ramion

[...] drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

[...] - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]

[...] - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] podążając za radą spaiter Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach - Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi poziom - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - Uginanie ramion stojąc - Brzuszki Zestaw B MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - Wspięcia na [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane Zmieniony przez - [...]

[...] 2s - podciaganie na drazku 2s - wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli siedaac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s tak wygladal dzisiejszy trening. nie robilem nog bo sporo dzis jezdzilem rowerem i [...]

[...] z rozgrzewką 5min. Dodam, że hantle mają w sumie 10kg, 2x5kg. 1. biceps w siadzie - 25 lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie. Czy to idzie na rzeźbę? Czy [...]

[...] jakoś nadzwyczajny to on nie jest ;) A robiłeś Nagiego W.? Co to jest robić pięć pompek na jednej ręce za każdym razem jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. Zgadzam się. Ale [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 /TU NIE ZA BARDZO ROZUMIEM, O JAKIE CWICZENIE CHODZI :P? tu chodzilo mi o to http://www.kulturystyka.org.pl/images/atlas/biceps/b2.gif Sry moja wina łydki hantla w ręce moze byc 15,12,12,10?? A przysiady ze sztanga 15,15,12,10?? Co proponujecie na tylne aktony barków??

[...] 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x12 Podciąganie na drażku 4x12 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 Żuraw 4x10 Wykroki 3x10 +łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-26 21:49:34

[...] może być: Ćwiczenia: 1. Wykroki z hantlami/Przysiady 2. Wspięcia na palce (w przerwie odpoczynku od przysiadów) 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wyciskanie gryfu 5. Uginanie ramion podchwytem/chwytem młotkowym 6. Wyciskanie francuskie 7. Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-07-08 09:00:01

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do palenia i później 5-10powt Takim planem jechałem.

[...] hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem 4.podciąganie na drążku 5.Przysiady wykroczne 6.Martwy ciąg na prostych nogach 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Wspięcia siedząc 9.brzuch 15stki 3 serie 15powt. 60/80/100% 10tki 4 serie (10-10-7-10powt) 60/80/90/100% 5tki 5 serii (5-3-5-2-5powt) [...]

[...] szybko (bez większego "szkolenia"), 3. Noszenie jakiejkolwiek pałki w plecaku moim zdaniem mija się z celem - w 90% przypadków nie będziesz miał czasu na zdjęcie plecaka z ramion a co dopiero mówić o rozpięciu go i wyjęciu pałki. Noszenie przy pasku, w kieszeni ma jakiś sens - moim zdaniem tylko takie ewentualności bierz pod rozwagę.

dieta na masę mięśniowa proponuje , popraw ćwiczenia tzn jak robisz biceps uginanie ramion to 4 serie po 8 powtórzeń a nie po 12 :D a co do diety to sb wpisz w google dla chcącego nic trudnego

[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z hantlą(triceps) 12.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 14.00 - Obiad [...]

A - Wykroki 3s - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s - Wyciskanie francuskie sztangielką 2s B -Przysiady ze sztangą 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangielkami, skos górny 3s -Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]