ramion

Pompki ,podciąganie ,przysiady ,przysiady wykroczne ,brzuszki ,spięcia ,biegi krótkodystansowe . Pompki z szrokim ,średnim (szerokość barków) wąskim rozstawem ramion . Pompki na krzesłach - 1 krzesło na nogi ,jedno na lewą i jedno na prawą ręke i opuszczasz się jak najniżej ,tylko się nie połam. Podciąganie - wąsko ,średnio ,szeroko x [...]

[...] Plecy 1.Martwy ciąg 3x12 2.Ściąganie wyciągu do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Podciąganie nachwytem 3x12 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3x12 2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą [...]

[...] -Unoszenie sztangielek przodem 3s 14/12/10 -Szrugsy 3s 10/10/10 Biceps 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: Plecy,Nogi 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max 2. wiosłowanie [...]

[...] unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 min)**** "Brzuszki" Max *Przysiad bliski pełnemu, małe obciążenie, bo troche [...]

powtórzenie negatywne to faza negatywnego ruchu ćwiczenia. Np w uginaniu ramion ze sztangą (na bicepsy) negatywny ruch to opuszczanie sztangi. Ruch odbywa sie zgodnie z przyciąganiem ziemskim, czyli w dół- opuszczanie ciężarau. Mam nadzieje ze w miare jasno to powiedziałem Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-02-15 14:57:28

kermit : tak cwiczenia dobieralem na wyczucie, ale zalezy mi glownie na rozbudowie ramion bo jestem wysoki i bardzo spadlo mi miesnia z rak, a jak dodam do tego, ze spadl tez caly tluszcz to przy dosc masywnym korpusie i nogach mam rece jak patyczki :>

[...] planem na mase, bo do tej pory to gubilem kilogramy ... tak jakos kolo 40kg [: wiec moje miesnie to takie sobie sa, ale cwiczylem 3x uginanie o koloano i 3x stojac uginanie ramion ze sztanga lamana (po 15 razy - wiem, ze to mala liczba cwiczen jak przy redukcji, ale wieksza liczba cwiczen powodowala duzy spadek miesnia - wtedy jeszcze nie mialme [...]

[...] 10pow -suwnica(lydki) 4 x 15-20pow -wspiecia na palce w siadzie 4 x 15-20pow Barki: -podciąganie sztangi do brody 4 x 12pow -wyciskanie hantli nad głowe 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na [...]

[...] 4*10,8,8,6 60,80,90kg 2.Wyciąg poziomy do klatki 4*10,8,8,6 45,55,65kg 3.Wiosłowanie sztangą 4*10,10,8,8 60,70kg 1.uginanie ramion sztanga prosta 4* 10,10.8,8 28,31kg 2.sztangielka w podporze o udo 4*10 8kg 1.Martwy mój kochany martwy robiłem go po rocznej przerwie ale miłość [...]

[...] 1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3*8,6,5 26kg,36kg.46kg 6.spięcia brzucha 3*25 od1.Do klatki stosuje program Coana 14 tygodniowy z założeniem końcowym 127 kg daj boże. od2,3,4 [...]

Dzień.24,11,2008r. Plecy+biceps+brzuch 1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5 2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 62kg 3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 50kg 1.uginanie ramion podchwytem sztanga 26*10 36*8 45*5 1spięcia brzucha 3*20

[...] 3*8 82kg 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*10 26 kg :/ 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 26kg 1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg 2.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10,8,8 8,10,12kg 1.Spięcia brzucha 3*25 Co [...]

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

Wypiska z dnia 05,12,2008r. Witam Panowie. Nogi+biceps+brzuch: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 40kg*8 45kg*8 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3*70kg 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg 1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg 2.Uginanie ramienia modlitewnik 4*23kg 1.Spięcia brzucha 3*25

Wypiska a dnia 16.01.2009r. Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 72*5 78*5 84*5 90*5 96*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion z hantlami 3*15 12kg 2.Modlitewnik 3*15 10kg 1.ABS II poziom A

Wypiska z dnia 25,01,2009r. Biceps+triceps+brzuch 1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*12 12kg 2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg 1.spiecia brzucha 2*25 2.unoszenie nóg do poziomu 2*15 1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg 2.wyciąg wąsko 3*10 25kg [...]

[...] 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg Trening pleców porażka ból w [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie A po paru tygodniach taki : A) Thusters 3x8 /nogi/ Pompki klasyczne 3x10 /klatka/ Pompki na poreczach 3x10 /tric/ + brzuch B) Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 3x8 / plecy/ Unoszenie sztangielek na boki 3x10 /barki/ Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /bic/ + lydki Bo cwiczylem raz takim krotkim planem to nie pasuje mi

Wyniki masowe dobre, no oczywiscie oprocz tego obwodu ramion (ktore odstaja dosc mocno i tutaj tez nalezaloby sie chwile zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by [...]

Przykładowe FBW na mase by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sprobuj moze tego