ramion

Plan jest do bani. Brak w nim przysiadów ze sztangą i ciagów, dwóch ćwiczeń które są najlepszym reduktorem fatu. Zrób sobie trening z samych ćwiczeń wieostawowych. Nie baw się w izolowane jak uginanie ramion czy prostowanie na triceps. Poszukaj w dziale trening dla początkujących taki FBW 5x5 i spróbuj tego. 3x w tygodniu trening, 2-3x aero.

[...] 12,10,8,6 +dropset zgiecia nog lezac 4s 12,10,8,6 wspiecia na palcach siedzac 4s 12,10,8,6 Barki wyciskanie sztangi siedzac(przed glowa) 4 14,12,10,8 +dobijanie unoszenie ramion bokiem siedzac 4s 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 4s 14,12,10,8 wymyachy w tyl diuka (wyciag) 4s 14,12,12,10 III Biceps [...]

[...] powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Środa.klata,triceps Klata. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]

nogi: przysiady ze sztangą klata: wyciskanie sztangi płasko plecy: wiosłowanie ze sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na [...]

[...] ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy plecach wyciąg górny wrzuć od razu po podciąganiu i rób martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie zamiast przenoszenia hantli. Co do treningu ramion (bic/tric) dodaj jeszcze po jednym ćwiczeniu w 2 seriach a za 4-5tygodniu rób 3 serie tego ćw tak żebyś miał po 9 serii na bic/tric. pozdro!

[...] powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 powtórzeń 8-) Jak ocenicie Plan FBW ? ;) Którym zamierzam ćwiczyć przez 2 -3 miesiące , a potem mi [...]

[...] 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 powtórzeń ;-) O 15 tak jak mówiłem wstawię zdjęcie złożonej ławeczki . ;) Zmieniony przez - [...]

[...] na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/10x18kg Ostatnia seria mnie podłamała nie dałem rady przy 11 powtórzeniu padłem. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/10x10kg Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 20x6kg/16x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/14x6kg Tu w serii 3 i 4 ostatnie 2 powtórzenia z pomocą (bujanie tułowiem) Modlitewnik - każda ręką osobno [...]

[...] Tu ogólnie zbytnio skupiłem się na ciężarze, a technika poszła w las, Do znacznej poprawy i pewnie w następnym treningu ciężar będzie mniejszy. Prostowanie ramion na wyciągu-linka 12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x25kg Tu już technika była ok, strasznie spompowało mi tricepsy Pompki na poręczach-max 7/5/1 Tu niemały ciężar własny, [...]

[...] po wczorajszym treningu więc odczucia w czasie treningu były dobre. Dieta dopięta 6 posiłków niecałe 2900kcal + dwie kawy bez cukru Biceps zrobiony 3 ćwiczenia Uginanie ramion uchwyt młotkowy-5 serii po 12 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie-4 serie po 12 powtórzeń 21- 3serie Ogólnie jak na domowe warunki trening poszedł bardzo dobrze [...]

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg/10x5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce 12x3kg/12x4kg/12x4kg Wyciskanie francuskie jednorącz 12x7kg/11x8kg/9x8kg/6x9kg/10x7kg Prostowanie ramion na wyciągu-linka 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x30kg Pompki na poręczach-max 7/6/6/ - no tu poszło o wiele lepiej niż ostatnio Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 100g Mleko [...]

Przysiad 4 Podciąganie 2 Wiosło/ RDL 2 WL 3 Push Press stojąc 2 Uginanie ramion Pompki na poręczach MYsle ,ze ede robil cos takiego,co o tym sadzicie?:)

[...] 2-gie- Czy mogę zwiększyć liczbę seri do: Przysiad przedni - 4s MC klasyczne- 4s Drążek - 3s max Wyciskanie poziomo- 4s Wyciskanie sprzed głowy - 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s Wyciskanie francuskie - 3s ? Ponieważ zauważyłem kiedyś, ze dla mnie za mało jest po tyle serii ile rozpisales, chyba, że by zrobić wejście np 2 [...]

Plecy ... czemu robisz podciaganie na drązku a puzniej sciaganie drązka wyciagu górnego ?? przeciez to prawie to samo !! biceps ... czemu robisz uginanie ramion ze sztanga a puzniej to samo tylko ze z hantlami ?? Klatka ... wydaje mi sie ze powinnes robic kazde cwiczenie po 4 serie triceps ... na trica tylko pompki ?? wez dodaj jakies wyciskanie [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to napewno nie taki... co do stagnacji ramion (szcsególnie przy Twoich wymiarach) to zasada jest prosta i chyba wszyscy powtarzają w nieskończoność że jeśli nabierasz masy to jakaś jej część musi przypaść na [...]

Nie sądzisz że wyciskanie francuskie mógł byś zastąpić pompkami na poręczach ? ewentualnie prostowaniami ramion na wyciągu :)może wiele ci nie pomogę ale z własnego doświadczenia wiem że to cwiczenie technicznie przy wiekszych obciążeniach jest trudne.

[...] sportów siłowych, on lepiej ci pomoże. A co do rozluźniania kręgosłupa - to lepsze są swobodne zwisy na drążku, beż uzywania opasek usiskowych które utrudnią pełny wyprost ramion - warunek niezbędny by w pełni rozciągnąć kręgosłup. A nie zaniedbujesz ty prostowników grzbietu albo mięśni brzucha? "When the flood calls, you have no home, you [...]

[...] 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]