ramion

poniedziałek (plecy i biceps) Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie 12,10,8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 12,10,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI - 3 serie 12, 10, 8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - [...]

[...] SZTANGI w opadzie 4 po 9 Dzień 2 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] na płasko x8 wyciskanie francuskie w siadzie x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu x 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg x 12 wiosłowanie x12 szrugsy x 12 uginanie ramion sposobem Zottmana x 8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej x8 Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

klatka+triceps, plecy+brzuch, barki+biceps, nogi Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10(ciężar stały) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12, 10, 8(progresja ciężaru) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10(ciężar stały) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12, 10, 10, 8 (progresja ciężaru) [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 przenoszenie sztangielki 12/10/8 rozpietki lezac poziomo 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 12/10/8 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" uginanie ramion ze sztangielkami [...]

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie hantlami poziom 3s [...]

Witam znowu zacząłem przygode z siłownia...diete juz mam a teraz czas na plan treningowy(na mase oczywiscie) Wykonuje serie 3x8 ze zwiekszaniem ciezaru. Chciałbym dodac, ze w planie nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) 4s. 10-12pow 2. "Martwy ciąg" 3s. 10-12pow 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 10-12pow 4. "Szrugsy" 4s. 10-12pow Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. 8-10pow 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 4s. 8-10pow 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 12-15 powtórzeń. ** Suplementy ** THERMO FAT BURNER Thermo fat burner jest specjalną kombinacją [...]

Witam, proszę o ocene planu. Staż na siłowni 3 lata uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroko 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 podnoszenie hantli w opadzie 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt mlotkowy)16kg 10-10-10-10 Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga 40kg 10-10 prostowanie nog w [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar *BICEPS* 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej lub dodatniej 3 Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4 Rozpietki w lezeniu lub na skosnej Biceps : 1 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotkowy ) 3 Uginanie ramienia ze sztangielka w podp.o kolano 4 Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -podciaganie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+ -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 10 razy WTOREK przerwa ŚRODA wyciskanie [...]