ramion

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s 2# Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi skos 3s Barki: wycisk z przed głowy 2s biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s triceps: Franc. leząc gryfem 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s i czy brzucha robic po 3 serie?

[...] 10 -skośna sztanga 2,5 , 5, 5, 7,5 -,bramka' (10)15,20,25 -rozpiętki 6 Triceps: 3s -francuskie leżąc ., 1,5 , 2,5, 2,5 -uginanie ramienia za glową 4,6 -prostowanie ramion na wyciągu 10,15 3. Nogi: 4s -wykroki z hantlami -przysiady 5,10,12,5 -wypychanie na maszynie 40,50,60,70 -prostowanie na maszynie 25,30,35,40 -wspięcia na maszynie [...]

[...] A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 Wywal to unoszenie sztangi z końca. bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 [...]

[...] sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 3 dzień barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 zastanwiałem się czemu je wywyalić skoro nie mam nic na przód barków? bic podciąganie w uchwycie młotkowym [...]

[...] do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych [...]

[...] 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce- 2S. oczywiscie serie od 6-12 powt. gdyż celem moim jest przybranie masy [...]

TRICEPS - dales same izolowane. Jako pierwsze daj cos wielostanowego, np.: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 Ballomus - możesz wyjaśnić w jaki sposób te ćwiczenia są 'wielostawowe'?

Czy takie ćwiczenia na triceps przy masie są dobre ? WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,10

Siema siema dziś na wadze jeszcze mniej 77.4kg co mnie bardzo cieszy :) Dziś trening ramion 4 ćwiczenia na biceps triceps w super seriach przedział 8-12 powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu [...]

A czy mogę dodać rozpiętki, bo oczytałem się, że w dużym stopniu wpływają na rozwój klatki piersiowej, a z obecnymi ćwiczeniami nie widzę, aż takiego wzrostu klatki piersiowej w porówaniu do chociażby ramion. Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-27 13:55:43

[...] kontuzji, warto mieć trening partnera, który poda nam sztangę lub pomoże nam ze ściągnięciem sztangi ze stojaka. Gdy już mamy sztangę nad nami, staramy się ją złamać rotując ramiona w barkach na zewnątrz. Pozwala nam to na stabilizację barków. Następnie staramy się rozciągnąć sztangę na boki, dzięki temu zabiegowi angażujemy czworoboczny pleców. [...]

[...] pozycji, pięty wtedy lądują na ziemi. Musimy pamiętać, że nogi po wstaniu powinny być ciągle wyprostowane w kolanach. Sztangę dociskamy nad głowę do pełnego wyprostu ramion. Powrót sztangi na barki rozpoczynamy od odchylenia głowy w tył, by nie uderzyć się sztangą w głowę. Gdy sztanga dotknie barków głowa wraca do neutralnej pozycji i [...]

A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] :/ tylek - strasznie gruby, przez to nie moge nosic chudszych spodni tylko same grube. brzuch - tak jak juz wspomnialem, boczki - kolo brzucha na bokach od miednicy az do ramion.. piersi - nie takie duze, lecz zaokraglone, nie plaskie Chcialbym sie poradzic danutha i innych, co mam zrobic zebym to zgubic, aeoroby/hitt, bieganie, silowania, i [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 [...]

[...] TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za mało ćwiczeń na najszersze. Po podciąganiu i wiosłowaniu sztanga polecam wiosłowanie sztangielka 4 serie 10-12 [...]

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

[...] Wyciskanie w lezeniu na plasko lawka! 3serie 15/12/8 4. Sciaganie drazka szeroko - plecy 3serie 15/12/8 5. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 3serie 15/12/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka 2 serie 15/12 7. Wyciskanie francuskie sztanga! 2 serie 15/12 co Ty masz z tymi maszynami, zostaw je dla [...]

[...] 4. Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki 5. Wyciskanie w lezeniu na plasko lawka 6. Sciaganie drazka szeroko - plecy 7. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka 9. Wyciskanie francuskie sztanga + na koniec przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale [...]