ramion

[...] Max. 7) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Max. Klatka piersiowa: 8) Pompki klasyczne 15 powtórzeń 9) Pompki szerokie 15 powtórzeń Trójgłowe ramion 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń Barki 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 (barki) 20 powtórzeń ===================== Dieta [...]

[...] 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s (12,10,8,8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s (12,10,8,8) Wyciskanie wąskim chwytem 4s (12,10,8,8) Pompki na poręczach 4s (12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (12,10,8,8) Piątek BARKI-NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4s (12,10,8,8) [...]

[...] sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

witam jakos mi z bicepsem nie za bardzo idzie :) a niewiem czemu zaraz podam szczegoly: -staz okolo 1 roku, cel masa:) plan : wtorek uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga trzy fazy 3 serie po 7 powtorzen jedna faza w [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (15-16 kg) 3. Uginanie ramion z hantlami młotek 10-10-10-10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12-12-12 5. Uginanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie 10<8<8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10=10=10 - unoszenie tułowia z opadu 10=10<8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] rękami z tyłu na krzesłach 4x60% - - - - - - - - - - - - - - Biceps 10. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce blisko siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 WTOREK (Bieganie długi dystans + ćwiczenia na uda) rozgrzewka 15-20min 1.Przysiady na jednej nodze 3x60% - [...]

[...] Martwy ciąg : 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

[...] (12,10,8) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12,10,8) -wyciskanie francuskie jednorącz (12,10,8) -pompki w podporze tylem (12,10,10) -prostowanie przedramion ze sztangielką (12,10,8) Piątek: Barki Nogi -Przysiady ze sztangielkami (15,13,13) -Syzyfki (12,10,8) -Martwy ciąg (12,10,8) -spięcia łydek (15,13,13) -uginanie kolana [...]

[...] Brzuch codziennie A6W Cwiczenia jakie wykonje Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] sztangielką BARKI: - wyciskanie stojąc z przed głowy - rozpiętki w opadzie - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - unoszenie sztangielek w przód Środa BICEPS: - uginanie ramion podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - uginanie ramion na ławce skośnej, naprzemian (sztangielki) - uginanie nadgarstkow w siadzie TRICEPS: - [...]

[...] na poręczach 5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem 7. PLECY: Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: Kółko 10. BRZUCH:Unoszenie nóg na poręczach SIŁOWNIA -II TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Wtorek p90x hardcorowy trening na brzuch :) Środa Plecy -podciąganie się na drążku Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z [...]

[...] wykroczny 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: - Skrety tułowia 2s - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] treningowy: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-17 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-17 3. Rozpiętki 4x 12-15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 12-15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 12-15 Środa Uda 1. Przysiady ze [...]

[...] 12, 12, - Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, - Wspięcia na palcach 12, 12, 12, - Brzuszki 50, 50, 50. B. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, - Uginanie nadgarstków nachwytemw [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3 x 12 Barki: - Military press <--- czym to zastąpić? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 [...]

Siemka, mój plan na biceps wygląda tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 uginanie ramion sztangą stojąc 12-10-8 ugianie ramion hantelkami 12-10-8 triceps: wyciskanie sztangi na triceos 12-10-8 pompki na triceps 14-12-10 zgianie ramion z hantleką w podporze 12-10-8 Możecie mi doradzić czym mogę zamienić sztangę i modlitewnik w planie B? [...]