ramion

[...] skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 A to po co? Robisz martwy ciąg więc odpuść sobie te wyprosty. Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Zmień kolejność. >Środa< Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem [...]

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3. Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 4. Wyciskanie z klaty stojąc 12 9 6 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max 7. Brzuszki 3x max Czy lepsze na bary jest wyciskanie z przed klaty czy z karku?

[...] Rosnąc w siłę z czasem będę robił bez podparcia nóg, a potem z obciążeniem w plecaku. Podciąganie - OK, zaczynam mięknąć. Może także na zmianę co drugi trening z unoszeniem ramion na bice i wtedy minus jedno ćwiczenie na plecy, a za to tam gdzie nie ma podciągania to wiosłowanie? Tylko czy co drugi trening 3 serie po 3, 2 i 2 wystarczą? Więcej [...]

[...] poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej kto mial ochote sparingi w ringu i na koniec brzuch,w przeciagu tych 3 treningow<klub fajny,3 ringi,duzo workow,gruszek itd>tylko raz [...]

[...] Są to podstawowe ćwiczenia złożone zapożyczone z tematu georgu'a. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-10-25 22:11:32

[...] głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i zamisat dublować hantlami to co robiłeś sztangą to zrób je w chwycie młotkowym 3) plecy...nie wiem [...]

[...] dojechac do 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne aktony barków(wznosy ramion w opadzie, linki) przy treningu barków. Po trzecie jak będziesz brał kreatynę to pamiętaj żeby odstawic napoje zawierające kofeinę(sporo osób o tym zapomina albo [...]

[...] poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować.. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś nic nie daje... może źle robię :( Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 / wyciskanie francuskie leżąc 2x10? (a może jednak zostawić jeszcze trochę wyciskanie wąskim chwytem?) Bardzo [...]

[...] jak sama nazwa wskazuje ma 2 głowy- więc uginanie sztangi stojąc angażuje obydwie głowy jednocześnie ale jest to uzależnione od chwytu. Dla tego sztangę chwytaj na szerokość ramion lub minimalnie szerzej -- wtedy obie głowy pracują równomiernie). Poza tym staraj się planować posiłki z wyprzedzeniem. Rób jak ja(przygotuj posiłek z wyprzedzeniem i [...]

[...] 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie w dół na wyciągu 2s Unoszenie z opadu 2s Szrugsy 2s Wykroki ze sztangą 2s Wspięcia na palcach siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Opierałem się na systemie z artykułu o FBW Ile robić powtórzeń w 1'szej serii a ile w 2'giej? Przypominam, że nie mam hantelek. Zmieniony przez - [...]

[...] Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - [...]

[...] pociągnąc specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. Mam tylko jeden problem czasowy jak rozegrać trening barków i ramion i redukcji. Bo nie ukrywam, troche tłuszczu wpadło i przydało by sie zbić tak do 9-10%bf, ale z drugiej strony brakuje mi masy na barkach i ramionach, a tryb turbo [...]

Od wczoraj tj. 05.10.2009r. pzredłem na cykl. Przewisuję go robić 6 tyg. PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramiona, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

[...] serie po 10 powt. BICEPS PO 3 SERIE PLECY ZAMIAST WYCIAGU PODCIAGANIE NA DRAZKU klate jakos dziwnie rozpisales nie wiem jak to dwa razy plaska robisz czy jak to mam rozumiec... brakuje poreczy ale moze ich nie masz wiec nie wiem... na triceps 3 serie zrob wycisaknie francuskie wyciskanie wasko/ porecze o ile masz.. prostowanie ramion na wyciagu

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

[...] jest od groma i troche ja preferuje krotkie i intensywne treningi oparte na cwiczeniach podstawowych np: Przysiady martwy ciag na lekko ugietych nogach wyciskanie sztangi na plaskiej lawie wioslowanie w opadzie tulowia wspiecia na palcach wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na lawie w waskim uchwycie uginanie ramion ze sztanga

jesli sie nie obrazicie to podepne sie pod temat bo mam podobny problem. jade planem na mase. split kazda partia 2x w tygodniu. z efektow jestem zadowolony. mam problem z ramionami. w lewym ramieniu obwod to ok 41 cm a w prawym 39,5 - 40. mimo to ze lewe jest wieksze to slabsze. nie mam pojecia co zrobic zeby wyrownac mase i sile obydwu ramion..

[...] Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w postach dotyczacych prostego planu calosciowego. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to kompletnie przelozenia w praktyce.skup sie na konkretnych cwiczeniach,ktore masz do wykonania. PRZECZYTAJ,CO NAPISALEM NA TEMAT RAMION! taka objetosc u kogos takiego,jak TY,to ZART! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. to juz wiesz 4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x 15-20p a pod koniec kolejnej sesji - cos [...]