supinacja.

Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 yyy mogłby ktoś powiedzieć jak to ma wyglądać?:P

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

[...] 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 [...]

nic nie rozdzielaj tylko w B daj uginanie ramion z hantla stojac zamiast sztangi Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-03 19:54:09

Na trica : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA A na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC może być?; )

[...] to jeden mięsień posiadający 3 głowy a nie 3 mięśnie!Sprawa ma się podobnie z bicepsem tylko tu są 2 głowy. Kolego poznać trochę anatomię człowieka nie zaszkodzi. Mięśnie ramion to tak małe mięśnie że nie ma potrzeby ich katować co trening,w ten sposób bardzo łatwo osiągnąć odwrotny skutek do zamierzonego a więc przetrenowanie mięśnia i [...]

[...] świadczy o tym że wnioskujesz że metodologia FBW polecana przez nich to badziewie. Poza tym podałem to jako przykład na to jak mało znaczący jest osobny trening ramion przy FBW, dodając do tego mój pogląd na ten temat. Uwierz staram się czytać twoje posty ze zrozumieniem, ale czytając takie rewelacje na temat wielkości klatki [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]

czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu [...]

[...] naniesc: A: - przysiad tylni 4s - lawka plaska 4s - wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s B: - MC 4s - drazek szeroko nadchwytem 4s - wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s - wyciskanie sztangielek 3s - uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 16:24:57

[...] kolana kąt 90 stopni 4x Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2. nożyce 30 razy (zmienne) 3. 10 przysiadów z samą sztangą. 4. Uginanie ramion z samą sztangą 20 razy. 5. Wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20 razy. 6. 10 pompek normalnych 7. 10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) [...]

[...] cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie kazde plecy rowniez bez [...]