ramion

[...] dziwi mnie fakt, że ból przemieścił się niżej - tak jak już kiedyś pisałem jakby był "w środku tricepsu". Najbardziej go odczuwam przy odciąganiu barków i ramion do tyłu dlatego podejrzewam, że najbardziej prz.....ne będę miał podczas wyciskania na klatkę. Biorąc jednak pod uwagę fakt, że ból przemieszcza się coraz niżej myślę, [...]

[...] kurczyc, tzn nie ma mozliwosci zeby sam sie wydluzal (robi to za niego inny miesien) np. bicepsy są rozciagane/wydluzane przez tricepsy i na odwrot, czyli robiac uginanie ramion raczej nie nalezy sie bac ze triceps urosnie bo nie wykonuje on pracy, tak samo jest z kapturami przy podciaganiu na drazku. zauwaz ze kaptury sie wtedy [...]

[...] 12/12/12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie podchwytem stojąc (sztangielkami) 10/10/10 Uginanie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10/10/10 Wywaliłbym w podporze o kolano, a dodał gdzieś serię. Wszyscy młodzi problemy z kolanami [...]

[...] 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2s -> po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s -> po 15 powtórzeń i [...]

Ok. Odnośnie ramion to tak jak piszesz - celowo pomijam. Wcześniejsi koledzy z forum pisali, że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym [...]

Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]

Kolejna częśc treningu ramion-wielu uczestników trenowało równocześnie,więc zajęło to trochę czsu ale napakowali się wszyscy-no prawie,bo ja ledwo 3 reire pojedyńcze zrobiłem-nie było czasu a każdego chciałem nakręcić i sfotografować : Warto zwrócić uwagę na niedoszłych Debiutantów w tym roku -Domisia i CienkiGściu.- wielka szkoda,bo formę w [...]

[...] poziomo sztangi rampa 10p (RAMPA, OPISALEM NIZEJ O CO TU CHODZI) 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 (TAK NA LAWCE, SKOS DODATNI ^) 3.Push press 12-12-12 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 (DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE AZ DOWALE TAKI CIEZAR ZE NIE WYKONAM PELNYCH 5P. [...]

[...] masę w części przyłokciowej. Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na masę i dodatkowo o ile pamiętam w atlasie jest napisane, że buduje wysokość mięśnia. Lub młotki. Zmieniony przez - [...]

[...] 8) /staly ciezar/ // TU TEŻ MOZESZ UŻYC PROG. 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar //WYWAL TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ // STAŁY CIĘŻĄR 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ // DAJ JAKO [...]

Przysiady/ mc x4 drazek/ wioslo x3 wyciskanie lezac /wyciskanie skos zolnierskie/ unoszenie hantli w opadzie uginanie ramion ze sztanga/ dipsy triceps albo wyciskanie francuskie brzuch aeroby ze 2-3 w tyg. dieta dzial odzywianie najwazniejszy czynnik

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Czyli tak by miał mniej więcej wygladać??

[...] x 12pow klata 2. Przysiady ze sztangą na barkach- 3s x 12pow nogi 3. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow grzbiet 4. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s x 12pow barki 5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps 6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps 7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki 8. Na brzuch?? Brzuszki [...]

[...] o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko 4x8-12 [...]

[...] - jesteś młody - pora już myśleć o kręgosłupie (i tu polecam arnoldki - fenomenalne ćwiczenie) -wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie -proponowałbym cos a'la unoszenia ramion przób/bok leżąc/stojąc jak tam chcesz - generalnie coś co wykonuje sie małym cieżarem ale rozwije i uczy techniki - i wcale nie jest trywialne P -po co Ci [...]

[...] Push Przysiad 5x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 5x Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x Pompki na poręczach 4x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x Allahy albo coś innego na brzuch 3x push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne

Tomot jak zawsze blyskawicznie co do dietki wolalem sie upewnic mam jeszcze pyt dotyczace samego planu treningowego BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

juz pewnie masz dosc ale czy to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

ok. no to wywalam Unoszenie ramion bokiem z treningu i postaram sie nim jechać 3 x w tygodniu. Wielkie dzieki za odp. Pozdro

Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max