ramion

[...] w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na maszynie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry: 4/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Dlaczego lepiej???}. Szeroki chwyt-mocniej pracuja głowy długie, wąski chwyt-moecniej pracują głowy krótkie, chwyt na szerokosc ramion-podobna praca obydwu głów. Postaraj sie zwiekszyc mase bicepsow i tyle.

[...] -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" B Uda -Przysiady ze [...]

[...] na triceps - wyciskanie w w ąskim chwycie i pompki na poręczach charakteryzuje to iż ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji w której mięśnie są zrelaksowane. Z kolei we wszelkich prostowaniach ramion zaczynamy ruch przy napiętym tricepsie. Powoduje to iż w takim ćwiczeniu u zywamy znacznie mniej włókien mięśniowych do wykonania podobnej pracy.

a poza tym czasmi ciezko nawet po głebszy zastanowieni domyslic sie czyjakies ćwiczeni jest złozone czy izolowane Np. 1. wspiecia na łudkach 2. uginanie ramion ze sztangą 3. no domyslam sie ze podciaganie sztangi wzdłuz tołowia w waskim chwycie jest złożone ale w sumie jest to ćwiczenie głownie na kaptur wiec tak akby troche izolowane [...]

[...] podobnie jak w pierwszej walce bedzie chronił głowe za wszelką cene poprzez wysoko podniesioną garde Dlaczego na Crocopa: -jest wyższy i cieższy od Silvy,ma dłuższy zasięg ramion -nie przegrał z Silvą gdy zaczynał kariere w mma a teraz jest bardziej doświadczony -jest opanowany,wyczekuje na swój moment,a Silva który nieraz atakuje dosć [...]

[...] - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu [...]

[...] - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Owsiane z naturalnym + owoce 2. Ryż z cycem + sałatką warzywną 3. Kefir z warzywami 4. Watróbka z sałatką [...]

[...] Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Makaron z mięsem + warzywa 2. j.w 3. Kura + warzywa 4. Sałatka z tuńczyka oraz kury 5. Gulasz z kurą i warzywami Siema. [...]

[...] Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kuraka + sałatka ryżowo-warzywna 5. Twaróg Siema :-) // Choroba [...]

[...] - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. Żurek z pieczywem 4. Jogurt naturalny z owocami 5. Twaróg [...]

[...] mięśni tygodniowo jest dobrym rozwiazaniem ? beda takie same efekty jakbym np ćwiczył tak: poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek; wysiskanie sztagni płasko uginanie ramion z hantelkami przysiady francuskie wyciskanie martwy ciag Tak tylko przykładowe cwiczenia nasiałem.Ale mam na myśli ćwiczenie tylko jednego cwiczeni na dana partie [...]

[...] za duzo wyciskan i nie ma cwiczenia na tylny akton ,ja proponuje cos takiego: wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8 arnoldki 12,10,8 podciaganie do brogy 12,10,8 unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8 W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie [...]

[...] 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x Barki: - Military press 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x Tricepsy: - Francuskie leżąc 2s 10x 10x wielkie dzięki za pomoc ;] Zmieniony przez - Tomzikk w dniu 2011-07-01 20:08:56

I tu moje pytania : - co mam robic zamiast mc ? - zamist prostowania nóg wlezeniu ? - zamiast uginania nóg w leżeniu - zamiast prostowania ramion na wyciągu ? Zanim podam zamienniki tych cwiczen zapytam dlaczego te zmiany? Jak wygląda to ćwiczenie Unoszenie z opadu ? w atlasie jest przypuszczam to cwiczenia pokazane I jeszcze takie pytanie czy [...]

[...] mógłbym trenować, i jak to jest z innymi zajęciami. Codziennie mam do 7 lekcji (kończę ok. 14.30) Indeks sprawności fizycznej: Szybkośc: 37 klaśnięc Skocznośc: 8 stóp Siła ramion: 3 podciągnięcia Gibkośc: Wszystkimi palcami ( obu rąk ) dotykam podłoża Wytrzymałośc: średnim tempem przebiegnę 5km Siła mięśni brzucha: 2min Zmieniony przez - Jareek [...]

[...] na trening odnotowuję progres w każdym ćwiczeniu. A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 MC 5x5(1x5) Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3x5 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 5x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 francuskie [...]

barki wznoszenie ramion w gore

[...] na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:26:05

[...] 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc [...]