ramion

[...] na drążku nachwytem do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 Łydki - wspięcia na palcach siedząc 12x12 brzuch mam robić po łydkach? [...]

[...] do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Łydki -Wspięcia na palcach [...]

[...] klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

[...] 35kg-10,8,8p TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p NOGI Przysiady 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag [...]

[...] że podniesienie wagi to problem mam 186 cm i bo co przytyję do 68-70 kg to zaraz spadam do stałej wartości 65". Zazdroszczę Ci. Przy 65 kg 186 cm wzrostu. Duży zasięg ramion. Musisz też być szybki. Pewnie potrafisz też szybko biegać, zwlaszcza na krótkie dystanse. Jeśli zaczepi Ci 3, 4, lub więcej co zrobisz? Ja bym wial. A z tak dlugimi [...]

[...] liczę na Wasze wskazówki, ponieważ chciałbym jak najszybciej rozpocząć trening... :] PS. do barków i klatki dodałbym po jednym ćwiczeniu, mianowicie: na barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na klatkę Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 08:16:20 Zmieniony przez - Malebolgia w [...]

[...] na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: wyciskanie "Francuskie" jednorącz hantlii w siadzie za głowę 5kg na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń Biceps: uginanie przedramion stojąc z hantlami na zmianę uchwyt młotkowy i normalny 10kg, 2 serie po 15 powtórzeń B Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

- W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s To w siedzeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 ?

[...] Wiem, że sa dwie szkoły fbw jedna skupia się tylko na podstawowych ćwiczeniach a druga dopuszcza bic,tric,lydke. 1.Przysiady 3serie 2.podciąganie drażek3serie 3.wyciskanie sztangielek klatka 3serie 4.wyciskanie sztangielek barki 2serie 5.uginanie ramion ze sztangą 2serie 6.wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2serie 7.łydki wspiecia 3serie

Film z treningu ramion https://www.youtube.com/watch?v=uF6fTJgBE8w&feature=youtu.be

[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczeniana mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jak wykonywać poszczególny ćwiczenia masz opisane w linku powyżej Ćwicz tym planem w poniedziałki środa [...]

[...] masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej, Biceps - Uginanie ramion ze sztangą w rękach, Plecy Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie, Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi, Barki - Wyciskanie sztangi do karku, Nogi - Przysiady ze [...]

[...] plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pamietaj zeby cwiczyc nogi, pobudzaja one (no widzisz zapomnialem co a nie chce mowic glupot, chyba hormon wzrostu) [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

aha mi to tak najabrdziej zalezy na fajnej sylwetce, masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na [...]

[...] są dla pływaka niezbędne, jednak nie przesadzajmy...najważniejszy jest trening w wodzie i mocne plecy. Zresztą powinieneś sprobować odłożyć na jakiś czas płetwy i zacząc pływać z małą deską nożną w celu zwiększenia wytrzymałości ramion. Twoje treningi mogły doprowadzić do nierównomiernego rozwoju organizmu, teraz wypadałoby to skorygować.

[...] 2 Ściąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2 Wyprost nóg siedząc 10-12 2 Unoszenie przedramion 10 2 Zginanie nóg na [...]

[...] po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale pamiętaj żeby trening zaczynać od najcięższego ćwiczenia na dolną część ciała żebyś robił je na "świeżo"). Bica i trica mógłbyś narazie w ogóle nie robić ale jak chcesz możesz dać jedno ćwiczonko na koniec do bezpośredniej stymulacji ramion i rób na zmiane raz bic raz tric.

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]