ramion

[...] ćw, itd.) Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie ( przerwa co serię 15 sek) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie (przerwa co serię 5 sek) Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie ( przerwa co 15 sek) Brzuch: Brzuszki z połową nad przepaścią x 20- 3 serie ( co seria 15 sek przerwy) Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Triceps wyciskanie francuskie sztangielki za głową 4x12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12 Biceps uginanie ramion z supincją 4x12,10,8,8 uginanie ramienia o kolano 3x12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12,12,12 [...]

[...] Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie Plecy: MC 3 serie Nogi: przysiady 3 serie Biceps: uginanie ramion z hantelkami młotkowo 2 serie Wyczytałem, że od 6 do 12 powtórzeń masa, a więc mam sobie sam wybrać, np. że w każdej serii robię dajmy na to 10 powtórzeń, czyli [...]

[...] względu na liczbę głosujących }:-( Ogłaszam kontynuację tego konkursu w miesiącu sierpniu - nie ma potrzeby tworzenia nowego tematu dla chcących kontynuować poprawę swoich ramion i ud (trzeba tylko wstawić fotkę bicepsy przodem i ud przez tych, którzy tego nie zrobili. Zasady ocen pozostają bez zmian :-). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

A co z siepniowym konkursem mamy nowe dzienniki zakładać? Przecież napisałem wcześniej o tym w tym temacie. No i pozostajemy dalej przy pakowaniu ramion i nóg :-). Zmieni się tylko liczba osób nagrodzonych tzn. zostanie zwiększona :-)

Już doczytałem a zdjęcia przedramion i łydek jak mamy wykonać? W jakiś konkretnych pozach :-) Przedramiona i łydki to była koncepcja dla innego prowadzącego. Stanęło na tym, że w sierpniu prowadzącym jestem ja i uznałem za właściwe kontynuowanie konkursu na takich samych zasadach jak w lipcu . Stwierdziłem, że dla przejrzystości będzie założony [...]

5. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 superserie: Tak wygląda mój piątek na siłowni. Trening nawet udany, z przymrużeniem oka co widać na fotkach. Przy wyciskaniu na barki nie mogłem się za bardzo skupić, bo chcieliśmy żeby zdjęcia wyszły w miarę ostre. Aha i trzeba dodać jeszcze dziwne spojrzenia [...]

[...] ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze się troszkę porozciągam na koniec & [...]

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy) 4.Kaptury, (Plecy) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps) 6.Wyciskanie sztangi zza głowy, (Barki) 7.Wspięcia na palce w staniu, (Łydki) 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zobaczymy ile to da, oczywiście jeszcze odpowiedniej diety poszukam. Trening wydaje się być dobry. Mam jeszcze [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Triceps: [...]

[...] nog w kolanach lezac na klacie(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,6 wspiecia 4x az do pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie uginanie ramion podchwytem 4x10,8,8,6 mlotki 4x10,8,6,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) tu [...]

[...] uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia na palcach 2s max B NOGI: prostownie w siadzie 2s 15 PLECY: wioslowanie 2s 12 KLATA: wyciskanie na plaskiej hantle 2s 10 BARKI: podciaganie sztangi 2s 10 TRCEPS: francuz 2s 10 BICEPS: uginanie ramion o kolano 2s 10 PRZEDRAMIE: Ćw. Sandowa Czy ten plan bedzie odpowiedni ?

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 6.Pompki na poręczach Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-05 16:34:23

[...] Wyciskanie hantelek zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drązku 8. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10. Pompki z rękoma przy tułowiu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza głowy siedza 3 serie 5. triceps - wyciskanie francuskie 2 serie 6. biceps - modlitewnik lub uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 2 serie 7. brzuch lub łydki na przemian np. jeden tydzien poniedzialek i piatek bruzch sroda łydki, drugi tydzien odwrotnie

[...] 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTA Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 10=10=10-przdeni akton (zalezy co jest priorytetem) dosatje przy wyciskaniu n aklate jak i na bary wice bym odpuscił a skupił sie [...]

A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantle porecze Pojedz tym treningiem, ostatnio mi tomasz polecil dobry trening. Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-28 17:40:25

[...] Teraz znalazłem taki w poście Tomasz1405: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach [...]