ramion

[...] Teraz znalazłem taki w poście Tomasz1405: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach [...]

oki spróbuje najpierw 3x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane do treningu 3x5 to kategorycznie nie, czy można coś by było dodać, chodzi mi tylko o swój oporny biceps który po wiośle i podciąganiu jakąś dalej ospały jest i dorzuciłbym np. uginanie ramion prostą sztangą raz w tygodniu, czy to bezsensu?

[...] x 15p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8-zamienic z 2 cw 4. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - ja wole martwy ciag zamiast tego BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 2. Uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 3. Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8

[...] plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 2. Uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 3. Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8

[...] and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na pośladki na dobicie lub nic Pull: 1. Ściąganie drążka [...]

[...] 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i wiosłowanie. Tylko teraz brakuje mi na biceps Zmieniony przez - Chovine w [...]

[...] bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki wyciągu górnego x2 2. Podciąganie sztangi w opadzie x2 3. Martwy Ciąg***** x1 (Tylko w 2 ostatnie tygodnie) Barki 9s 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2.Sztrugsy x2 Triceps 6s 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2 Biceps 6s 1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą x2 + przedramiona + brzuch

Treningi dałbym w czwarte i sobote, skrocone FBW a potem mozna pomyslec o jakims planie typowo pod SW z elementami dynamiki. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s wyciskanie wasko sztangi 2s Pilnuj diety i regeneracji. Pzdro

[...] Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 4 x 8 . Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 4 x 8 . Rozpietki na lawce poziomej 4x8 //zrób 4x10 Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 //wywal. nie potrzeba az 12 serii na triceps Czwartek Plecy: [...]

Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa

[...] i troche ciezaru jest do niej przyczepione na stale. Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok w opadzie. Zostaly tylko cwiczenia na plecy ale nie mam pojecia jakie cwiczenia dobrac zeby bylo dobrze. Dzieki za porady i wskazowki, mam [...]

Coś takiego będzie ok ? 3x/tyg A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 pompki na poręczach 3xmax francuskie 2s 10-7 B. Przysiad 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w siadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-7 + brzuch dorzucę do A albo B Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 12:54:04

Panowie, poprawka Bery'ego jest ok. Ja zostawiłbym pompki w podporze tyłem, a wywalił prostowanie ramion na wyciągu. Niepotrzebne jest też uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy.

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Twoj lewy bic nieco mniejszy chyba od lewego, barki wydają mi sie lekko zamale w stosunku do ramion łydka wmiare ok ale z przodu tez są mięsnie - nie tylko dwuglowy, tez je cwicz uda - z teco co widac a malo widac to siakies male pozdrawiam ps:ogolnie jest za***iscie, tylko solarka....

[...] Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -żuraw 8/8/8 Grzbiet: [...]

[...] //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 DAJ SERIE LACZONA - WYCISKANIE HANTLI + UNOSZENIE BOKIEM Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: MARTWY CIAG 3-4S -Wykroki 10/10/10 [...]

[...] 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS 2 Nogi: -MC 3sx10 -Wykroki 3sx10 Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] triceps Podciaganie na drazku podchwytem Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt Wioslo sztangielka Cable row Tyl barkow Unoszenie bokiem w opadzie Podciaganie hantli wzdluz tulowia Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia Triceps Dipsy tricepsowe Francuz sztanga lamana lezac Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Nada się?

[...] sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie przysiady bym przeniósł, bo najpierw sie ćwiczy duże grupy mięśni, i mam rozumieć początkujący jesteś, bo 2 serie to dość mało. [...]