ramion

[...] maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 10-12 3. uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwyt 4 x [...]

[...] uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja biceps podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10 uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12 ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem [...]

[...] plasko sztanga skos +45 sztanga skos -30 przenoszenie wyciskanie hantle plasko wyciskanie hantle skos rozpietki skos sciaganie na bramie PLECY ściąganie wyciągu na tył ściąganie na przód przyciąganie siedzac podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie BARKI Wyciskanie hantli Szrugusy Wzniosy ramion bokiem

Dzisiejszy trening zayebisty, ładnie zmasakrował łapy ! Przebieg: 1. Wycisk flarowy 12x35/12x40/12x40/12x40kg 2.Uginanie ramion stojąc 12x25/12x25/12x25/12x25kg 3.French press 15x25/15x25/15x25/15x25kg 4.Uginanie na modlitewniku 15x20/15x25/15x20/15x20kg 5. A)Ściąganie liny-ruch rozrywający 20x10/20x10/20x7,5kg B)Uginanie chwyt młotkowy [...]

[...] przyjęte do świadomości, poprawki na pewno wejdą w życie :) A co do pullover'u- tak pracowałem łopatkami i wchodziło, czułem plecy, a nie płonące tricepsy od wyprostowanych ramion. Teraz filmiki z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie na skosie 5x10 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 kg 2. Chest dips 4x8 3.Brama h-m 5x20 20x10 / 20x10 / 20x10 [...]

[...] 4x10 + 2s regres 10x24 / 10x30 / 10x34 / 10x40 / 10x30 / 10x24 I ZAMKNĘLI SIŁKĘ :D 07.04.2013 Wypiska z diety będzie wieczorem, na siłowni byłem i zrobiłem cały trening ramion, włącznie z tym co było zrobione wczoraj. Mięśnie nie były obolałe i nawet jakoś więcej mocy było. TRENING: 1.Wycisk flarowy 4x10 + 2s regres 10x50 / 10x60 / 10x65 [...]

[...] skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

[...] 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie [...]

[...] do brody 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 12,12,12,10 Sobota Nogi – dwugłowe 1. Uginanie nóg pojedynczo stojąc [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem-4s 12-10-8-6 podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym-4s 12-10-8-6 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie-4s 12-10-8-6 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4s 10-8-6-4 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:4s 10-8-6-4 [...]

[...] 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 na początek ci wystarczy i dieta bo bez niej po zadnym [...]

[...] i niezle nagrody. Przy okazji - pozdrowienia od Zucarro i Magiore. Pierwszy byl 6 a magiore 2. Teraz pytanie : dla takiedo goscia jak ja ( 47 lat, ciagle w treningu ale dopiero od 4 lat kulturystyka ) jak zwiekszyc obwod ramion tzn. ilosc cwiczen, czestotliwosc treningu, ilosc seri i powtorzen, odpoczynek miedzy seriami i dieta ? Do uslyszenia.

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

Myślisz, że co 8 tygodni obwód Twoich ramion będzie się zwiększał? Trochę abstrakcyjne podejście. To jest zależne od wielu czynników. Czasem nawet jak wszystko robisz jak w zegarku, centymetry się nie zwiększają, potrzeba na to czasu.

[...] 10/8 -wycisk żołnierski 10/8 -drążek podchwytem 3 x Maks po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. -przysiad -wyciskanie sztangi lezac -wioslowanie -wycisk żołnierski -uginanie ramion z sztanga stojac B. -MC -wyciskanie skos hantle -drazek -wyciskanie hantli -wyciskanie lezac Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń w seriach pierwszego z treningów. [...]

[...] na palce 3s do maxa ------Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt? może być MC 3s ------Bicepsy uginanie ramion ze sztangą 3s Mozna zmienić na drążek podchwytem? bo czuje ze to jest dla nich najlepsze:) można i nawet z obciązeniem sie podnoś Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

PT-DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem [...]

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja

chłopie, od kilkunastu kg nikomu się jeszcze nic nie stalo. wg tego co piszesz odpadały by również takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą, podciąganie sztangi do brody itp

[...] 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie [...]