ramion

[...] nogach... robiłem arnoldki i bez rewelacji - tzn jest to bardzo podobne ćwiczenie do zwykłego wyciskania. a jak chcesz coś innego to na przedni polecałbym unoszzenie ramion przodem. ściągając drążek do karku angażuje się bardziej górna część mięśni najsz. grzbietu, jak ściągasz do piersi to środek, a jak jeszcze odchylasz się w tył to [...]

ROK 1971-lou ma zaledwie 20 lat a spójrzcie na rozmiar i kształt jego ramion!!!

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 2.Biceps: - Zottman Curl 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x8-6 - [...]

[...] 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 4x10-8 - wiosłowanie sztangą 4x10-8 2.Biceps: - Zottman Curl 4x10 - modlitewnik 3x10 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x10-8 - [...]

[...] przyspieszyć. Po zmniejszeniu przerw i zwiększeniu tempa udało się zrobić plan w niecałe 45minut. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - Przejście [...]

[...] kontuzje 5.nie wiem ale mysle ze w gestosciowym chodzi o to zeby... a wlasciwie nie wiem o co chodzi :D :D :D 6.mlotki jest to cwiczenie nazywa sie dokladnie: "Uginanie ramion w uchwycie mlotkowym" 7. O co ci chodzi? 8. Dwa sposoby: -nie cwiczyc. -masci na rozstepy 9. A po co trenowac klate? 10. zmasowac dobrze a puzniej wyrzezbic. MAM [...]

[...] sama nazwa mowi z dwoch glow - krotkiej i dlugiej, nie ma czegos takiego jak biceps mlotkowy.. moze chodzi o mlotki, taki cwiczenie na bica? jest to potoczna nazwa uginania ramion uchwytem mlotkowym. 8. http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozstepy 10.moze tak wyglada, bo nie cwiczysz? potrenujesz troche i bedzie wygladal [...]

[...] drugiej strony jezeli nie trenowales innych parti a jedynie klatke, twoje treningi byly ciezkei dlugie to moglo to spowodowac wzrost sily, tylko nie rozumiem jak nie trenuac ramion ida obwody, wiec jak widzisz mam troche mieszaneuczucia napisz jak trenujesz i cos o suplementacji Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem [...]

[...] to 170 kg " - duuzo osob z mojego miasteczka mi nie wierzylo, ale sie przekonali jak zobaczyli. a co do rekordu - to bardzo bym chcial:)Kto powiedzial ze nei trenowalem ramion? - zaczolem trenowac po 2 miesiaca, wiec jak by nie patrzal juz 2.5 miesiaca je cwicze:)...Nie zwiekszam ciezaru z tygodnia na tydzien. gdzies od 2 miesiecy dopiero [...]

[...] przysiady, na biceps ćiczenie "hantle" zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób [...]

[...] x3 (12,10,8) bez progresji 3x15p Zuraw/uginanie/dzień dobry/ mc na prostych ne masz nic na tył ud Łydki (12,10,8)- 3s 20-30powt BARKI: Arnoldki x3 (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8)- to [...]

cykl treningowy zmieniam średnio co 2 miesiące priorytetm tego cyklu jest podciągnięcia rozmiarów ramion tomot - napiszesz jakąś ocenkę tego planu???

[...] odcinkach, co nazywamy chyba 'siła szybkosci') Ogólnie: -poprawienie sylwetki (moje 'wymiary' chyba nie sa idealne, czyz nie?;)) -poprawienie sily (nie tylko nog, bo z tym chyba nie najgorzej, ale calego ciala, przede wszystkim ramion i klatki) A, i ponawiam pytanko o to, w ktorym miejscu mierzymy obwod uda - te 54 cm mam na wysokosci polowy uda)

cześć, pierwsze co mi sie nasuwa, po przeczytaniu, że czujesz bicepsy od rozpiętek to za duży ciężar przy robieniu tego ćwiczenia zmniejsz ciężar i rób głębokie opuszczania ramion, sztangielki mają być niżej klatki a ręce szeroko wykonuj rozpiętki jako 1 ćwiczenie potem załóż na sztangę średni ciężar i wykonuj bardzo powolne opuszczania (3-4s) a [...]

[...] żart - i tak nie bedę się kierował ankietą, tylko uzależnię wybór od tego, czy uda mi się zapuścić ładną brodę (bo włosy zapuszczam obowiązkowo - miałem kiedyś do połowy ramion, spływały piękne i falujące . Mając 17 lat ściąłem tę ozdobę bo przeszkadzała mi w treningu zapasów. Co do energii to jestem związany z nią od czwartego roku zycia [...]

[...] to pardąsik, ale jest wg. mnie mocno przewrażliwiony, małomiasteczkowy i nietolerancyjny. A jeśli teksty o wizażu, obrożach na szyi i typu: " włosy miałem do połowy ramion, spływały piękne i falujące" czy "kiedy zrobię prawdziwy makijaż z pewnością zamieszczę zdjęcia" (osobiśćie mam nadzieję, że z czerwoną kropką mocy na [...]

[...] kg. ) - pompki na poręczach - podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką ) - wspięcie na palce z obciążeniem - unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! ) - Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o ścianę, dzięki [...]

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

a mozna tez robic przezciez od rozciagniecia do pelnego wyprostu ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie...co do prostowania na wyciagu to jak rece maja byc przy brodzie az do wyprostu ramion to tez to jest pelny zakres ruchu i slabo na ticepsy pewnie bedzie szlo...co do moich pytan, sa niepowtarzalne...

[...] pierwszy opcji zakresow . ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie... Pewnie tak... co do prostowania na wyciagu to jak rece maja byc przy brodzie az do wyprostu ramion to tez to jest pelny zakres ruchu tak pelny, ale kazde dziecko o tym wie i niepowienienes tego nawet pisac. i slabo na ticepsy pewnie bedzie szlo... Nie slabo tylko [...]