ramion

[...] a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb z planu bo masz za dużo na te barki. Ja nie robię przedramienia bo uważam że przedramie pracuje przy każdym ćw i neijako robi [...]

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]

a we wtorek nie wpisałem jak cwicze bices ugninanie ramion stojac gryfem łamanym 4x10 modlitewnik 4x10 hantlami na przemian 4x 10/12

[...] x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x10 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielką x10 9.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce x10 10. [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch to znalazłem w fbw z tego linku co podałes.To tez trzeba robic tak że robi sie [...]

[...] "Zrobie 20" no i do 15 szło ok, po 15 nagle złapał mnie taki ból głowy z tyłu że lekko odleciałem, ale serie dokończyłem. Robiłem triceps na wyciągu (prostowanie ramion) no i tak pociągnąłem za sznurek, że zaczep w kształcie litery "S" się odczepił, ja popatrzyłem w górę i dostałem centralnie w czoło z niego Troszke [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

poki co pojade zwyklym uginaniem ramion :) jak ktos ma jeszcze jakies odpowiedzi to prosze smialo sie nie krepowac

Ile razy mam pisać, że byłam u dietetyczki, dała na początek diete 1800kcal, potem 1500 i teraz 1000 i ostatni tydzień mam utrwalającą, którą stosowałam 3 tygodnie i to było chyba 1800kcal czy jakoś tak a schudłam 18kg do tej pory, ale właśnie głównie z rąk, ramion, brzucha i mam mega wystajace obojczyki a nóg jakoś nic nie chciało ruszyć...;)

[...] objawy wirylizacji u kobiet, pobudzenie i zwiększenie masy ciała u mężczyzn. Dawkowanie.Miejscowo. U mężczyzn na ogół 5-10 g żelu dz. na dużą powierzchnię skóry (pleców, ramion, piersi, brzucha), pozostawiając go do wyschnięcia przed ubraniem się. W ginekomastii 5 g dz., smarując żelem sutki przez 3 mies. W liszaju białym 2,5 g co drugi dz. [...]

triceps do bani alb o robisz wysikanei francuskie sztanga albo hantlami zdecyduj sie tric 1)wyciskanie francuskie sztanga 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 3)odwrotne pompki

[...] hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -hack przysiad 2s 8-10p -wykroki 2s 8-10p -martwy na prostych nogach 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - pompki na poręczach 2s 8-10 Zmieniony przez - deka96 w dniu 2014-07-28 00:36:35

[...] Pull: 1. Martwy ciąg z hantlami - 4x12 2. Przysiady bułgarskie - 4x12 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 4x max 4. Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie - 4x12 5. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 4x12 6. Uginanie przedramion z gumą oporową - 3x12 + Russian Twist/Skłony boczne z hantlem - 3x15 Mógłbym do tego dorzucić jakiś intensywny [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

ok, poszukalem wiec i znalazlem cos o cwiczenia dwuglowych przy braku maszyn. http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html w barkach wywalilbym wyciskanie sztangi zza glowy, dal wznosy ramion z hantlami do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-04 13:51:47

[...] A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10-15 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-15 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-15 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/10-15 B.Spięcia proste 3/25 Tydzień pierwszy:A/B/A Tydzień drugi:B/A/B/ itd. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-02-09 15:49:02

[...] 12x 35kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20x40kg / 15x60kg/ 15x60kg/ 12x70kg TYLNE AKTONY BARKÓW W SUPERSERII: 1a.Unoszenie ramion bokiem w tył z linka gornego wyciągu: 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/ 1b.Przyciąganie linki górnego wyciagu do czoła stojąc oburącz. [...]

[...] taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

do trica mozesz dozucic pompki w podporze tylem-za***sicie pompuja go na koniec treningu.do barkow dorzuc unoeszenie ramion z hantlami na boki lub w opadzie tulowia(3 s) a w bicu mozesz wogole nierobic progresji.i to wszystko Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 21:57:24